つわりや体調不良でごはんの支度がツライ妊婦さんに♪栄養バランス抜群の冷凍宅配弁当と完全栄養食がおすすめ

約80％の妊婦さんが、妊娠初期に体験するのがつわりです。

ちょっと気持ちが悪いと感じる軽度のつわりから、日常生活に支障が出るほど重症になることも。

「そんな時、ごはんの支度はどうすればいいの？」

つわりの時は食事の支度はどうすればいいか、出産経験者の私はその時どうしたか、体験談をもとにアドバイスします。

食事の支度の負担が少しでも楽になる、ヒントになれば幸いです♡

つわりがひどい時、ご飯の支度はどうすれば・・・？

だるさ・胃のムカムカ・吐き気・ニオイに敏感になるなど。

ゆううつな症状がずっと続くのが、つわりです。

「こんなにツライと思わなかった！」

マタニティブルーになる、新米妊婦さんは多いです。

「気分が悪くても、赤ちゃんのためにバランスのいい食事を食べたい」

「仕事帰りのダンナさまを、愛情いっぱいの手料理で迎えてあげたい」

こう思っても、ヒドイ時はお米が炊けるニオイで気分はサイアク。

料理したくても、できないのが現実です。

そんな時は、真面目にお料理しなくても許されますよ。

これから上手に手抜きする方法を紹介、コレ！と思うもはぜひ試してみてください♪

お弁当・惣菜・外食で料理の手間を省く♪

旦那様にはやめに連絡して、食事の支度のヘルプサインを。

お弁当やお惣菜オンリー、余裕がある時はごはんやお汁物の準備など、無理がないように臨機応変に。

外出する元気があれば、気分転換で外食するのもアリです♪

食材そのままでおかずになるものを使う♪

調理の手間がほとんど必要ない食材を、あれこれ準備しておくと便利です。

• そのまま食べられる食材の一例
• 野菜：トマト・キュウリ・レタスでカンタンなサラダに♪
• 肉類：ハム・鳥ハムなど、真空パックを開封するだけでOK！
• 練り製品：ちくわ・かまぼこなど、切るだけでOK！
• 豆製品：冷奴・卵豆腐・納豆を副菜に♪
• 乳製品：ヨーグルト・チーズ
• 果物：バナナ・いちご・みかん

時間がかからないカンタン・レシピを増やす♪

どんぶりがカンタンでおすすめ!

マグロの漬け丼・海鮮丼・納豆しらす丼。

加熱しないでごはんにのせるだけでOK、どんぶりがとても便利です♪

食材を加熱するニオイが大丈夫な時は、ステーキ丼や豚丼、親子丼などもおすすめです✩

お鍋ひとつでOK！短時間で調理できるレパートリーを♡

カレー・シチュー・ポトフ。

お鍋ひとつで調理できるレパートリーを増やしましょう！

多めに作っておいて、翌日にリメイクするのもおすすめ✩

カンタンに作れるのに、全く違うお料理に仕上がります♪

冷凍保存ができる料理を多めに作って冷凍庫にストック✩

ハンバーグ・唐揚げ・餃子など。

多めに作って、冷凍保存しておくのがおすすめです。

お好み焼きやたこ焼きなどは、ひとりごはんにも便利です。

電子レンジだけで調理できる状態にしたもの。

お肉や魚に下味をつけて焼くだけにしたものなど、ひと手間かけておくと便利です♪

麺類を上手に使う♪

冷やしうどん・冷やし中華など、冷たい麺類がつわりの時に食べやすいと好評です♪

大根おろし・梅干・ネギ・青しそなどをトッピング。

だし醤油をかけるだけで、見栄えがいい主食になります。

冬場にはお肉・野菜・麺を煮込むだけで、バランスよく栄養が摂取できます。

パスタはレンチンで調理できる、100均製品がオススメです♪

実家や義実家にヘルプサインをだす

つわりがひどい時は、実家や義実家にヘルプサインをだすのもひとつの手段。

自分の両親も旦那様のご両親も、もちろん子育て経験者です。

妊娠中のつわりの辛さは、きちんと理解してもらえます。

したくてもできないことは、上手に甘えて手助けしてもらいましょう。

旦那様に甘えて♡

「つわりはツライと聞くので手伝ってあげたいけれど、何をしたらいいかわからない」

これがほとんどの旦那様の心境みたいですよ。

困った時はお互い様、甘えてお願いしてみてください。

コツは落ち着いて感情的にならず、何をして欲しいか明確に伝えること。

手伝ってもらえたら、「ありがとう」の感謝の言葉を忘れずに♪

イザという時にとっても便利！冷凍保存できる宅食がおすすめ♪

食事を作るためには、買い物に行かないといけません。

ところがスーパーの食品売り場のニオイだけで、アウトという妊婦さんも多いです。

料理も買い物も、妊婦さんには重労働。

つわりの時ぐらい、できたらお休みしたいですよね。

そこで提案、レンチンだけでOKの冷凍宅配弁当や、必須栄養素が全部摂れる完全栄養食を利用してみてはどうですか？

栄養面だけでなく食材の品質にもこだわっているので、妊婦さんでも安心して食べられます。

一流シェフ・管理栄養士監修！低糖質冷凍弁当のパイオニア♪nosh(ナッシュ)

• nosh(ナッシュ)の魅力♪
• 一流シェフと管理栄養士監修
• HACCPに基づく衛生管理の自社工場で調理
• 60種類以上のメニュー
• 毎週新メニューが3品登場
• 糖質30g以下・塩分2.5g以下

nosh(ナッシュ)は一流シェフと管理栄養士監修、低糖質の冷凍宅配弁当のパイオニアです。

おかずだけでなくバンズやスイーツなど60種類以上のメニューがラインナップ、毎週新メニューが3品登場します。

全メニューが低糖質のヘルシー設計、自宅で手軽にオシャレな食事が楽しめます♪

一流シェフ監修！nosh(ナッシュ)の魅力を紹介♪

糖質30g以下・塩分2.5g以下の栄養価基準、一流シェフが飽きずに続けられるメニューの開発とリニューアルに力を入れています。

和洋中のメニュー加えて糖質オフのデザート、野菜は国産野菜を使用しています。

毎週新メニューが3品も登場するのは他社にない魅力、毎回メニュー選びでワクワクできます♪

HACCPに基づく厳格な衛生管理の自社工場で製造

nosh(ナッシュ)は健康に配慮して設けた独自の栄養価基準で、全メニューを開発しています。

またHACCPに基づく厳格な衛生管理の自社工場で調理、急速冷凍で作りたてのおいしさをそのままご自宅までお届けしています。

冷凍庫に保存しやすい♪

パッケージは横18㎝×縦16.5㎝×高さ4.5㎝、密閉容器で安全性が高いです。

牛・豚・鶏など主菜のカテゴリで色わけ、栄養価や温め時間はひと目でわかるように表示されています。

パッケージは環境にやさしい「パルプモールド」素材、印刷方式はカラダに安全な「水性フレキソ印刷」を採用しています。

冷凍庫に収納してみました♪

新容器の温め方♪

• 新容器の温め方♪
• 熱がこもるのを防ぐため、フタの左下を少し開けます。
• フィルムに表示されている指定の時間を目安に、電子レンジで温めます。
• やけどに注意してフタを取り外し、お召し上がりください。

買えば買うほど永久割引！最安値499円のナッシュクラブ♪

買えば買うほどオトクになるシステムで、最大16.55%オフ・最安値499円/1食になります。

累計購入食数が増えるごとにランクアップ、1食あたりの値段が安くなります。

※退会・会員資格を喪失した場合は除きますので、くわしくは会員資格をご覧ください。

ナッシュクラブ会員資格について

　

「3週毎」で買うと配送料がオトクに♪

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域と注文食数で、配送料が変わります。

注文食数は6食・8食・10食、配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」です。

3週毎の注文でまとめ買いをすると、1回分の配送料になるのでオトクです。

定期縛りはナシでいつでも解約OK、内容変更・スキップ・キャンセルはお届け予定日の4~5日前まで受付しています。

※　はじめての注文&期間限定で合計3,000円off‼nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから　↓

1食568円！糖質90%OFFのお食事
NOSH公式ページを見てみる

※　こちらの記事でnosh(ナッシュ)の実食レビューを紹介しています　↓

美味しい、まずい？低糖質nosh(ナッシュ)の最新メニューを実食レビュー[口コミ/評価]

※　ナッシュのクーポンについて、こちらの記事でまとめています　↓

[2023年5月最新]nosh(ナッシュ)割引クーポンとキャンペーン情報＊まとめ

390円~/1食の手ごろな値段で楽々セルフケア♪ワタミの宅食ダイレクト

手ごろな値段で続けやすい冷凍弁当を探している人は、ワタミの宅食ダイレクトがおすすめです。

味や食感を損なわない急速冷凍・加熱ムラを防ぐ容器の工夫など、病者・高齢者食宅配市場で売上シェアNo1の実績と経験を活かしたメニュー作りをしています。

都合の良い日にまとめて受取り、好きな時にレンチンだけでおいしいおかずが食べられます♪

ワタミの宅食ダイレクトのこだわりを紹介♪

毎週400名以上の人にアンケートを実施、お客さまの声を活かしながらクオリティを高める企業努力をしています。

できたての味をそのまま急速冷凍、レンジで加熱したときにおいしさが最大限に引き出せるように工夫しています。

鰹節・昆布・しいたけ・白菜の風味が活きた「ワタミのかさね出汁」が大好評、奥深い旨みとふくよかな香りが楽しめます。

はじめての人におすすめ！「お試し割・10食セット」を紹介♪

はじめてワタミの宅食ダイレクトを申し込む人は、初回限定「お試し割・10食セット」がおすすめです。

「いつでも三菜」は390円/1食、「いつでも五菜」は490円/1食でお試しできます。(送料は別途負担)

ワタミの宅食ダイレクトをくわしく紹介♪

継続注文を考えている人は定期購入がおすすめ、「10%オフ＋3回分送料無料」の特典があります。

「いつでも五菜」は15品目以上・350kcal基準、「いつでも三菜」は10品目以上で250kcal基準です。

配送ペースは毎週・隔週・4週毎からセレクト、都度購入もできます。

賞味期限は商品購入から約10ヶ月、送料は800円(北海道1,100円・沖縄2,200円)です。

ワタミの宅食ダイレクトのLINE公式アカウントが登場しました！

お得なクーポンコードや抽選でプレゼントなどお得な情報が更新されるので、ぜひご登録ください♪

※　ワタミの宅食ダイレクトの公式ホームページはこちらから　↓　　

1食556円〜冷凍惣菜
ワタミの宅食ダイレクト公式ページ

※　ワタミの宅食ダイレクトをこちらでくわしく紹介しています　↓

5分で解凍、レシピいらず！忙しいサラリーマンや主婦の方におすすめ＊ワタミの宅食ダイレクト

大人気レシピ動画メディア・DELISH KITCHENプロデュース！Meals(ミールズ)

• DELISH KITCHEN・Meals(ミールズ)の魅力♪
• 管理栄養士監修の栄養バランスのいい食事
• こだわりの数十種類以上の献立
• 主菜1品＋副菜3品
• 野菜120g以上・食材16品目以上使用
• 国内工場でひとつひとつ手作り

Meals(ミールズ)はレシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」プロデュース、管理栄養士監修の冷凍宅配弁当です。

レシピ動画メディアならではのひと工夫があるメニューがラインナップ、カロリーや糖質にも配慮があるのでダイエットにも◎です。

お弁当は国内工場でていねいにひとつひとつ手作り、魚は骨抜なので子供さんも安心して食べられます♪

POINT①ヘルシーな栄養設計♪

• Meals(ミールズ)の栄養設計♪
• エネルギー350lcal以下
• 糖質25g以下
• 塩分2.5g以下
• たんぱく質20g以上
• 野菜量120g以上使用
• 16品目以上使用

Meals(ミールズ)は350kcal・糖質25g以下、必要な栄養素がしっかり摂取できる設計です。

野菜は120g以上で食材は16品目以上使用、野菜不足の悩みが解消できます♪

POINT②冷凍ストックで手軽に食べられる♪

最新の急速冷凍で、作り立てのおいしさをそのまま封じ込めてお届けします。

共働きで多忙でも買い物・調理・後片付けなしで、食べたいときにレンチンだけでOKです♪

POINT③味へのこだわり♪

Meals(ミールズ)はレシピ動画メディア初の冷凍宅配弁当で、食のプロのアイディアが生かされています。

味付けにもこだわり、やさしくて馴染み深い味に仕上げられています。

Meals(ミールズ)の人気メニューを紹介♪

※ジューシートマト煮込みハンバーグ

ジューシーなハンバーグをコク深いトマトソースでじっくり煮んでいます。

三種の副菜は味付けのバリエーションが豊富、野菜がたっぷり食べられます♪

※鮭のコクうまチーズ焼き

みんなが大好きな鮭に旨みのあるチーズがナイスコラボ♪

副菜はホクホクの「じゃがいものツナ煮」、お豆たっぷりの「大豆トマト煮」が入っています。

Meals(ミールズ)を試してみよう♪

Meals(ミールズ)の注文は7・14・21食からセレクト、お届け周期は1週間・2週間・1ヶ月毎から選べます。

初回注文のみ、7食セットは500円off・14食セットは1,000円off・21食セットは1,500円offです。

どの食数の注文でも2回目以降は686円/1食、送料は毎回780円(北海道2,120円・沖縄県1,680円)かかります。

支払方法はクレジットカード支払い（Visa、MasterCard、AMEX、JCB）・AmazonPayです。

DKSポイント制度でポイントが貯まる♪

購入した製品の税抜合計金額100円毎に、1ポイントが貯まります。(送料、手数料は含まない)

貯まったポイントはオンラインショップで、次回お買い物時に「1ポイント=1円」で使えます。

有効期限はポイント付与日より90日、1決済につき最小1ポイントから利用できます。

※　Meals(ミールズ)の公式ホームページはこちらから　↓

500円OFF健康的で美味しいお弁当
Meals 公式サイト

※　こちらの記事でMeals(ミールズ)の実食レビューを紹介しています　↓

DELISH KITCHENプロデュース！冷凍宅配弁当Meals(ミールズ)実食レビュー[口コミ/評価]

手軽に栄養素をたっぷり摂取したい人に！完全栄養食がおすすめ♪

完全栄養食(完全食)(※1)は、厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準」に定められている必須栄養素をすべて含んでいる(※1)食品のことです。

1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる(※1)ので、カンタンに理想の栄養素が摂取できます。

お肉や魚、野菜を食べなくても「これさえ食べておけば大丈夫！」と思える次世代フードです。

調理時間わずか！1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取(※)できるBASE FOOD(ベースフード)

体がだるくて作れない、赤ちゃんに手間がかかって時間がない。

料理をするのが面倒くさい。

「赤ちゃんのためにいい食事を食べたいけど、それとは縁遠くなるのが産前産後です。

そんな時には1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる、BASE FOOD(ベースフード)がオススメです。

全粒粉や昆布など、自然の原材料をブレンド。

合成保存料未使用、低カロリー・糖質オフ(※3)なので、安心して食べられます。

BASE PASTA®(ベースパスタ)は細麺のアジアンと平打ち麺のフットチーネ♪

BASE PASTA®(ベースパスタ)は糖質40%OFF(※2)・383~390kcal/1食。

細麺のアジアンはゆで時間1分、平打ち麺のフィットチーネ)はゆで時間2分です。

市販のソースをかけるだけでも、安心できる栄養素が摂取できます。

BASE PASTA®(ベースパスタ)を実食しました♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)はプレーン味とチョコレート味♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)プレーン味は糖質約30%off(※3)で1個当たり215kcal、チョコ味は糖質30%offで263kcalです。

主原料は小麦全粒粉なので、ダイエットに効果的！

そのまま食べてもOK、お好みのものをトッピングしてもOK。

レンチン20秒で、ふんわりやわらかくおいしくなります♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)を実食しました♪

2020年11月末：BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が仲間入り！

2020年11月末、BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が新発売しました♪

どちらもおやつ感覚でOK、1日に必要な約30種類の必須栄養素がすべて摂取できます。

全粒粉・大豆・昆布・ライ麦・チアシードなど、こだわりの原材料をブレンドしています。

トレーニング・ダイエット・美肌目的に効果がある、タンパク質も配合！

通常のパンに比べ、糖質は30%off(※3)です。

朝食やデスクでのランチ、お子さまのおやつに。

やさしい甘みのメープル味とスパイスの香り豊かなシナモン味、ぜひお試しください♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)を実食しました♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)を実食しました♪

2021.2.3：BASE BREAD®︎にカレー味が新発売！

2021年2月3日、BASE BREAD®︎にカレー味が新発売しました♪

大豆ミートを使用したランチにぴったりなお惣菜パンで、玉ねぎの甘みにピリッと効いたスパイスがクセになります。

揚げずに焼いて仕上げているので、糖質は通常のパンに比べて30%offでヘルシー。

たんぱく質や食物繊維、26種のビタミン・ミネラルなど30種類の栄養素がすべて摂れます。

BASE BREAD®︎(カレー味)を実食しました♪

2022.5.24BASE BREAD®にミニ食パン(2枚入り)が新登場♪

2022年5月24日、BASE BREAD®にミニ食パン(2枚入り)が仲間入りしました。

いそがしい朝にさっと食べられる、サクサク・モチモチ食感の全粒粉ミニ食パンです。

こだわったのは味・食感・サイズ感の3つ、約9㎝サイズで片手で食べられて便利です♪

2023.5.22 BASE BREAD®ミニ食パン・レーズン(2枚入り)が新発売♪

2022年5月22日、BASE BREAD®にミニ食パン・レーズン(2枚入り)が登場しました。

ジュワッと広がるみずみずしい甘み、サクもち食感のミニ食パンです。

忙しい朝にサッと食べられるミニサイズ、約9cmサイズで片手で食べられます。

2021.6.10：初のおやつBASE Cookies(ベースクッキー)が登場♪

2021.6.10、初のおやつタイプ・BASE Cookies(ベースクッキー)が登場しました。

26種類のビタミン&ミネラル、たんぱく質・食物繊維・葉酸などを配合していてヘルシーです。

ココア味とアールグレイ味、2種類の味が楽しめます♪

BASE Cookies(ベースクッキー)のココア味とアールグレー味を実食しました♪

BASE FOOD(ベースフード)を試してみよう♪

• BASE FOODスターターセットのセット内容♪
• ①パン8袋＆クッキー10袋セット
• BASE BREAD ミニ食パン・プレーン、ミニ食パン・レーズン、チョコレート、メープル 各2袋
• BASE Cookies ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいも×各2袋
• ※初回限定：BASE Cookies™ ココナッツ1袋無料プレゼント
• ②パン10袋＆パスタ4袋セット
• BASE BREAD ミニ食パン・プレーン、ミニ食パン・レーズン、チョコレート、メープル、カレー 各2袋
• BASE PASTA®︎フィットチーネ、アジアン×各2袋
• 初回限定：おまかせソース1袋・BASE Cookies™ ココナッツ1袋プレゼント♪

はじめての方におすすめなのが、20％offになる継続コーススタートセットです。

「①パン8袋＆クッキー10袋セット」は、通常価格4,200円→2,980円で。

「②パン10袋＆パスタ4袋セット」は、通常価格4,600円→3,280円です。

初回注文の送料は無料です。

人気急上昇中の完全栄養食を、ぜひオトクな価格でお試しください♪

2023年2月9日：初のDeliシリーズ・ゴロゴロお肉の贅沢ボロネーゼ新発売！

BASE PASTA®から、初のDeliシリーズ・ゴロゴロお肉の贅沢ボロネーゼが新発売しました。

冷凍タイプなので調理はレンチンのみ、香味野菜のうまみとゴロゴロお肉が濃厚なパスタが味わえます！

ゴロゴロお肉の贅沢ボロネーゼは栄養バランス抜群！

26種のビタミン＆ミネラル、36.7gのたんぱく質(※1) ・食物繊維など 、からだに必要な栄養素が摂取できます。

帰宅後疲れて自炊したくない時でも、糖質約35％off(※2)のヘルシーで温かい食事がすぐに用意できます♪

継続コースがおトク♪

継続コースで申込むと初回20%off、2回目以降は10%offで購入できます。

商品内容やお届けの変更(配送予定5日前まで)・解約はいつでもOK、手続きがない時は4週間ごとのお届けです。

※　ベースフードのクーポンについて、こちらの記事にまとめています　↓

2023年5月最新[配布中クーポンまとめ]最大500円OFF！ベースフードをお得に購入したい方へ

※　「BASE FOOD(ベースフード)はどんな製品？」を詳しく紹介しています♪

低糖質の全粒粉パンやパスタが1袋156円~！コスパ、日持ちが良くダイエットに効果的[ベースフード]

公式サイトにてベースフードのクーポンが利用可能♪

※　BASE FOOD(ベースフード)の公式ホームページはこちらから　↓

初回20%OFFからだに必要なもの、全部入り。
完全栄養の主食 BASE FOOD

すこしは自分で作りたいという新米ママさんへ♡

食品宅配のOisix(オイシックス)のお試しセットがおすすめです♪

有機や低農薬の野菜、こだわりの無添加食品、カット済みの肉や野菜・調味料など人数分の材料セットが試せます。

飲食店を経営しながらの兼業農家しているライター・たっさんが、こちらの記事でオイシックスについてわかりやすく紹介しています。

オイシックスの製品を使ったカンタン・レシピも紹介しているので、ぜひお試し下さい♡

オイシックスのおためしセットを頼んでみた感想！元専業農家のレシピ付き口コミレビュー！便利なミールキット入り！

産後･妊娠中の方に選ばれている宅食サービス

産後･妊娠中の食卓の準備を強力サポートしてくれる宅配食事サービスをまとめました。

一食あたりの値段や送料を含め、ランキング形式で記載しています。

献立、レシピや食事の準備にかかる時間などに悩んでいる方の参考になれば幸いです:)