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この記事は2020/8/1に修正を加え、アップデートしています。

約80%の妊婦さんが、妊娠初期に体験するというのがつわり。

ちょっと気持ちが悪いと感じる軽度のつわりから、日常生活に支障が出るほど重症になることも。

「そんな時、ごはんの支度はどうすればいいの?」

つわりで悩んでいる妊婦さんはごはんの支度はどうすればいいか、出産経験者の私はつわりの時にどうしたか、体験談をもとにアドバイスします♪

食事の支度の負担を軽減するための、ヒントになれば幸いです♡

つわりがひどい時、ご飯の支度はどうすれば・・・?

つわりイメージ

だるさ・胃のムカムカ・吐き気・ニオイに敏感になるなど、ゆううつな症状がずっと続くのがつわりです。

「こんなにツライと思わなかった!」と、マタニティブルーになる新米妊婦さんも少なくないのだとか。

「つわりで気分が悪くても、赤ちゃんのためにバランスのいい食事を食べたい」

「仕事で疲れて帰ってくる旦那様を、愛情いっぱいの手料理で迎えてあげたい」

こう思ってもつわりがヒドイとお米が炊けるニオイだけで気分が悪くなり、料理したくてもできないのが現実です。

「つわりでごはんの支度がツライ時、どうすればいいの?」こんな疑問の解決策を提案しますので、できそうなことがあればトライしてみてください♪

つわりでごはんの支度がツライ時は、こうするのがおすすめ♪

つわりイメージ2

妊娠中はバランスの良い栄養をたっぷり食べて、1週間に500gずつ増加するのが理想だと言われています。

ところがつわりがツライ時や体の具合がすぐれない時には、ごはんの支度が妊婦さんには大きな負担に。

食事の支度が大変だからと妊娠中に乱れた食生活が続くと、赤ちゃんのためにもよくないので注意しておきたいものです。

お弁当・惣菜・外食で料理の手間を省く♪

クリームパスタ

毎日というわけにはいきませんが、体の具合がよくない時は旦那様にはやめに連絡をして、食事の支度の協力してもらいましょう。

体の具合がすっきりしない時にはお弁当やお惣菜オンリー、少し余裕がある時にはごはんやお汁物の準備をするなど、無理がないようにします。

外出できる元気がある時は、外食するのも気分転換になるのでおすすめです♪

吹き出し/笑顔の女性

つわりが落ち着いて、余裕で料理ができるようになる日は必ずきます。

体のコンディションがよくない時に、料理で手抜きをすることに罪悪感を感じなくても大丈夫です。

自分は料理もできないと責めるのではなく、ひらきなおって手抜きをしましょう!

食材そのままでおかずになるものを使う♪

野菜サラダ

調理する手間がほとんど必要ない食材を、あれこれ準備しておくととても便利です。

  • そのまま食べられる食材の一例
  • 野菜:トマト・キュウリ・レタスでカンタンなサラダに♪
  • 肉類:ハム・鳥ハムなど、真空パックを開封するだけでOK!
  • 練り製品:ちくわ・かまぼこなど、切るだけでOK!
  • 豆製品:冷奴・卵豆腐・納豆を副菜に♪
  • 乳製品:ヨーグルト・チーズ
  • 果物:バナナ・いちご・みかん

時間がかからないカンタン・レシピを増やす♪

作るのがカンタン・手間がかからないレシピを増やして、料理の手間を軽くしましょう♪

どんぶりがカンタンでおすすめ!

かつ丼

マグロの漬け丼・海鮮丼・納豆しらす丼など、加熱しないでごはんにのせるだけのどんぶりが便利です。

食材を加熱するニオイが大丈夫な時は、ステーキ丼や豚丼、親子丼などもおすすめです✩

お鍋ひとつでOK!短時間で調理できるレパートリーを♡

ビーフシチュー

カレー・シチュー・ポトフのような、お鍋ひとつで調理できるレパートリーをどんどん増やしましょう!

少し多めに作っておいて、翌日にカレーパスタやグラタンにアレンジするのがおすすめ✩

カンタンに作れるのに、全く違うお料理に仕上げやすくて便利です♪

冷凍保存ができる料理を多めに作って冷凍庫にストック✩

ハンバーグ

体調が良い時にハンバーグ・唐揚げ・餃子などを多めに作って、冷凍保存しておくのがおすすめです。

お好み焼きやたこ焼きを保存しておくと、ひとりでお昼ご飯を食べる時にも便利です。

電子レンジだけで調理できる状態にしたもの、お肉や魚に下味をつけて焼くだけにした状態にしたものなど、一手間かけておくといざという時すぐに調理できます♪

麺類を上手に使う♪

ボロネーゼ

冷やしうどん・冷やし中華など、冷たい麺類がつわりの時に食べやすいと好評です♪

大根おろし・梅干・ネギ・青しそなどをトッピングすれば、だし醤油をかけるだけで見栄えのいい主食になります。

冬場にはお肉・野菜・麺を煮込むだけで、バランスよく栄養が摂取できます。

パスタはレンチンで調理できる器具が便利で、カンタンに食事が作れますよ♪

吹き出し/笑顔の女性

レパートリーが思い浮かばない時は、クックパッドやクラシルのようなお料理アプリをどんどん活用しましょう。

「こんなにカンタンに一品が作れるの?」と、驚くようなレシピがたくさん紹介されています♡

実家や義実家にヘルプサインをだす

おじいちゃんと遊ぶ子供

つわりがひどい時は、実家や義実家にヘルプサインをだすのもひとつの手段。

自分の両親も旦那様のご両親も子育て経験者なので、妊娠中のつわりの辛さはわかってもらえるはずです。

したくてもできないことを、上手に甘えて手助けしてもらいましょう。

旦那様に甘えて手伝ってもらう

パパとママの足

「つわりはツライと聞くのでなにか手伝ってあげたいけれど、何をしたらいいかわからない」

これがほとんどの旦那様の心境ではないでしょうか。

困った時はお互い様、甘えてお願いしてみましょう。

コツは落ち着いて感情的にならず、何をして欲しいか明確に伝えること。

お願いしたことをしてもらえたら、「ありがとう」の感謝の言葉を忘れずに♪

イザという時にとっても便利!冷凍保存できる宅食がおすすめ♪

ナッシュ

食事を作るためには買い物も必要ですが、スーパーの食品売り場のニオイだけでアウトという妊婦さんも多いです。

料理も買い物も妊婦さんには重労働、つわりの時ぐらいできたらお休みしたいですよね。

そこで提案、レンチンだけで食べられる冷凍弁当や、栄養バランス抜群の完全栄養食を利用してみてはいかがでしょうか。

栄養面だけでなく食材の品質にもこだわって作られているので、妊婦さんでも安心して食べられます。

低糖質・低カロリーで産前・産後のダイエットにもおすすめ!nosh(ナッシュ)

  • nosh(ナッシュ)の冷凍弁当をくわしく紹介♪
  • ※冷凍弁当の種類
    メインのおかず
    パン
    デザート(ドーナツ・ロールケーキ)
  • お弁当の特徴:冷凍
  • 1食あたりの値段:568~647円(税抜)
  • 配送料:お届け地域によって異なる(760~1,970円)

低糖質・高たんぱく・塩分控えめのnosh(ナッシュ)は、いま人気急上昇中の冷凍宅配弁当です。

おかずはボリュームがあるけれど低カロリーなので、産前・産後のダイエットにも役立ちます♪

nosh(ナッシュ)のシェフチームには、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフが数多く在籍。

これまでの和食中心・あっさり系の宅配食とはひと味違う、ヘルシーかつゴージャスな食事が食卓で楽しめます♪

吹き出し/笑顔の女性

忙しいとつい手が出るコンビニ弁当ですが、nosh(ナッシュ)ならコンビニ弁当と比較して約1/9まで糖質offできます。

冷凍弁当なのに見栄えがいいので、母乳育児で時間に追われて料理する暇がないときにも大活躍します。

「魚が苦手!」という人でも心配ナシ、好きなメニューだけチョイスできるのでとにかく便利です!

気になる1食あたりのお値段♪

ナッシュ

  • nosh(ナッシュ)のセットと1食あたりの値段
  • 6食セット:3,880円(税抜)/1食あたり647円
  • 8食セット:4,780円(税抜)/1食あたり597円
  • 10食セット:5,680円(税抜)/1食あたり568円
  • ※1週間目はさらに1,000円オフ

6食・8食・10食のコースがあり、購入する食数で1食あたりの値段が変わります。

少しでもおトクな値段で購入するには冷凍庫のスペースを確保して、まとめ買いするのがオススメです♪

買えば買うほど永久割引でオトク!最安値499円になるナッシュクラブ登場!

ナッシュクラブ

累計購入数で最大12%offになるナッシュクラブが登場、オトクな割引率で永久にお安く購入できます♪

ナッシュクラブ価格表

「3週毎」で買うと配送料がオトク♪

ナッシュ・配送料

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域で、配送料が違います。

配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」があるので、3週毎を選ぶとオトクです♪

メインのおかず

ナッシュ

野菜は国産野菜を使用、低糖質・低カロリー・高たんぱくでヘルシーです♪

パン

ナッシュ・バターロール

ロールパンやバンズがあり、新メニューが随時加わっています♪

デザート:ドーナッツ・ロールケーキなど

nosh・ロールケーキプレーン(3個)

さっぱりした甘さが大好評のデザート♡

甘いものが好きだけど、肥満に注意したいという方におすすめです♪

環境とカラダにやさしいパルプモールド容器を採用♪

nosh・パッケージ

パルプモールド容器は天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)が原材料で、自然環境とカラダに負荷がかかりません。

主菜のカテゴリや栄養価・温め時間がひと目でわかるので、冷凍庫からスムーズにお弁当が取り出せます♪

※ 初回限定300円オフ!nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから ↓

1食568円!糖質90%OFFのお食事
NOSH公式ページを見てみる

※ nosh(ナッシュ)についての評判をこちらの記事でまとめています ↓

こんな宅食を待ってた!おしゃれでヘルシーなnosh(ナッシュ)の口コミ/評判[冷凍宅配弁当]

手軽に栄養素をたっぷり摂取したい人に!完全栄養食がおすすめ♪

食材

完全栄養食(完全食)は、厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準」に定められている必須栄養素をすべて含んでいる食品のことです。

1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるので、産前産後で料理がしにくくてもカンタンに理想の栄養素が摂取できます。

お肉や魚、野菜を食べなくても「これさえ食べておけば大丈夫!」と思える次世代フードで、手間をかけずにかしこく食事の準備しましょう♪

調理時間わずか!1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるBASE FOOD(ベースフード)

  • BASE FOOD(ベースフード)をくわしく紹介♪
  • BASE PASTA®(ベースパスタ・アジアン)/¥390(税込)
    BASE PASTA®(ベースパスタ・フィットチーネ)/¥390(税込)
    BASE BREAD®︎(ベースブレッド)2個・個別包装/¥390 (税込)
    BASE BREAD®︎(ベースブレッド)チョコレート味 2個・個別包装/¥410 (税込)
  • 常温保存で約1ヶ月OK!
  • 配送料:500円
  • 定期購入あり:10%off

体がだるくて作れない、赤ちゃんに手間がかかって時間がない、料理をするのが面倒くさい。

「赤ちゃんのためにも栄養バランスのいい食事を食べなきゃ!」と思いながら、栄養バランスのいい食事と縁遠くなるのが産前産後です。

そんな時には1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる、BASE FOOD(ベースフード)がおすすめです。

全粒粉や昆布などの自然の原材料をブレンド、合成保存料未使用、低カロリー・糖質オフなので安心して食べられます。

吹き出し/辻元さん

どの製品も常温保存で1ヶ月OKなので、キッチンの片隅に置いておいても邪魔にはなりません。

合成保存料・合成着色料・合成香料は未使用なので、毎日安心して食べられます♪

初回20%off・定期便は10%offでオトクに購入、手抜きで栄養満点の食事が食べたいときに重宝します♪

BASE PASTA®(ベースパスタ)は細麺のアジアンと平打ち麺のフットチーネ♪

ベースパスタ

ベースパスタ栄養価

BASE PASTA®(ベースパスタ)は糖質40%OFF・383~390kcal/1食、ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取できます。

細麺のアジアンはゆで時間1分、平打ち麺のフィットチーネ)はゆで時間2分です。

市販のレトルトタイプや混ぜるだけのソースのみで食べても、安心できる栄養素がしっかり摂取できます。

BASE PASTA®(ベースパスタ)を実食しました♪

ベースパスタ実食

吹き出し/辻元さん

パスタはどちらのタイプも若干クセがあり、細麺のアジアンの方が気になりませんでした。

どちらも濃厚なドロリ系のソースに絡めて食べるのがオススメ、市販のパスタソースでハナマルの栄養価の食事になります♪

もちっとした食感はお気に入りで、独特のクセは食べている間に慣れてきました。

腹持ちはすごくいいので茹でてから半玉ラップでくるんで冷凍、コスパにが優しくなりました♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)はプレーン味とチョコレート味♪

ベースブレッド

ベースブレッド栄養価

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)は糖質35%オフで1個当たり215kcal、主原料は小麦全粒粉でビタミン・ミネラルをバランスよく摂取できます。

そのまま食べてもOK、お好みのものをトッピングしてもOK、レンチン20秒でふんわりやわらかくおいしくなります♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)を実食しました♪

ベースフード

吹き出し/辻元さん

プレーンタイプはその時の気分で、好きなものをトッピングして楽しめます。

卵やシーチキンを挟んでサンドイッチにしたり、ハチミツやジャムをのせて食べてもおいしいです♪

チョコレート味はそのまま食べて満足でき、腹持ちがいいので助かります。

産前産後は体重の増加が気になりますが、低糖質・低カロリーなので安心して食べられますよ♪

※ 「BASE FOOD(ベースフード)はどんな製品?」を詳しく紹介しています♪

低糖質の全粒粉パンやパスタが1食390円!コスパ、日持ちが良くダイエットに効果的[ベースフード]

公式サイトにてベースフードのクーポンが利用可能♪

200円OFFクーポン
クーポンコード:
有効期限:2021年2月28日 ※おひとりさま1回限り有効
吹き出し/辻元さん

BASE FOOD(ベースフード)が今なら初回20%OFF!

当サイトだけで発行中の割引クーポンを使って、さらに200円引きでオトクにお試しください♪

※ BASE FOOD(ベースフード)の公式ホームページはこちらから ↓

初回20%OFFからだに必要なもの、全部入り。
完全栄養の主食 BASE FOOD

すこしは自分で作りたいという新米ママさんへ♡

テーブルに並べた、オイシックスおためしセットで届いた食材

食品宅配のOisix(オイシックス)のお試しセットがおすすめです♪

有機や低農薬の野菜、こだわりの無添加食品、カット済みの肉や野菜・調味料など人数分の材料セットが試せます。

飲食店を経営しながらの兼業農家しているライター・たっさんが、こちらの記事でオイシックスについてわかりやすく紹介しています。

オイシックスの製品を使ったカンタン・レシピも紹介しているので、ぜひお試し下さい♡

オイシックスのおためしセットを頼んでみた感想!元専業農家のレシピ付き口コミレビュー!便利なミールキット入り!

産後・妊娠中の方に選ばれている宅食サービス

産後・妊娠中の食卓の準備を強力サポートしてくれる宅配食事サービスをまとめました。

一食あたりの値段や送料を含め、ランキング形式で記載しています。

献立、レシピや食事の準備にかかる時間などに悩んでいる方の参考になれば幸いです:)

産後・妊娠中の方向け宅食ランキング