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この記事は2021/7/1に修正を加え、アップデートしています。

約80%の妊婦さんが、妊娠初期に体験するのがつわりです。

ちょっと気持ちが悪いと感じる軽度のつわりから、日常生活に支障が出るほど重症になることも。

「そんな時、ごはんの支度はどうすればいいの?」

つわりの時は食事の支度はどうすればいいか、出産経験者の私はその時どうしたか、体験談をもとにアドバイスします。

食事の支度の負担が少しでも楽になる、ヒントになれば幸いです♡

つわりがひどい時、ご飯の支度はどうすれば・・・?

つわりイメージ

だるさ・胃のムカムカ・吐き気・ニオイに敏感になるなど。

ゆううつな症状がずっと続くのが、つわりです。

「こんなにツライと思わなかった!」

マタニティブルーになる、新米妊婦さんは多いです。

「気分が悪くても、赤ちゃんのためにバランスのいい食事を食べたい」

「仕事帰りのダンナさまを、愛情いっぱいの手料理で迎えてあげたい」

こう思っても、ヒドイ時はお米が炊けるニオイで気分はサイアク。

料理したくても、できないのが現実です。

そんな時は、真面目にお料理しなくても許されますよ。

これから上手に手抜きする方法を紹介、コレ!と思うもはぜひ試してみてください♪

お弁当・惣菜・外食で料理の手間を省く♪

クリームパスタ

旦那様にはやめに連絡して、食事の支度のヘルプサインを。

お弁当やお惣菜オンリー、余裕がある時はごはんやお汁物の準備など、無理がないように臨機応変に。

外出する元気があれば、気分転換で外食するのもアリです♪

吹き出し/辻元さん

つわりが落ち着いて、料理ができるようになる日は必ずきます。

ツライ時は手抜きするのに、罪悪感を感じなくてもいいのです。

自分は料理もできないと責めないで、ひらきなおって手抜きをしましょう!

食材そのままでおかずになるものを使う♪

野菜サラダ

調理の手間がほとんど必要ない食材を、あれこれ準備しておくと便利です。

  • そのまま食べられる食材の一例
  • 野菜:トマト・キュウリ・レタスでカンタンなサラダに♪
  • 肉類:ハム・鳥ハムなど、真空パックを開封するだけでOK!
  • 練り製品:ちくわ・かまぼこなど、切るだけでOK!
  • 豆製品:冷奴・卵豆腐・納豆を副菜に♪
  • 乳製品:ヨーグルト・チーズ
  • 果物:バナナ・いちご・みかん

時間がかからないカンタン・レシピを増やす♪

どんぶりがカンタンでおすすめ!

かつ丼

マグロの漬け丼・海鮮丼・納豆しらす丼。

加熱しないでごはんにのせるだけでOK、どんぶりがとても便利です♪

食材を加熱するニオイが大丈夫な時は、ステーキ丼や豚丼、親子丼などもおすすめです✩

お鍋ひとつでOK!短時間で調理できるレパートリーを♡

ビーフシチュー

カレー・シチュー・ポトフ。

お鍋ひとつで調理できるレパートリーを増やしましょう!

多めに作っておいて、翌日にリメイクするのもおすすめ✩

カンタンに作れるのに、全く違うお料理に仕上がります♪

冷凍保存ができる料理を多めに作って冷凍庫にストック✩

ハンバーグ

ハンバーグ・唐揚げ・餃子など。

多めに作って、冷凍保存しておくのがおすすめです。

お好み焼きやたこ焼きなどは、ひとりごはんにも便利です。

電子レンジだけで調理できる状態にしたもの。

お肉や魚に下味をつけて焼くだけにしたものなど、ひと手間かけておくと便利です♪

麺類を上手に使う♪

ボロネーゼ

冷やしうどん・冷やし中華など、冷たい麺類がつわりの時に食べやすいと好評です♪

大根おろし・梅干・ネギ・青しそなどをトッピング。

だし醤油をかけるだけで、見栄えがいい主食になります。

冬場にはお肉・野菜・麺を煮込むだけで、バランスよく栄養が摂取できます。

パスタはレンチンで調理できる、100均製品がオススメです♪

吹き出し/辻元さん

クックパッドやクラシルのような、お料理アプリをどんどん活用しましょう。

「こんなにカンタンに一品が作れるの?」

ステキなレシピがたくさん紹介されています♡

実家や義実家にヘルプサインをだす

おじいちゃんと遊ぶ子供

つわりがひどい時は、実家や義実家にヘルプサインをだすのもひとつの手段。

自分の両親も旦那様のご両親も、もちろん子育て経験者です。

妊娠中のつわりの辛さは、きちんと理解してもらえます。

したくてもできないことは、上手に甘えて手助けしてもらいましょう。

旦那様に甘えて♡

パパとママの足

「つわりはツライと聞くので手伝ってあげたいけれど、何をしたらいいかわからない」

これがほとんどの旦那様の心境みたいですよ。

困った時はお互い様、甘えてお願いしてみてください。

コツは落ち着いて感情的にならず、何をして欲しいか明確に伝えること。

手伝ってもらえたら、「ありがとう」の感謝の言葉を忘れずに♪

完全栄養食
ベースフード
200円OFFクーポン
クーポンコード:
有効期限:2022年2月28日 ※おひとりさま1回限り有効
コスパ◎宅配弁当
メディミール
500円OFFクーポン
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有効期限:2021年11月30日 ※おひとりさま1回限り有効
※利用には会員登録が必要です
サクじゅわ 牛タン
伊達のくら
10%OFFクーポン
クーポンコード:
※おひとりさま1回限り有効

イザという時にとっても便利!冷凍保存できる宅食がおすすめ♪

ナッシュ

食事を作るためには、買い物に行かないといけません。

ところがスーパーの食品売り場のニオイだけで、アウトという妊婦さんも多いです。

料理も買い物も、妊婦さんには重労働。

つわりの時ぐらい、できたらお休みしたいですよね。

そこで提案、レンチンだけでOKの冷凍宅配弁当や、必須栄養素が全部摂れる完全栄養食を利用してみてはどうですか?

栄養面だけでなく食材の品質にもこだわっているので、妊婦さんでも安心して食べられます。

糖質90%offでヘルシー+一流シェフが調理するからおいしい!nosh(ナッシュ)

冷蔵/冷凍 食事のタイプ お試しセット 通常コース
1食あたりの値段
定期コース特典 賞味期限 配送料
nosh(ナッシュ) 冷凍 普通食/洋食中心
和中スイーツあり
多め なし 520~698円 購入数が増えると
割引率アップ
約6ヶ月 836~2,849円

低糖質・高たんぱく・塩分控えめのnosh(ナッシュ)は、いま人気急上昇中の冷凍宅配弁当です。

nosh(ナッシュ)のシェフチームには、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフが数多く在籍。

これまでの和食中心・あっさり系の宅配食とはひと味違う、ヘルシーかつゴージャスな食事が楽しめます♪

買えば買うほど永久割引でオトク!最安値499円になるナッシュクラブ!

ナッシュクラブ

6食・8食・10食のコースがあり、累計購入食数で1食あたりの値段が変わります。

さらにナッシュクラブで最大12%オフ・最安値520円/1食、買えば買うほどオトクになります♪

noshランクの割引率と適用条件 

「3週毎」で買うと配送料がオトク♪

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域で、配送料が変わります。

配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」からセレクト、3週毎なら1回分の配送料でオトクです♪

冷凍庫のスペースをあけて、まとめて買うのがオススメです!

2021.5 nosh(ナッシュ)のパッケージがリニューアル♪

ナッシュ・パッケージ

ユーザーのリクエストにお応えして、nosh(ナッシュ)の容器がリニューアルしました♪

新パッケージのサイズは横18㎝×縦16.5㎝×高さ4.5㎝、従来よりもスモールサイズで内容量は変わりません。

密閉されて安全性はアップ、主菜のカテゴリや栄養価・温め時間がひと目でわかるので便利です。

天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)のパルプモールド容器で、自然環境にやさしいのが魅力です♪

nosh(ナッシュ)の魅力的なメニューを紹介♪

ナッシュ

nosh(ナッシュ)は低糖質・低カロリー・高たんぱくでヘルシーです♪

お好きなメニューをチョイスして注文OK!

おまかせコースで苦手な食材が入っていて、食べられず困るというトラブルがありません。

メニューを選ぶのが面倒という方には、「noshセレクション」がオススメです♪

「noshセレクション」は目的別でおまかせのメニューを10食お届け、4コースから選べます。

野菜は国産野菜を使用、魅力的なメニューが次々登場しています。

主食はロールパンやバンズ、デザートのロールケーキやドーナッツは大好評!

生活習慣予防やダイエットをしたい方に、ピッタリなメニューがラインナップしています♪

※ 累計販売1,000万食で初回300円off!nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから ↓

1食568円!糖質90%OFFのお食事
NOSH公式ページを見てみる

※ ナッシュのクーポンについて、こちらの記事でまとめています ↓

[2021年7月最新]nosh(ナッシュ)割引クーポンとキャンペーン情報*まとめ

※ nosh(ナッシュ)についての評判をこちらの記事でまとめています ↓

こんな宅食を待ってた!おしゃれでヘルシーなnosh(ナッシュ)の口コミ/評判[冷凍宅配弁当]

全国のママの悩みをサポートしたい!という想いから誕生、ママの休食♪

冷蔵/冷凍 食事のタイプ お試しセット 1食あたりの値段 定期特典 賞味期限 配送料
ママの休食 冷凍 普通食
和洋中
多め 4,233円
送料無料
1,015~1,058円 16%off 約1年 地域で異なる
780~2,610円

産前産後で体調が安定しないとき、「料理が一番ツラい」と70.2%のママが答えているそうです。

そんな時は妊娠経験がある女性の悩みから誕生、ママのカラダをいたわる冷凍宅配弁当「ママの休食」を使ってみませんか?

妊娠中、産褥期、産後の体が大変な時に、料理を作るストレスなしで満足できる食事が食べられます。

おすすめポイント1:産前・産後のママに必要な栄養素を強化♪

ママの休食・栄養価

業界初!産前産後のママに必須の「葉酸」「鉄」「食物繊維」を強化配合、ママのOK・NG食材も配慮しています。

おすすめポイント2:気になることは管理栄養士に気軽に相談♪

ママの休食・栄養相談

ママの休食を購入すると、無料で専門家にLINEで相談できます。

さらに購入者限定で、栄養ハンドブック「ママの教科書」がもらえます♪

おすすめポイント3:ママのライフステージに合わせた食事が選べる♪

ママの休日・ライフステージ
400kcal 500kcal 強化したい
栄養素
ママになる前に - 1食でたくさん
食べられない方
葉酸、鉄、
ビタミンB・D
育児ママの
忙しい毎日に
- 1食でたくさん
食べられない方
たんぱく質、葉酸、
鉄、亜鉛、ビタミンB・C
ママ&ご家族の活力に 体重が気になる
女性、お子さま
体重が気になる
女性、お子さま
たんぱく質20~30%、
脂質25~35%、炭水化物40~55%

妊娠中や授乳中、子育てをしている時のライフステージに合わせて、ピッタリな栄養バランスのお弁当が選べます。

他社のお弁当となにが違うの?

ママの休食・他社との違い

ママのライフステージに合わせた栄養バランスの食事が選べるのは、ママの休食だけです。

おかず6品に国産ごはん入りでボリューミィな食事に大満足、レンチン6分で彩り豊かなメニューが楽しめます♪

吹き出し/辻元さん

他社より300円程度高いのは、できるだけ国産・フレッシュな野菜・無添加へのこだわりが高いからです。

さらに栄養価・カロリー・味・質の面でもママファーストを追求、内容に納得できるお値段なのです♪

ママの休食を注文してみよう♪

ママの休食
4食セット 8食セット 12食セット
ママの休食・定期コース 4,233円 8,294円 12,182円
  • ママの休食のオトクな特典♪
  • 初回送料無料
  • 定期便がオトク!ずっと16%オフ
  • ポイントが貯まり、1ポイント1円で使える
  • 購入回数に応じて会員ランクアップ

メニューはお任せ、プランに応じて5種類のメニューがランダムに届きます。

定期便コースは、スキップ・停止・解約がいつでもOKです♪

支払方法はクレジットカード、AmazonPay、キャリア決済、後払いから選べます。

※ ママの休食の公式ホームページはこちらから ↓

初回送料無料国産食材使用、無添加調理!
ママの休食公式サイト

※ ママの休食の実食レビューをこちらの記事で紹介しています ↓

ママの休食を実食レビュー 産前産後の母親にやさしい宅配弁当*口コミ/評価

手軽に栄養素をたっぷり摂取したい人に!完全栄養食がおすすめ♪

食材

完全栄養食(完全食)は、厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準」に定められている必須栄養素をすべて含んでいる食品のことです。

1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるので、カンタンに理想の栄養素が摂取できます。

お肉や魚、野菜を食べなくても「これさえ食べておけば大丈夫!」と思える次世代フードです。

吹き出し/辻元さん

娘のようにかわいがっている子が、つわりで何を食べても吐き戻ししていた時。

唯一食べられたのが、ベースフードのブレッドです。

BASE FOOD(ベースフード)は、菓子パンと違ってカロリー低めで栄養バランスはカンペキ!

「量は食べられないけれど栄養バランスがいいので安心!」と、喜んで食べていました。

調理時間わずか!1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるBASE FOOD(ベースフード)

  • BASE FOOD(ベースフード)をくわしく紹介♪
  • BASE PASTA®(ベースパスタ・アジアン)/¥390(税込)
    BASE PASTA®(ベースパスタ・フィットチーネ)/¥390(税込)
    BASE BREAD®︎(ベースブレッド)プレーン味2個・個別包装/¥390(税込)
    BASE BREAD®︎(ベースブレッド)チョコレート味2個・個別包装/¥410(税込)
    BASE BREAD®︎(ベースブレッド)メープル味2個・個別包装/¥430(税込)
    BASE BREAD®︎(ベースブレッド)シナモン味2個・個別包装/¥430(税込)
    BASE BREAD®︎(ベースブレッド)カレー味2個・個別包装/¥450(税込)
  • 常温保存で約1ヶ月OK!
  • 配送料:500円
  • 定期購入あり:10%off

体がだるくて作れない、赤ちゃんに手間がかかって時間がない。

料理をするのが面倒くさい。

「赤ちゃんのためにいい食事を食べたいけど、それとは縁遠くなるのが産前産後です。

そんな時には1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる、BASE FOOD(ベースフード)がオススメです。

全粒粉や昆布など、自然の原材料をブレンド。

合成保存料未使用、低カロリー・糖質オフなので、安心して食べられます。

吹き出し/辻元さん

どの製品も、常温保存で1ヶ月OK。

キッチンの片隅に置いておいても、邪魔にはなりません。

合成保存料・合成着色料・合成香料は未使用なので安心♪

初回20%off・定期便は10%offでオトクに購入できます。

BASE PASTA®(ベースパスタ)は細麺のアジアンと平打ち麺のフットチーネ♪

ベースパスタ

ベースパスタ栄養価

BASE PASTA®(ベースパスタ)は糖質40%OFF・383~390kcal/1食。

細麺のアジアンはゆで時間1分、平打ち麺のフィットチーネ)はゆで時間2分です。

市販のソースをかけるだけでも、安心できる栄養素が摂取できます。

BASE PASTA®(ベースパスタ)を実食しました♪

ベースパスタ実食

吹き出し/辻元さん

パスタはどちらのタイプも若干クセがあります。

わたしは細麺のアジアンの方が、気になりませんでした。

どちらも濃厚なドロリ系のソースに絡めて食べるのがオススメ。

もちっとした食感はお気に入りで、独特のクセは食べている間に慣れてきました。

腹持ちはすごくいいので、茹でてから半玉ラップでくるんで冷凍しました。

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)はプレーン味とチョコレート味♪

ベースブレッド

ベースブレッド栄養価

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)プレーン味は糖質35%offで1個当たり215kcal、チョコ味は糖質30%offで263kcalです。

主原料は小麦全粒粉なので、ダイエットに効果的!

そのまま食べてもOK、お好みのものをトッピングしてもOK。

レンチン20秒で、ふんわりやわらかくおいしくなります♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)を実食しました♪

ベースフード

吹き出し/辻元さん

プレーンタイプはその時の気分で、好きなものをトッピングして楽しめます。

卵やシーチキンを挟んでサンドイッチにしたり、ハチミツやジャムをのせて食べてもおいしいです♪

チョコレート味はそのまま食べて満足でき、腹持ちがいいので助かります。

産前産後は体重の増加が気になりますが、低糖質・低カロリーなので安心して食べられますよ♪

2020年11月末:BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が仲間入り!

ンベースフード

  • BASE BREAD®︎の新製品♪
  • BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)×1食(2個)/430円
  • BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)×1食(2個)/430円

2020年11月末、BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が新発売しました♪

どちらもおやつ感覚でOK、1日に必要な約30種類の必須栄養素がすべて摂取できます。

全粒粉・大豆・昆布・ライ麦・チアシードなど、こだわりの原材料をブレンドしています。

トレーニング・ダイエット・美肌目的に効果がある、タンパク質も配合!

通常のパンに比べ、糖質は30%offです。

朝食やデスクでのランチ、お子さまのおやつに。

やさしい甘みのメープル味とスパイスの香り豊かなシナモン味、ぜひお試しください♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)を実食しました♪

ベースブレッド・メープル

吹き出し/辻元さん

ほんのりメープルの香りと風味、本当においしいです!

縦に切って生クリームをサンドしたりメープルシロップをかけて、おやつ感覚で食べました。

そのまま食べてもハナマル、子供さんも喜んで食べると思います♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)を実食しました♪

ベースブレッド・シナモン味

吹き出し/辻元さん

ほのかにスパイシー、シナモンの風味が絶妙でクセになります。

シナモンパウダーと干しぶどうをトッピング、シナモン好きなのでたまりません!

ビーフシチューのお供にも、バッチリでした。

シナモン味も同じく、そのまま食べてもおいしいですよ♪

2021.2.3:BASE BREAD®︎にカレー味が新発売!

ベースフード・カレー味

  • BASE BREAD®︎の新製品♪
  • BASE BREAD®︎(ベースブレッド・カレー味)×1食(2個)/450円

2021年2月3日、BASE BREAD®︎にカレー味が新発売しました♪

大豆ミートを使用したランチにぴったりなお惣菜パンで、玉ねぎの甘みにピリッと効いたスパイスがクセになります。

揚げずに焼いて仕上げているので、糖質は通常のパンに比べて30%offでヘルシー。

たんぱく質や食物繊維、26種のビタミン・ミネラルなど30種類の栄養素がすべて摂れます。

BASE BREAD®︎(カレー味)を実食しました♪

ベースフード・カレー味

吹き出し/辻元さん

カレー味にとろけるチーズとパルメザンチーズをトッピング、トースターで焼きました。

ちょうどいいスパイスの刺激とチーズ、とても相性いいです!

「他のブレッドよりやや小ぶり?」と思いましたが、食べるとかなりお腹にズッシリきて大満足できます。

朝食やランチにピッタリ、学生さんには休み時間などの間食にもオススメしたいですね~~!

2021.6.10:初のおやつBASE Cookies(ベースクッキー)が登場♪

BASE Cookies(ベースクッキー)

  • BASE Cookies(ベースクッキー)の新製品♪
  • BASE Cookies(ベースクッキー)ココア544円~
  • BASE Cookies(ベースクッキー)アールグレイ544円~

2021.6.10、初のおやつタイプ・BASE Cookies(ベースクッキー)が登場しました。

26種類のビタミン&ミネラル、たんぱく質・食物繊維・葉酸などを配合、糖質は約30%offでヘルシーです。

ココア味とアールグレイ味、2種類の味が楽しめます♪

BASE Cookies(ベースクッキー)のココア味とアールグレー味を実食しました♪

BASE Cookies(ベースクッキー)

吹き出し/辻元さん

ココア味は甘さ控えめで、とても食べやすいです。

口の中でふわ~~とココアの風味が広がるのが心地よくて、いくらでも食べられます。

アールグレイは名前の通り、紅茶とアーモンドの香ばしさが楽しめます♡

食感はどちらもカリッカリッ、あっさりしていて食べやすいです!

入れ歯のおばあちゃんに試食してもらったのですがこれがまた絶賛、ご高齢の方の口でも大丈夫みたいです。

リモートワークのお供に、子供さんのおやつに!

どんな場所でもカンタンに栄養補給できるので、すごく便利でいいとおもいます♪

BASE FOOD(ベースフード)を試してみよう♪

ベースフード・スタートセット
  • BASE FOOD(ベースフード)スターターセットのセット内容♪
  • ①パン8食セット
  • BASE BREAD®︎(ベースブレッド)ブレーン、チョコレート、メープル、カレー×各2食(4袋)
  • ※初回限定:BASE BREAD®︎1袋をプレゼント♪
  • ②パスタ&パン12食セット
  • BASE BREAD®︎(ベースブレッド)ブレーン、チョコレート、メープル、カレー×各2食(4袋)
  • BASE PASTA®︎(ベースパスタ)フィットチーネ、アジアン×各2食(4袋)
  • 初回限定:BASE BREAD®︎1個とおまかせソース1食をプレゼント♪

BASE FOOD(ベースフード)はじめての方におすすめなのが、すべての製品がひと通り試せるスタートセットです。

「①パン8食セット」は、通常価格3,860円が3,188円(送料・税込)で。

「②パスタ&パン12食セット」は、通常価格5,420円が4,436円(送料・税込)です!

人気急上昇中の完全栄養食を、ぜひオトクな価格でお試しください♪

※ ベースフードのクーポンについて、こちらの記事にまとめています ↓

[配布中クーポンまとめ]最大500円OFF!ベースフードをお得に購入したい方へ

※ 「BASE FOOD(ベースフード)はどんな製品?」を詳しく紹介しています♪

低糖質の全粒粉パンやパスタが1食390円!コスパ、日持ちが良くダイエットに効果的[ベースフード]

公式サイトにてベースフードのクーポンが利用可能♪

200円OFFクーポン
クーポンコード:
有効期限:2022年2月28日 ※おひとりさま1回限り有効
吹き出し/辻元さん

BASE FOOD(ベースフード)が今なら初回20%OFF!

当サイトだけで発行中の割引クーポンを使って、さらに200円引きでオトクにお試しください♪

※ BASE FOOD(ベースフード)の公式ホームページはこちらから ↓

初回20%OFFからだに必要なもの、全部入り。
完全栄養の主食 BASE FOOD

すこしは自分で作りたいという新米ママさんへ♡

テーブルに並べた、オイシックスおためしセットで届いた食材

食品宅配のOisix(オイシックス)のお試しセットがおすすめです♪

有機や低農薬の野菜、こだわりの無添加食品、カット済みの肉や野菜・調味料など人数分の材料セットが試せます。

飲食店を経営しながらの兼業農家しているライター・たっさんが、こちらの記事でオイシックスについてわかりやすく紹介しています。

オイシックスの製品を使ったカンタン・レシピも紹介しているので、ぜひお試し下さい♡

オイシックスのおためしセットを頼んでみた感想!元専業農家のレシピ付き口コミレビュー!便利なミールキット入り!

産後・妊娠中の方に選ばれている宅食サービス

産後・妊娠中の食卓の準備を強力サポートしてくれる宅配食事サービスをまとめました。

一食あたりの値段や送料を含め、ランキング形式で記載しています。

献立、レシピや食事の準備にかかる時間などに悩んでいる方の参考になれば幸いです:)

産後・妊娠中の方向け宅食ランキング