つわりや体調不良でごはんの支度がツライ妊婦さんに♪栄養バランス抜群の冷凍宅配弁当と完全栄養食がおすすめ

最終更新日: 2020/8/1
suiren

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この記事は2020/8/1に修正を加え、アップデートしています。

約80％の妊婦さんが、妊娠初期に体験するというのがつわり。

ちょっと気持ちが悪いと感じる軽度のつわりから、日常生活に支障が出るほど重症になることも。

「そんな時、ごはんの支度はどうすればいいの？」

つわりで悩んでいる妊婦さんはごはんの支度はどうすればいいか、出産経験者の私はつわりの時にどうしたか、体験談をもとにアドバイスします♪

食事の支度の負担を軽減するための、ヒントになれば幸いです♡

つわりがひどい時、ご飯の支度はどうすれば・・・？

だるさ・胃のムカムカ・吐き気・ニオイに敏感になるなど、ゆううつな症状がずっと続くのがつわりです。

「こんなにツライと思わなかった！」と、マタニティブルーになる新米妊婦さんも少なくないのだとか。

「つわりで気分が悪くても、赤ちゃんのためにバランスのいい食事を食べたい」

「仕事で疲れて帰ってくる旦那様を、愛情いっぱいの手料理で迎えてあげたい」

こう思ってもつわりがヒドイとお米が炊けるニオイだけで気分が悪くなり、料理したくてもできないのが現実です。

「つわりでごはんの支度がツライ時、どうすればいいの？」こんな疑問の解決策を提案しますので、できそうなことがあればトライしてみてください♪

つわりでごはんの支度がツライ時は、こうするのがおすすめ♪

妊娠中はバランスの良い栄養をたっぷり食べて、1週間に500gずつ増加するのが理想だと言われています。

ところがつわりがツライ時や体の具合がすぐれない時には、ごはんの支度が妊婦さんには大きな負担に。

食事の支度が大変だからと妊娠中に乱れた食生活が続くと、赤ちゃんのためにもよくないので注意しておきたいものです。

お弁当・惣菜・外食で料理の手間を省く♪

毎日というわけにはいきませんが、体の具合がよくない時は旦那様にはやめに連絡をして、食事の支度の協力してもらいましょう。

体の具合がすっきりしない時にはお弁当やお惣菜オンリー、少し余裕がある時にはごはんやお汁物の準備をするなど、無理がないようにします。

外出できる元気がある時は、外食するのも気分転換になるのでおすすめです♪

つわりが落ち着いて、余裕で料理ができるようになる日は必ずきます。

体のコンディションがよくない時に、料理で手抜きをすることに罪悪感を感じなくても大丈夫です。

自分は料理もできないと責めるのではなく、ひらきなおって手抜きをしましょう！

食材そのままでおかずになるものを使う♪

調理する手間がほとんど必要ない食材を、あれこれ準備しておくととても便利です。

そのまま食べられる食材の一例
野菜：トマト・キュウリ・レタスでカンタンなサラダに♪
肉類：ハム・鳥ハムなど、真空パックを開封するだけでOK！
練り製品：ちくわ・かまぼこなど、切るだけでOK！
豆製品：冷奴・卵豆腐・納豆を副菜に♪
乳製品：ヨーグルト・チーズ
果物：バナナ・いちご・みかん

時間がかからないカンタン・レシピを増やす♪

作るのがカンタン・手間がかからないレシピを増やして、料理の手間を軽くしましょう♪

どんぶりがカンタンでおすすめ!

マグロの漬け丼・海鮮丼・納豆しらす丼など、加熱しないでごはんにのせるだけのどんぶりが便利です。

食材を加熱するニオイが大丈夫な時は、ステーキ丼や豚丼、親子丼などもおすすめです✩

お鍋ひとつでOK！短時間で調理できるレパートリーを♡

カレー・シチュー・ポトフのような、お鍋ひとつで調理できるレパートリーをどんどん増やしましょう！

少し多めに作っておいて、翌日にカレーパスタやグラタンにアレンジするのがおすすめ✩

カンタンに作れるのに、全く違うお料理に仕上げやすくて便利です♪

冷凍保存ができる料理を多めに作って冷凍庫にストック✩

体調が良い時にハンバーグ・唐揚げ・餃子などを多めに作って、冷凍保存しておくのがおすすめです。

お好み焼きやたこ焼きを保存しておくと、ひとりでお昼ご飯を食べる時にも便利です。

電子レンジだけで調理できる状態にしたもの、お肉や魚に下味をつけて焼くだけにした状態にしたものなど、一手間かけておくといざという時すぐに調理できます♪

麺類を上手に使う♪

冷やしうどん・冷やし中華など、冷たい麺類がつわりの時に食べやすいと好評です♪

大根おろし・梅干・ネギ・青しそなどをトッピングすれば、だし醤油をかけるだけで見栄えのいい主食になります。

冬場にはお肉・野菜・麺を煮込むだけで、バランスよく栄養が摂取できます。

パスタはレンチンで調理できる器具が便利で、カンタンに食事が作れますよ♪

レパートリーが思い浮かばない時は、クックパッドやクラシルのようなお料理アプリをどんどん活用しましょう。

「こんなにカンタンに一品が作れるの？」と、驚くようなレシピがたくさん紹介されています♡

実家や義実家にヘルプサインをだす

つわりがひどい時は、実家や義実家にヘルプサインをだすのもひとつの手段。

自分の両親も旦那様のご両親も子育て経験者なので、妊娠中のつわりの辛さはわかってもらえるはずです。

したくてもできないことを、上手に甘えて手助けしてもらいましょう。

旦那様に甘えて手伝ってもらう

「つわりはツライと聞くのでなにか手伝ってあげたいけれど、何をしたらいいかわからない」

これがほとんどの旦那様の心境ではないでしょうか。

困った時はお互い様、甘えてお願いしてみましょう。

コツは落ち着いて感情的にならず、何をして欲しいか明確に伝えること。

お願いしたことをしてもらえたら、「ありがとう」の感謝の言葉を忘れずに♪

イザという時にとっても便利！冷凍保存できる宅食がおすすめ♪

食事を作るためには買い物も必要ですが、スーパーの食品売り場のニオイだけでアウトという妊婦さんも多いです。

料理も買い物も妊婦さんには重労働、つわりの時ぐらいできたらお休みしたいですよね。

そこで提案、レンチンだけで食べられる冷凍弁当や、栄養バランス抜群の完全栄養食を利用してみてはいかがでしょうか。

栄養面だけでなく食材の品質にもこだわって作られているので、妊婦さんでも安心して食べられます。

低糖質・低カロリーで産前・産後のダイエットにもおすすめ！nosh(ナッシュ)

nosh(ナッシュ)の冷凍弁当をくわしく紹介♪
※冷凍弁当の種類
メインのおかず
パン
デザート(ドーナツ・ロールケーキ)
お弁当の特徴：冷凍
1食あたりの値段：568～647円(税抜)
配送料：お届け地域によって異なる(760~1,970円)

低糖質・高たんぱく・塩分控えめのnosh(ナッシュ)は、いま人気急上昇中の冷凍宅配弁当です。

おかずはボリュームがあるけれど低カロリーなので、産前・産後のダイエットにも役立ちます♪

nosh(ナッシュ)のシェフチームには、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフが数多く在籍。

これまでの和食中心・あっさり系の宅配食とはひと味違う、ヘルシーかつゴージャスな食事が食卓で楽しめます♪

忙しいとつい手が出るコンビニ弁当ですが、nosh(ナッシュ)ならコンビニ弁当と比較して約1/9まで糖質offできます。

冷凍弁当なのに見栄えがいいので、母乳育児で時間に追われて料理する暇がないときにも大活躍します。

「魚が苦手！」という人でも心配ナシ、好きなメニューだけチョイスできるのでとにかく便利です！

気になる1食あたりのお値段♪

nosh(ナッシュ)のセットと1食あたりの値段
6食セット：3,880円(税抜)/1食あたり647円
8食セット：4,780円(税抜)/1食あたり597円
10食セット：5,680円(税抜)/1食あたり568円
※1週間目はさらに1,000円オフ

6食・8食・10食のコースがあり、購入する食数で1食あたりの値段が変わります。

少しでもおトクな値段で購入するには冷凍庫のスペースを確保して、まとめ買いするのがオススメです♪

買えば買うほど永久割引でオトク！最安値499円になるナッシュクラブ登場！

累計購入数で最大12%offになるナッシュクラブが登場、オトクな割引率で永久にお安く購入できます♪

「3週毎」で買うと配送料がオトク♪

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域で、配送料が違います。

配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」があるので、3週毎を選ぶとオトクです♪

メインのおかず

野菜は国産野菜を使用、低糖質・低カロリー・高たんぱくでヘルシーです♪

パン

ロールパンやバンズがあり、新メニューが随時加わっています♪

デザート：ドーナッツ・ロールケーキなど

さっぱりした甘さが大好評のデザート♡

甘いものが好きだけど、肥満に注意したいという方におすすめです♪

環境とカラダにやさしいパルプモールド容器を採用♪

パルプモールド容器は天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)が原材料で、自然環境とカラダに負荷がかかりません。

主菜のカテゴリや栄養価・温め時間がひと目でわかるので、冷凍庫からスムーズにお弁当が取り出せます♪

※　初回限定300円オフ！nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから　↓

1食568円！糖質90%OFFのお食事
NOSH公式ページを見てみる

※　nosh(ナッシュ)についての評判をこちらの記事でまとめています　↓

こんな宅食を待ってた！おしゃれでヘルシーなnosh(ナッシュ)の口コミ/評判[冷凍宅配弁当]

手軽に栄養素をたっぷり摂取したい人に！完全栄養食がおすすめ♪

完全栄養食(完全食)は、厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準」に定められている必須栄養素をすべて含んでいる食品のことです。

1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるので、産前産後で料理がしにくくてもカンタンに理想の栄養素が摂取できます。

お肉や魚、野菜を食べなくても「これさえ食べておけば大丈夫！」と思える次世代フードで、手間をかけずにかしこく食事の準備しましょう♪

調理時間わずか！1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるBASE FOOD(ベースフード)

BASE FOOD(ベースフード)をくわしく紹介♪
BASE PASTA®(ベースパスタ・アジアン)/¥390(税込)
BASE PASTA®(ベースパスタ・フィットチーネ)/¥390(税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)2個・個別包装/¥390 (税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)チョコレート味　2個・個別包装/¥410 (税込)
常温保存で約1ヶ月OK！
配送料：500円
定期購入あり：10%off

体がだるくて作れない、赤ちゃんに手間がかかって時間がない、料理をするのが面倒くさい。

「赤ちゃんのためにも栄養バランスのいい食事を食べなきゃ！」と思いながら、栄養バランスのいい食事と縁遠くなるのが産前産後です。

そんな時には1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる、BASE FOOD(ベースフード)がおすすめです。

全粒粉や昆布などの自然の原材料をブレンド、合成保存料未使用、低カロリー・糖質オフなので安心して食べられます。