つわりや体調不良でごはんの支度がツライ妊婦さんに♪栄養バランス抜群の冷凍宅配弁当と完全栄養食がおすすめ

約80％の妊婦さんが、妊娠初期に体験するのがつわりです。

ちょっと気持ちが悪いと感じる軽度のつわりから、日常生活に支障が出るほど重症になることも。

「そんな時、ごはんの支度はどうすればいいの？」

つわりの時は食事の支度はどうすればいいか、出産経験者の私はその時どうしたか、体験談をもとにアドバイスします。

食事の支度の負担が少しでも楽になる、ヒントになれば幸いです♡

つわりがひどい時、ご飯の支度はどうすれば・・・？

だるさ・胃のムカムカ・吐き気・ニオイに敏感になるなど。

ゆううつな症状がずっと続くのが、つわりです。

「こんなにツライと思わなかった！」

マタニティブルーになる、新米妊婦さんは多いです。

「気分が悪くても、赤ちゃんのためにバランスのいい食事を食べたい」

「仕事帰りのダンナさまを、愛情いっぱいの手料理で迎えてあげたい」

こう思っても、ヒドイ時はお米が炊けるニオイで気分はサイアク。

料理したくても、できないのが現実です。

そんな時は、真面目にお料理しなくても許されますよ。

これから上手に手抜きする方法を紹介、コレ！と思うもはぜひ試してみてください♪

お弁当・惣菜・外食で料理の手間を省く♪

旦那様にはやめに連絡して、食事の支度のヘルプサインを。

お弁当やお惣菜オンリー、余裕がある時はごはんやお汁物の準備など、無理がないように臨機応変に。

外出する元気があれば、気分転換で外食するのもアリです♪

つわりが落ち着いて、料理ができるようになる日は必ずきます。

ツライ時は手抜きするのに、罪悪感を感じなくてもいいのです。

自分は料理もできないと責めないで、ひらきなおって手抜きをしましょう！

食材そのままでおかずになるものを使う♪

調理の手間がほとんど必要ない食材を、あれこれ準備しておくと便利です。

• そのまま食べられる食材の一例
• 野菜：トマト・キュウリ・レタスでカンタンなサラダに♪
• 肉類：ハム・鳥ハムなど、真空パックを開封するだけでOK！
• 練り製品：ちくわ・かまぼこなど、切るだけでOK！
• 豆製品：冷奴・卵豆腐・納豆を副菜に♪
• 乳製品：ヨーグルト・チーズ
• 果物：バナナ・いちご・みかん

時間がかからないカンタン・レシピを増やす♪

どんぶりがカンタンでおすすめ!

マグロの漬け丼・海鮮丼・納豆しらす丼。

加熱しないでごはんにのせるだけでOK、どんぶりがとても便利です♪

食材を加熱するニオイが大丈夫な時は、ステーキ丼や豚丼、親子丼などもおすすめです✩

お鍋ひとつでOK！短時間で調理できるレパートリーを♡

カレー・シチュー・ポトフ。

お鍋ひとつで調理できるレパートリーを増やしましょう！

多めに作っておいて、翌日にリメイクするのもおすすめ✩

カンタンに作れるのに、全く違うお料理に仕上がります♪

冷凍保存ができる料理を多めに作って冷凍庫にストック✩

ハンバーグ・唐揚げ・餃子など。

多めに作って、冷凍保存しておくのがおすすめです。

お好み焼きやたこ焼きなどは、ひとりごはんにも便利です。

電子レンジだけで調理できる状態にしたもの。

お肉や魚に下味をつけて焼くだけにしたものなど、ひと手間かけておくと便利です♪

麺類を上手に使う♪

冷やしうどん・冷やし中華など、冷たい麺類がつわりの時に食べやすいと好評です♪

大根おろし・梅干・ネギ・青しそなどをトッピング。

だし醤油をかけるだけで、見栄えがいい主食になります。

冬場にはお肉・野菜・麺を煮込むだけで、バランスよく栄養が摂取できます。

パスタはレンチンで調理できる、100均製品がオススメです♪

クックパッドやクラシルのような、お料理アプリをどんどん活用しましょう。

「こんなにカンタンに一品が作れるの？」

ステキなレシピがたくさん紹介されています♡

実家や義実家にヘルプサインをだす

つわりがひどい時は、実家や義実家にヘルプサインをだすのもひとつの手段。

自分の両親も旦那様のご両親も、もちろん子育て経験者です。

妊娠中のつわりの辛さは、きちんと理解してもらえます。

したくてもできないことは、上手に甘えて手助けしてもらいましょう。

旦那様に甘えて♡

「つわりはツライと聞くので手伝ってあげたいけれど、何をしたらいいかわからない」

これがほとんどの旦那様の心境みたいですよ。

困った時はお互い様、甘えてお願いしてみてください。

コツは落ち着いて感情的にならず、何をして欲しいか明確に伝えること。

手伝ってもらえたら、「ありがとう」の感謝の言葉を忘れずに♪

完全栄養食
ベースフード
200円OFFクーポン

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有効期限：2023年2月28日 ※おひとりさま1回限り有効

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コスパ◎宅配弁当
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有効期限：2021年11月30日 ※おひとりさま1回限り有効
※利用には会員登録が必要です

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管理栄養士ダブル監修
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有効期限：2023年7月12日 ※おひとりさま1回限り有効

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サクじゅわ 牛タン
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※おひとりさま1回限り有効

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イザという時にとっても便利！冷凍保存できる宅食がおすすめ♪

食事を作るためには、買い物に行かないといけません。

ところがスーパーの食品売り場のニオイだけで、アウトという妊婦さんも多いです。

料理も買い物も、妊婦さんには重労働。

つわりの時ぐらい、できたらお休みしたいですよね。

そこで提案、レンチンだけでOKの冷凍宅配弁当や、必須栄養素が全部摂れる完全栄養食を利用してみてはどうですか？

栄養面だけでなく食材の品質にもこだわっているので、妊婦さんでも安心して食べられます。

一流シェフが調理する低糖質メニューのパイオニア♪nosh(ナッシュ)

• nosh(ナッシュ)の魅力♪
• 一流シェフと管理栄養士監修
• 自社の専属シェフが調理
• 60種類以上のメニューあり
• 毎週新メニューが登場
• 糖質30g以下・塩分2.5g以下・たんぱく質20g以上
• ISO9001国際規格

nosh(ナッシュ)は一流シェフと管理栄養士監修、低糖質の冷凍宅配弁当のパイオニアです！

おかずやスイーツなど60種類以上のメニューがあり、毎週新メニュー登場で飽きずに長く続けられます。

ISO9001国際規格に準じて品質管理を徹底、厳選された食材で自社工場でシェフが調理しています♪

nosh(ナッシュ)の魅力的なメニューを紹介♪

おかず・パン・スイーツなど、魅力的なメニューが60種類以上ラインナップしています。

野菜は国産野菜を使用、生活習慣病予防やダイエットに役立つヘルシーな食事が楽しめます。

新メニューが毎週登場するのは他社にはない魅力、注文の度にワクワクできます♪

メニューを選ぶのが面倒な人は、「noshセレクション」がおすすめです。

目的別のおまかせメニューが10食セットになっていて、4コースから選べます。

冷凍庫に保存しやすい♪

パッケージのサイズは横18㎝×縦16.5㎝×高さ4.5㎝、密閉容器で安全性が高いです。

牛・豚・鶏など主菜のカテゴリは色わけ、栄養価や温め時間はひと目でわかります。

天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)のパルプモールド容器で、自然環境にやさしいです♪

冷凍庫に収納してみました♪

コンパクトなトレーで、スッキリ収納しやすいです！

主菜ごとにフィルムが色わけ、とても選びやすいです♪

買えば買うほど永久割引！最安値499円のナッシュクラブ♪

買えば買うほどオトクになるシステムで、最大16.55%オフ・最安値499円/1食になります。

累計購入食数が増えるごとにランクアップ、1食あたりの値段が安くなります。

※退会・会員資格を喪失した場合は除きます。会員資格については、こちらをご覧ください。

ナッシュクラブ会員資格について

「3週毎」で買うと配送料がオトクに♪

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域と注文食数で、配送料が変わります。

注文食数は6食・8食・10食・20食、配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」です。

3週毎の注文でまとめ買いをすると、1回分の配送料ですむのでオトクです。

いつでも定期購入のスキップ・キャンセルができますが、配送地域に応じて配送日から4〜5日前には手続きを行ってください。

※　累計販売4,000万食で初回300円off！nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから　↓

※　こちらの記事でnosh(ナッシュ)の実食レビューを紹介しています　↓

美味しい、まずい？低糖質nosh(ナッシュ)の最新メニューを実食レビュー[口コミ/評価]

※　ナッシュのクーポンについて、こちらの記事でまとめています　↓

[2023年1月最新]nosh(ナッシュ)割引クーポンとキャンペーン情報＊まとめ

ワタミの宅食ダイレクト

手ごろな値段で続けやすい冷凍惣菜を探している人には、ワタミの宅食ダイレクトがおすすめです。

味や食感を損なわない急速冷凍・加熱ムラを防ぐ容器の工夫など、病者・高齢者食宅配市場で売上シェアNo1の実績と経験をすべて有効活用しています。

都合の良い日にまとめて受け取り、好きな時にレンチンするだけでおいしいおかずができあがります♪

ワタミの宅食ダイレクトのこだわりを紹介♪

毎週400名以上のお客様にアンケートを実施、声を活かしながらクオリティを高める企業努力をしています。

できたての味をそのまま急速冷凍、レンジで加熱したときにおいしさを最大限に引き出せる工夫しています。

鰹節・昆布・しいたけ・白菜のウマミが活きた「ワタミのかさね出汁」が大好評、奥深いうまみとふくよかな香りが楽しめます。

ワタミの宅食ダイレクトをくわしく紹介♪

初回限定「お試しセット」は4食が送料無料、10食セットは送料800円です。

15品目以上で350kcal基準の「いつでも五菜」、10品目以上で250kcal基準の「いつでも三菜」から選べます。

定期購入で申込むと「10%オフ＋3回分送料無料」の特典があります。

定期購入は毎週・隔週・月1回の配送周期からセレクト、都度購入もできます。

賞味期限は商品購入から約10ヶ月、配送料は800円(北海道1,100円・沖縄2,200円)です。

※　ワタミの宅食ダイレクトの公式ホームページはこちらから　↓　　

※　ワタミの宅食ダイレクトをこちらでくわしく紹介しています　↓

5分で解凍、レシピいらず！忙しいサラリーマンや主婦の方におすすめ＊ワタミの宅食ダイレクト

大人気レシピ動画メディア・DELISH KITCHENプロデュース！DELISH KITCHEN・Meals(ミールズ)

• DELISH KITCHEN・Meals(ミールズ)の魅力♪
• 管理栄養士監修の栄養バランスのいい食事
• こだわりの数十種類以上の献立
• 主菜1品＋副菜3品
• 野菜120g以上・食材16品目以上使用
• 国内工場でひとつひとつ手作り

Meals(ミールズ)はレシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」プロデュース、管理栄養士監修の冷凍宅配弁当です。

レシピ動画メディアならではのひと工夫があるメニューがラインナップ、カロリーや糖質にも配慮があるのでダイエットにも◎です。

お弁当は国内工場でていねいにひとつひとつ手作り、魚は骨抜なので子供さんも安心して食べられます♪

POINT①ヘルシーな栄養設計♪

• Meals(ミールズ)の栄養設計♪
• エネルギー350lcal以下
• 糖質25g以下
• 塩分2.5g以下
• たんぱく質20g以上
• 野菜量120g以上使用
• 16品目以上使用

Meals(ミールズ)は350kcal・糖質25g以下、必要な栄養素がしっかり摂取できる設計です。

野菜は120g以上で食材は16品目以上使用、野菜不足の悩みが解消できます♪

POINT②冷凍ストックで手軽に食べられる♪

最新の急速冷凍で、作り立てのおいしさをそのまま封じ込めてお届けします。

共働きで多忙でも買い物・調理・後片付けなしで、食べたいときにレンチンだけでOKです♪

POINT③味へのこだわり♪

Meals(ミールズ)はレシピ動画メディア初の冷凍宅配弁当で、食のプロのアイディアが生かされています。

味付けにもこだわり、やさしくて馴染み深い味に仕上げられています。

Meals(ミールズ)の人気メニューを紹介♪

※ジューシートマト煮込みハンバーグ

ジューシーなハンバーグをコク深いトマトソースでじっくり煮んでいます。

三種の副菜は味付けのバリエーションが豊富、野菜がたっぷり食べられます♪

※鮭のコクうまチーズ焼き

みんなが大好きな鮭に旨みのあるチーズがナイスコラボ♪

副菜はホクホクの「じゃがいものツナ煮」、お豆たっぷりの「大豆トマト煮」が入っています。

Meals(ミールズ)を試してみよう♪

Meals(ミールズ)の注文は7・14・21食からセレクト、お届け周期は1週間・2週間・1ヶ月毎から選べます。

初回注文のみ、7食セットは500円off・14食セットは1,000円off・21食セットは1,500円offです。

どの食数の注文でも2回目以降は686円/1食、送料は毎回780円(北海道2,120円・沖縄県1,680円)かかります。

支払方法はクレジットカード支払い（Visa、MasterCard、AMEX、JCB）・AmazonPayです。

DKSポイント制度でポイントが貯まる♪

購入した製品の税抜合計金額100円毎に、1ポイントが貯まります。(送料、手数料は含まない)

貯まったポイントはオンラインショップで、次回お買い物時に「1ポイント=1円」で使えます。

有効期限はポイント付与日より90日、1決済につき最小1ポイントから利用できます。

※　Meals(ミールズ)の公式ホームページはこちらから　↓

※　こちらの記事でMeals(ミールズ)の実食レビューを紹介しています　↓

DELISH KITCHENプロデュース！冷凍宅配弁当Meals(ミールズ)実食レビュー[口コミ/評価]

手軽に栄養素をたっぷり摂取したい人に！完全栄養食がおすすめ♪

完全栄養食(完全食)(※1)は、厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準」に定められている必須栄養素をすべて含んでいる(※1)食品のことです。

1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる(※1)ので、カンタンに理想の栄養素が摂取できます。

お肉や魚、野菜を食べなくても「これさえ食べておけば大丈夫！」と思える次世代フードです。

娘のようにかわいがっている子が、つわりで何を食べても吐き戻ししていた時。

唯一食べられたのが、ベースフードのブレッドです。

BASE FOOD(ベースフード)は、菓子パンと違ってカロリー低めで栄養バランスはカンペキ！

「量は食べられないけれど栄養バランスがいいので安心！」と、喜んで食べていました。

調理時間わずか！1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取(※)できるBASE FOOD(ベースフード)

体がだるくて作れない、赤ちゃんに手間がかかって時間がない。

料理をするのが面倒くさい。

「赤ちゃんのためにいい食事を食べたいけど、それとは縁遠くなるのが産前産後です。

そんな時には1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる、BASE FOOD(ベースフード)がオススメです。

全粒粉や昆布など、自然の原材料をブレンド。

合成保存料未使用、低カロリー・糖質オフ(※3)なので、安心して食べられます。

どの製品も、常温保存で1ヶ月OK。

キッチンの片隅に置いておいても、邪魔にはなりません。

合成保存料・合成着色料・合成香料は未使用なので安心♪

初回20%off・定期便は10%offでオトクに購入できます。

BASE PASTA®(ベースパスタ)は細麺のアジアンと平打ち麺のフットチーネ♪

BASE PASTA®(ベースパスタ)は糖質40%OFF(※2)・383~390kcal/1食。

細麺のアジアンはゆで時間1分、平打ち麺のフィットチーネ)はゆで時間2分です。

市販のソースをかけるだけでも、安心できる栄養素が摂取できます。

BASE PASTA®(ベースパスタ)を実食しました♪

パスタはどちらのタイプも若干クセがあります。

わたしは細麺のアジアンの方が、気になりませんでした。

どちらも濃厚なドロリ系のソースに絡めて食べるのがオススメ。

もちっとした食感はお気に入りで、独特のクセは食べている間に慣れてきました。

腹持ちはすごくいいので、茹でてから半玉ラップでくるんで冷凍しました。

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)はプレーン味とチョコレート味♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)プレーン味は糖質約30%off(※3)で1個当たり215kcal、チョコ味は糖質30%offで263kcalです。

主原料は小麦全粒粉なので、ダイエットに効果的！

そのまま食べてもOK、お好みのものをトッピングしてもOK。

レンチン20秒で、ふんわりやわらかくおいしくなります♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)を実食しました♪

プレーンタイプはその時の気分で、好きなものをトッピングして楽しめます。

卵やシーチキンを挟んでサンドイッチにしたり、ハチミツやジャムをのせて食べてもおいしいです♪

チョコレート味はそのまま食べて満足でき、腹持ちがいいので助かります。

産前産後は体重の増加が気になりますが、低糖質・低カロリーなので安心して食べられますよ♪

2020年11月末：BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が仲間入り！

• BASE BREAD®︎の新製品♪
• BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)×1食(2個)/430円
• BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)×1食(2個)/430円

2020年11月末、BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が新発売しました♪

どちらもおやつ感覚でOK、1日に必要な約30種類の必須栄養素がすべて摂取できます。

全粒粉・大豆・昆布・ライ麦・チアシードなど、こだわりの原材料をブレンドしています。

トレーニング・ダイエット・美肌目的に効果がある、タンパク質も配合！

通常のパンに比べ、糖質は30%off(※3)です。

朝食やデスクでのランチ、お子さまのおやつに。

やさしい甘みのメープル味とスパイスの香り豊かなシナモン味、ぜひお試しください♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)を実食しました♪

ほんのりメープルの香りと風味、本当においしいです！

縦に切って生クリームをサンドしたりメープルシロップをかけて、おやつ感覚で食べました。

そのまま食べてもハナマル、子供さんも喜んで食べると思います♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)を実食しました♪

ほのかにスパイシー、シナモンの風味が絶妙でクセになります。

シナモンパウダーと干しぶどうをトッピング、シナモン好きなのでたまりません！

ビーフシチューのお供にも、バッチリでした。

シナモン味も同じく、そのまま食べてもおいしいですよ♪

2021.2.3：BASE BREAD®︎にカレー味が新発売！

• BASE BREAD®︎の新製品♪
• BASE BREAD®︎(ベースブレッド・カレー味)×1食(2個)/450円

2021年2月3日、BASE BREAD®︎にカレー味が新発売しました♪

大豆ミートを使用したランチにぴったりなお惣菜パンで、玉ねぎの甘みにピリッと効いたスパイスがクセになります。

揚げずに焼いて仕上げているので、糖質は通常のパンに比べて30%offでヘルシー。

たんぱく質や食物繊維、26種のビタミン・ミネラルなど30種類の栄養素がすべて摂れます。

BASE BREAD®︎(カレー味)を実食しました♪

カレー味にとろけるチーズとパルメザンチーズをトッピング、トースターで焼きました。

ちょうどいいスパイスの刺激とチーズ、とても相性いいです！

「他のブレッドよりやや小ぶり？」と思いましたが、食べるとかなりお腹にズッシリきて大満足できます。

朝食やランチにピッタリ、学生さんには休み時間などの間食にもオススメしたいですね～～！

2022.5.24BASE BREAD®にミニ食パン(2枚入り)が新登場♪

• BASE BREAD®の新製品
• BASE BREAD®ミニ食パン(2枚入り)160円~/1袋

2022年5月24日、BASE BREAD®にミニ食パン(2枚入り)が仲間入りしました。

いそがしい朝にさっと食べられる、サクサク・モチモチ食感の全粒粉ミニ食パンです。

こだわったのは味・食感・サイズ感の3つ、約9㎝サイズで片手で食べられて便利です♪

2021.6.10：初のおやつBASE Cookies(ベースクッキー)が登場♪

• BASE Cookies(ベースクッキー)の新製品♪
• BASE Cookies(ベースクッキー)ココア544円~
• BASE Cookies(ベースクッキー)アールグレイ544円~

2021.6.10、初のおやつタイプ・BASE Cookies(ベースクッキー)が登場しました。

26種類のビタミン&ミネラル、たんぱく質・食物繊維・葉酸などを配合していてヘルシーです。

ココア味とアールグレイ味、2種類の味が楽しめます♪

BASE Cookies(ベースクッキー)のココア味とアールグレー味を実食しました♪

ココア味は甘さ控えめで、とても食べやすいです。

口の中でふわ～～とココアの風味が広がるのが心地よくて、いくらでも食べられます。

アールグレイは名前の通り、紅茶とアーモンドの香ばしさが楽しめます♡

食感はどちらもカリッカリッ、あっさりしていて食べやすいです！

入れ歯のおばあちゃんに試食してもらったのですがこれがまた絶賛、ご高齢の方の口でも大丈夫みたいです。

リモートワークのお供に、子供さんのおやつに！

どんな場所でもカンタンに栄養補給できるので、すごく便利でいいとおもいます♪

BASE FOOD(ベースフード)を試してみよう♪

• BASE FOODスターターセットのセット内容♪
• ①パン16袋セット
• BASE BREAD®︎ミニ食パン・ブレーン、チョコレート、メープル、シナモン×各4袋
• ※初回限定：BASE Cookies™ ココナッツ1袋無料プレゼント
• ②パン8袋&クッキー10袋セット
• BASE BREAD®︎ミニ食パン・ブレーン、チョコレート、メープル、シナモン×各2袋
• BASE Cookies™ ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいも×各2袋
• ※初回限定：BASE Cookies™ ココナッツ1袋無料プレゼント
• ③パン10袋＆パスタ4袋セット
• BASE BREAD®︎ミニ食パン・ブレーン、チョコレート、メープル、シナモン、カレー×各2袋
• BASE PASTA®︎フィットチーネ、アジアン×各2袋
• 初回限定：おまかせソース1袋・BASE Cookies™ ココナッツ1袋プレゼント♪

はじめての方におすすめなのが、20％offになる継続コーススタートセットです。

「①パン16袋セット」は、通常価格3,840円→3,172円で。

「パン8袋&クッキー10袋セット」は、通常価格3,870円→3,196円で。

「③パン10袋＆パスタ4袋セット」は、通常価格4,180円→3,444円です！

初回注文の送料は無料です。

人気急上昇中の完全栄養食を、ぜひオトクな価格でお試しください♪

※　ベースフードのクーポンについて、こちらの記事にまとめています　↓

[配布中クーポンまとめ]最大500円OFF！ベースフードをお得に購入したい方へ

※　「BASE FOOD(ベースフード)はどんな製品？」を詳しく紹介しています♪

低糖質の全粒粉パンやパスタが1袋156円~！コスパ、日持ちが良くダイエットに効果的[ベースフード]

公式サイトにてベースフードのクーポンが利用可能♪

BASE FOOD(ベースフード)が今なら初回20%OFF！

当サイトだけで発行中の割引クーポンを使って、さらに200円引きでオトクにお試しください♪

※　BASE FOOD(ベースフード)の公式ホームページはこちらから　↓

すこしは自分で作りたいという新米ママさんへ♡

食品宅配のOisix(オイシックス)のお試しセットがおすすめです♪

有機や低農薬の野菜、こだわりの無添加食品、カット済みの肉や野菜・調味料など人数分の材料セットが試せます。

飲食店を経営しながらの兼業農家しているライター・たっさんが、こちらの記事でオイシックスについてわかりやすく紹介しています。

オイシックスの製品を使ったカンタン・レシピも紹介しているので、ぜひお試し下さい♡

オイシックスのおためしセットを頼んでみた感想！元専業農家のレシピ付き口コミレビュー！便利なミールキット入り！

産後･妊娠中の方に選ばれている宅食サービス

産後･妊娠中の食卓の準備を強力サポートしてくれる宅配食事サービスをまとめました。

一食あたりの値段や送料を含め、ランキング形式で記載しています。

献立、レシピや食事の準備にかかる時間などに悩んでいる方の参考になれば幸いです:)