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この記事は2021/8/12に修正を加え、アップデートしています。

お腹が減っても料理するヒマがないと、すぐに思い浮かぶのがコンビニのお弁当やホカ弁です。

お弁当やサイドメニューの種類が豊富なので、手っ取りばやく食べたい学生さんやサラリーマンの方は重宝しますよね。

でもこんなこと、気になりませんか?

  • お弁当で気になること
  • 値段が高い
  • カロリーが高そう
  • 栄養が偏りそう
  • 添加物が多そう
  • 太りそう

この記事では「ワタミの宅食」「セブンイレブン」「ほっともっと」のお弁当で、気になる点を調査しました。

子供に食べさせていいのか気になる子育てママさん、お腹に赤ちゃんがいる妊婦さん。

太りたくないけど量はガッツリたべたいパパさん、それぞれのニーズに答えられるようにまとめました。

いままで不安を感じながら食べていた人は、どうぞそれぞれのお弁当の違いをチェックしてみてください♪

宅配食事サービス・コンビニ・ホカ弁で比較するお弁当を紹介♪

セブンミール日替わりおかずセット「さっぱりおろしの冷しゃぶ」

宅配食事サービスから紹介するのは、高齢者食宅配市場売上シェア1位をキープしている「ワタミの宅食」のお弁当。

コンビニからは、日本最大手の「セブンイレブン」のお弁当。

そしてホカ弁からは、日本の持ち帰り弁当業界で最大の店舗数を誇る「ほっともっと」のお弁当です。

選んだお弁当は筆者の独断ですが、公式サイトや数多くのサイトで人気が高いお弁当をチョイスしました♪

なおセブンイレブン・ほっともっとのお弁当については、地域によって販売されていない場合があります。

宅配食事サービス*ワタミの宅食のお弁当♪

ワタミの宅食からは4種類あるお弁当の中から、手頃なサイズの「まごころ手鞠」を紹介します。

「まごころ手鞠」はローカロリーで栄養バランス抜群!

ご高齢の方から育児中のママさんまで、幅広い方にオススメできるヘルシーなお弁当です♪

ワタミの宅食・牛肉と玉ねぎの炒め和えのパッケージ

吹き出し/辻元さん

以前実食レビューをした「まごころ手鞠」の中から、「牛肉と玉ねぎの炒め和え」をセレクト♪

副菜には「三色いなりの煮物」「人参とひじきの煮浸し」「キャベツの塩昆布和え」の副菜3品が入っています。

ワタミの宅食・ご飯

「まごころ手鞠」は主菜1品+副菜3品のお惣菜セットです。

おかずと一緒に申し込める、ご飯も含めて紹介します。

コンビニ*セブンイレブンのお弁当♪

セブンイレブン・炭火焼牛カルビ弁当と男爵芋のポテトサラダ

セブンイレブンのお弁当は、1番人気の「炭火焼牛カルビ弁当」をセレクト。

吹き出し/辻元さん

ただこれだけでは、炭水化物とたんぱく質しか摂取できません。

栄養バランスを考えて、「男爵芋のポテトサラダ」を追加しました♪

ホカ弁*ほっともっとのお弁当♪

ほっともっと・カルビ焼肉弁当

ホカ弁・ほっともっとのお弁当は、セブンイレブンと似たお弁当を選びました。

公式サイトで2位にランキングしていた「カルビ焼肉弁当」をセレクト。

吹き出し/辻元さん

こちらも栄養面が気になったので、公式サイトで5位にランキングしていた「野菜サラダ」を追加しています♪

完全栄養食
ベースフード
200円OFFクーポン
クーポンコード:
有効期限:2022年2月28日 ※おひとりさま1回限り有効
コスパ◎宅配弁当
メディミール
500円OFFクーポン
クーポンコード:
有効期限:2021年11月30日 ※おひとりさま1回限り有効
※利用には会員登録が必要です
サクじゅわ 牛タン
伊達のくら
10%OFFクーポン
クーポンコード:
※おひとりさま1回限り有効

1番気になるのはお弁当の値段でしょ!?

値段

食事は毎日3回のことだから、1番気になるのは値段ではありませんか?

「1食の値段をワンコイン以内に!」と頑張っている、サラリーマンのお父さんも多いはず。

節約しながらおいしいごはんを食べたいのは、きっとみんな同じでしょう♪

それではワタミの宅食・セブンイレブン・ほっともっとのお弁当で、どれくらいの金額かかるのかを見てみましょう!

宅配食事サービス*ワタミの宅食のお弁当の値段は?

ワタミの宅食・牛肉と玉ねぎの炒め和え

  • ワタミの宅食「まごころ手鞠」の値段
  • まごころ手鞠:2,450円(5日分)/1食あたり490円
  • ごはん:500円(5日分)/1食あたり100円

ワタミの宅食は5日分の注文で2,450円、一緒に注文できるごはんは5日分で500円です。

「まごころ手鞠」は、1食あたり490円。

それに1食あたり100円のご飯をプラスすると、合計590円かかりました。

コンビニ*セブンイレブンのお弁当の値段は?

セブンイレブン・牛カルビ弁当とポテトサラダのレシート

  • セブンイレブンのお弁当の値段
  • 炭火焼牛カルビ弁当:498円
  • 男爵芋のポテトサラダ:203円

セブンイレブンの「炭火焼牛カルビ弁当」は、498円です。

それにプラスした男爵芋のポテトサラダは203円、合計701円かかりました。

ホカ弁*ほっともっとのお弁当の値段は?

ほっともっと4・レシート

  • ほっともっとのお弁当の値段
  • カルビ焼肉弁当:560円
  • 野菜サラダ(ドレッシング付):110円

ほっともっとの「カルビ焼肉弁当」の値段は、560円(税込)です。

栄養バランスを考えてプラスした野菜サラダ(ドレッシング付)は110円、合計670円かかりました。

吹き出し/辻元さん

どこでお弁当を買っても、600~700円はかかりそうです。

私はこれでお腹いっぱいになりましたが、男性は物足りないかもしれません。

そんな時にはワタミの宅食なら「まごころ商店」の1品をプラス。

セブンイレブンなら「ホットメニュー」や「おでん」をプラス。

ほっともっとなら「豚汁」や「ミニうどん」など、サイドメニューをプラスするのがオススメです。

ただしその場合は、もう200~300円くらい出費が増えます。

決してリーズナブルなコスパとは、言えなくなりそうですね!

コレも大事!それぞれのお弁当のお味のほどは??

弁当を食べる

毎日食べる食事だから、おいしいお弁当が食べたいというのが本音!

値段も気になるけれど、食べて幸せを感じる味も重視したいです。

そこで実際に実食、美味しかったかどうか味の感想を紹介していきます♪

宅配食事サービス*ワタミの宅食「まごころ手鞠」の味は?

ワタミの宅食・牛肉と玉ねぎの炒め和え盛り付け例

吹き出し/辻元さん

ワタミの宅食の「まごころ手鞠」は、酒仕込みの八方出汁のウマミがとてもおいしかったです。

牛肉なのにすごくあっさり、お腹にやさしくて全然胃もたれしません。

とてもヘルシーなので、和食好きのご高齢の方にオススメです♪

塩分・カロリーを控えめで、栄養バランスを考慮したい妊婦さんにピッタリ!

子育て中のママさんが、子供さんと一緒に食べるのもGOODです。

1食あたり490円で、体にいい野菜もたっぷり入っています。

ただどのおかずもやや薄味で和食が多いので、続くと濃い味が恋しくなるかもしれません(笑)

※ ワタミの宅食・実食レビューはこちら ↓

便利で美味しいのにカロリー、塩分控えめ!ワタミの宅食・まごころ手鞠*実食レビューまとめ

コンビニ*セブンイレブンの「炭火焼牛カルビ弁当」と「男爵芋のポテトサラダ」の味は?

セブンイレブン・炭火焼牛カルビ弁当とポテトサラダ

吹き出し/辻元さん

レンチン中にすごく香りがして、ニオイだけでヨダレが出そうになりました!

実際にひとくち目はおいしかったですが、食べ進んでいくとムカムカしてきました。

コンビニ弁当はいつもなのですが、お肉の脂か使っている油のせいか、半分で胸焼けします(涙)

口直しにポテトサラダ、キュウリやニンジンなど野菜が入っていてホッとしました。

たまに食べるのはいいですが、正直なところ2日連続で食べようとは思えません。

ホカ弁*ほっともっとの「カルビ焼肉弁当」と「野菜サラダ」の味は?

ほっともっと・カルビ焼肉弁当と野菜サラダ

吹き出し/辻元さん

商品を受け取った瞬間「かなり重たい」と思いました。

コンビニ弁当よりご飯やおかずの量が多いので、たっぷり食べたい人はほっともっとの方がいいかも。

セブンイレブンと同じ牛カルビなのですが、お腹のもたれ方が違います。

「その場で作るのと、工場製造後に搬送されて時間が経ったものの違いかなぁ?」と思いました。

お肉の下にパスタが入っていたり、もやしのナムルやポテトサラダが付いていたので、最後まで飽きませんでした。

サラダのボリュームもgood、ガッツリ食べたい人にはオススメです。

コレも気になる!お弁当のカロリーや栄養成分をチェック!

メタボリック

「お腹いっぱい食べると高カロリー?」

「栄養が偏ってるかも・・・」

手軽に食べられるのがいいとこだけど、気になるのは食事のカロリーや栄養面。

そこで公式サイトやお弁当に表示されているものを参考にして、それぞれのお弁当のカロリーや栄養成分をまとめました。

「まごころ手鞠・牛肉と玉ねぎの炒め和え」のカロリーと栄養成分は?

  • 「牛肉と玉ねぎの炒め和え」のお弁当のカロリーや栄養成分
  • カロリー:253kcal
  • たんぱく質:8.9g
  • 脂質:16.4g
  • 炭水化物:17.4g
  • 食塩相当:2.0g
  • カリウム:510mg
  • カルシウム:53mg

ワタミの宅食「まごころ手鞠・牛肉と玉ねぎの炒め和え」のカロリーは253kcalです。

「牛肉と玉ねぎの炒め和え」に「ごはん」150kcalで合計約400kcalです。

吹き出し/辻元さん

たくさん食材を使っているので、比較的ローカロリーです。

ヘルシーな食事を好まれる方や、ダイエットを考えている人にはおすすめです♪

セブンイレブンの「炭火焼牛カルビ弁当」と「男爵芋のポテトサラダ」のカロリーや栄養成分

セブンイレブン・炭火焼牛カルビ弁当のカロリーと栄養価

  • 「炭火焼牛カルビ弁当」のカロリーや栄養成分
  • カロリー:661kcal
  • たんぱく質:164g
  • 脂質:20.7g
  • 炭水化物:102.3g
  • ナトリウム:1.1g

セブンイレブンの「炭火焼牛カルビ弁当」は661kcalです。

吹き出し/辻元さん

これだけでも「まごころ手鞠」にご飯をつけたセットより、約260kcalオーバーします。

また栄養成分が偏るのが、気になりますよね。

セブンイレブン・男爵芋のポテトサラダのカロリーと栄養価

  • 男爵芋のポテトサラダのカロリーと栄養成分
  • カロリー:237kcal
  • たんぱく質:3.4g
  • 脂質:14.7g
  • 炭水化物:22.8g
  • ナトリウム:480mg

「炭火焼牛カルビ弁当」と「男爵芋のポテトサラダ」のカロリーは、合計898kcalでした。

吹き出し/辻元さん

思った以上に高カロリー、注意しないといけないですね。

夕食はローカロリーな、ヘルシーメニューにしました。

コンビニ弁当を食べたあとは、不足気味の栄養素を補うのがよさそうですね!

ホカ弁*ほっともっとのカロリーと栄養成分は?

ほっともっと・カルビ焼肉弁当

  • 「カルビ焼肉弁当」のカロリーと栄養成分
  • カロリー:869kcal
  • たんぱく質:24.3g
  • 脂質:36.6g
  • 炭水化物:110.3g
  • 食塩相当:3.9g
  • カリウム:464mg
  • リン:232mg

ほっともっとはお弁当にカロリーや栄養価が表記されていないので、公式サイトの表示されていたもので紹介します。

ほっともっとの「カルビ焼肉弁当」は869kcalでした。

吹き出し/辻元さん

「まごころ手鞠」+ごはんと比べると、カロリーは2倍以上になりました!

紹介した栄養成分は「ごはん普通盛」、「ごはん大盛」や「肉2倍」もあります。

その場合は軽く1000kcalを超えてしまいますね!

牛肉の原産国情報はアメリカ・カナダ・メキシコ・オーストラリアで、これは店舗で使うお肉が違うのかもしれません。

お米は日本産なので、これは安心できそうですね。

ほっともっと・野菜サラダ

  • 野菜サラダのカロリーと栄養価
  • カロリー:33kcal
  • たんぱく質:1.6g
  • 脂質:0.4g
  • 炭水化物:7.1g
  • 食塩相当:0g
  • カリウム:226mg
  • リン:35mg

「野菜サラダ」は33kcalとローカロリーで、これに「カルビ焼肉弁当」のカロリーをプラスすると合計902kcalになりました。

吹き出し/辻元さん

セブンイレブンの「炭火焼牛カルビ弁当」を食べた時と、あまり変わらないカロリーになってしまいました。

選んだサラダの違いで、お弁当自体はほっともっとの方が高カロリーです。

ひとり暮しの学生さんや単身赴任のお父さんには、コンビニ弁当やほっともっとは手軽に食べられる便利なお弁当です。

ですが太りやすいデメリットもあるので、カロリーを意識してお弁当選びをするのがおすすめです♪

ほっともっと公式サイト「栄養成分情報」

将来のためにも添加物はできるだけ少なくしたい

栄養士さん

お弁当は手軽に食べられて便利なのですが、気になるのは食品添加物です。

カタカナや英字表記の成分を見ると「カラダによくないかも」と感じてもそのまま食べていませんか?

そこでここではお弁当の食品添加物の中で、気を付けた方がいいものをまとめました。

吹き出し/辻元さん

保存料を使うと食中毒防止のために、「保存料(ソルビン酸カリウム)」などと具体的な使用成分を表示しないといけません。

昨今は保存料や防腐剤の発ガン性を気にする消費者が増えていて、企業は売上に影響する成分は極力入れないようにしているそうです。

ただそれに代わる食品添加物は配合されているので、それには絶対に注意するべきです。

ワタミの宅食・セブンイレブン・ほっともっとの原材料をチェック!

✩ ワタミの宅食「牛肉と玉ねぎの炒め和え」の原材料

ワタミの宅食・牛肉と玉ねぎの炒め和えの原材料

炒め物(牛肉、玉ねぎ、ぶなしめじ、その他)煮浸し(人参、ひじき、ほうれん草、うす口醤油、みりん、その他)、煮物(いなり(油揚げ、鶏肉、人参、魚肉すり身、植物油、ひじき、生姜、その他)、人参水煮、八方だし、その他)、塩茹でじゃが芋、和え物(キャベツ、塩昆布(昆布、醤油、食塩、その他)、その他)、ph調整剤、増粘剤(加工澱粉、増粘多糖体)、調味料(アミノ酸等)、甘味料(ソルビット、カンゾウ)、着色料(カラメル・カロテノイド)、乳化剤、香料、酸化防止剤(V.C)、酸味料、凝固剤、(原材料の一部に小麦、卵、乳成分を含む)

✩ セブンイレブン「炭火焼牛カルビ弁当」の原材料

セブンイレブン・炭火焼牛カルビ弁当の原材料

御飯(国産米使用)、牛焼肉、醤油たれ、ph調整剤、酒精、カラメル色素、増粘剤(加工澱粉、増粘多糖体)、調味料(アミノ酸等)、加工澱粉、セルロース、酸味料、香料、(原材料の一部に卵、乳成分、小麦、ゼラチン、鶏肉、豚肉、りんご、ごまを含む)/<醤油たれ>水あめ、還元水あめ、しょうゆ、食塩、砂糖、本みりん、醸造酢、にんにく加工品、生姜、すだち果汁、レモン果汁、たん白加水分解物、酒精、カラメル色素、増粘剤(キサンタン)、(原材料の一部に小麦を含む)

✩ セブンイレブン「男爵芋のポテトサラダ」の原材料

セブンイレブン・男爵芋のポテトサラダのカロリーと栄養価

ポテトサラダ(じゃがいも、マヨネーズ、玉葱、その他)、調味料(アミノ酸等)、トレハロース、カゼインNa、酸化防止剤(V.C)、酸味料、香料、クチナシ色素、乳化剤、発色剤(亜硝酸Na)、香辛料、(原材料の一部に卵、乳成分、小麦、りんご、大豆、牛肉、豚肉、鶏肉を含む)

✩ ほっともっと「カルビ焼肉弁当」と「野菜サラダ」の原材料

公式サイトに表記なしののため不明

ph調整剤

ph調整剤はペーハーを4~5に保つ成分で、腐敗・変色を防ぎます。

クエン酸・コハク酸・リン酸などその種類は34種類、「ph調整剤」と一括表示されます。

なかにはリン酸塩が含まれていることがあり、摂取しすぎるとカルシウムの吸収が悪くなり骨がもろくなりやすいと言われています。

マグネシウム・鉄の吸収も悪化。

食品でしか摂取できない亜鉛のような大切な栄養素、も体外に排出しやすくします。

イライラしやすい・凹みやすい・落ち着きがない、このような症状が出ることがあります。

吹き出し/辻元さん

ph調整剤は、スーパーで売られている食品にもたくさん使われています。

どのph調整剤が、どれくらい含まれているかは不明です。

コンビニ製品には、たくさんのph調整剤が使用されています。

ミネラル・亜鉛不足になりやすく、よく食べる人はキレやすくなると言われています。

妊婦さんや小さなお子さんがいるご家庭では、コンビニ弁当は控えめにする方がよさそうです。

ワタミの宅食はph調整剤の添加量が、コンビニ弁当にくらべてかなり少ないです。

増粘剤(加工でん粉、増粘多糖類)

加工でん粉は12種類、化学合成で分子構造を変えて働きを高めたものです。

安全性に関しては情報不足で、欧州では子供向けの製品で使用禁止です。

増粘多糖類は、果物・野菜などの植物から抽出される天然由来の成分です。

吹き出し/辻元さん

加工でん粉は、増粘剤・安定剤・ゲル化剤・糊料・乳化剤として使われます。

お菓子・ドレッシング・冷凍麺類・ジャムなどに、よく含まれています。

増粘多糖体は、ソース・ドレッシングなどの調味料。

アイス・プリン・グミなどのお菓子、ヨーグルト、カップラーメン、菓子パンなどに含まれています。

調味料(アミノ酸等)

「調味料(アミノ酸等)」はうまみを高める成分で、4種類があります。

アミノ酸のみだと「調味料(アミノ酸)」、複数の添加物を使うと「調味料(アミノ酸等)」と表示されます。

吹き出し/辻元さん

うまみ成分でよく知られているものに、グルタミン酸ナトリウムがあります。

「味の素」や「ハイミー」と言えば、ご存知の方も多いと思います♪

発色剤(亜硝酸Na)

発色剤は加熱や酸化での変色を防ぎ、おいしそうな色味をキープします。

ハムやソーセージによく添加されていて、肉・魚独特の臭みを消す効果や食中毒防止の効果もあります。

厚生労働省「食品添加物」

お弁当に含まれている食品添加物について*まとめ

厚生労働省の平成30年7月3日改正のデータによると、食品添加物の登録数は455あります。

もちろん人の体に危険がないか調べた上で、食品添加物として認めています。

  • いくつかの食品化合物をまぜて性質が変化したもの
  • 天然由来でも残留農薬やアレルギーが心配されるもの
  • 遺伝子組換であるかわからないもの

このように、心配になることはたくさんあります。

食品添加物は食品を安定させるのに必要ですが、過剰に摂取しないほうがよさそうです。

吹き出し/辻元さん

ほっともっとは原材料など、表示がありませんでした。

食品添加物未使用ならサイトで紹介されているはずなので、添加されているということだと思います。

ただ3つのお弁当の中で、コンビニのお弁当だけ味に違和感がありました。

食品添加物の使用量が多いと酸っぱい味や雑味を感じるなど、味に変化が出るそうです。

ワタミの宅食やほっともっとは最後までおいしかったです。

どうせ食べるなら食品添加物の量が少ない「ワタミの宅食」や「ほっともっと」を食べる方がオススメです。

※ ワタミの宅食の事業を通じた活動「安全・安心」「環境」「農業」などについて確認できます

ワタミの宅食のCSR(企業が担う社会的責任)

宅配食事サービス・コンビニ・ホカ弁のお弁当を比較*まとめ

日替わり弁当・デミチーズハンバーグ

「ワタミの宅食」「セブンイレブン」「ほっともっと」のお弁当について、思いつく角度から比較してみました。

どのお弁当もコスパの面では1食600~700円、決してリーズナブルとは言えないかもしれません。

あと思った以上にコンビニ弁当やほか弁は高カロリー・栄養バランスが偏りやすい・食品添加物の添加量が気になりました。

食事は毎日のことなので、将来のために体にやさしい食事が食べるように心がけたいです。

3つのなかで1番オススメしたいのはワタミの宅食、低カロリーで栄養バランス抜群・バラエティ豊富なメニューが楽しめます♪

ワタミの宅食・コンビニ弁当・ホカ弁の違いを、わかりやすく比較してみましたので参考になさってください。

(地域によってお弁当の値段が違う場合があります)

価格帯 栄養バランス 添加物の量 受け取り方法 味付け
宅配食・ワタミの宅食 490~616円(税込) 少ない 自宅まで配達
コンビニ弁当・セブンイレブン 290~600円(税込) 多い 店舗にて購入
ホカ弁・ほっともっと 420~1420円(税込) 普通 店舗にて購入

どうせ食べるなら食品添加物の添加量が少なく、栄養バランス抜群のお弁当の方がオススメです♪

※ ワタミの宅食の公式ホームページはこちらから ↓

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