母乳で子育てしようと考えている新米ママさん。
母乳育児するなら、知っておくと赤ちゃんのためになる知識があります。
それはママがどんなものを食べるかで、母乳の質が良くなったり悪くなったりするということ。
せっかく時間をかけて赤ちゃんを育てるのに、後からまずい母乳を飲ませていたと知ったらガッカリしますよね。
そこでこの記事では、いい母乳を出すために避けたほうがいい食べ物について、食材ごとにわかりやすくまとめました。
この記事では、母乳の質を悪くしやすい食材を紹介しています。
覚えておいて、授乳中はできるだけ避けるようにしましょう♪
乳腺を詰まりやすくする良くない(避けたい)食べ物
母乳の質が悪くなる食材をたくさん食べると、しょっぱくてドロドロした冷たい母乳になるのだとか。
もし母乳の質が悪くなったら、赤ちゃんは飲むのを嫌がるようになります。
また赤ちゃんがアレルギーを発症しやすくなったり、乳腺が詰まりやすくなるリスクもあります。
これから紹介する食材は、絶対に食べたらダメというわけではありません。
でも赤ちゃんのために、できるだけ控えるようにしましょう。
ご飯は◎ですが、この炭水化物は控えたほうが○
- 米類：もち米・玄米・胚芽米
- 小麦粉：パン・うどん・スパゲティ
もち米でできたお餅やおこわなどを食べると母乳が出過ぎになりやすく、乳腺炎になる可能性が高まります。
玄米や胚芽米はビタミン・ミネラルが豊富で、栄養面では白米より高いです。
ところが消化吸収されにくいデメリットがあります。
パン・うどん・スパゲティなど小麦粉からできた食材は、赤ちゃんのアレルゲンになりやすいと言われています。
高脂質のお肉と青魚
- 肉類：豚バラ肉・鳥モモ肉・霜降りの牛肉など脂身の多いお肉
- 魚類：ブリ・サバ・サンマなどの青魚・イクラなどの魚卵
脂身の多い肉類や青魚は血液をドロドロにしやすく、乳腺炎を起こすリスクが高いと言われています。
お肉を食べるなら、鳥ムネ肉やササミ・豚モモ肉・牛赤身など脂の少ない部位を。
魚なら白身魚を選ぶのが正解です。
天ぷらや唐揚げ、炒め料理など、脂質の多い料理は避けて。
レンチンでカンタンにできる、蒸し料理の方が脂質の摂取が少なくなります。
「焼肉もお寿司も大好き！」というママさん、絶対に多いはずですよね。
ここで注意したいこと。
産後は免疫力と抵抗力が低くなっているので、少しのことで嘔吐や発熱・感染症・消化不良を起こす危険性があります。
焼肉はトキソプラズマ・リステリア菌・カンピロバクターなど、食中毒を招く原因が潜んでいます。
脂身の少ないお肉をよく焼いて、レチノールをたくさん含むレバーは避けましょう。
(ビタミンAの過剰摂取は、赤ちゃんに水頭症や高唇裂、口蓋裂などが生じるリスクがある)
お寿司や刺身などの生魚は、リステリア菌による食中毒のリスクがあります。
また大型魚はメタル水銀の残留度が高く、ママが食べると母乳を通して赤ちゃんの体内にはいることが懸念されています。
もしどうしても生魚を食べたくなったら、1～2週間に1回。
できるだけ小型の魚を選んで、80g程度に抑えるのがいいと言われています。
似たような理由になりますが、生ハムや生卵も授乳中には控えめにする方が良さそうです。
血液の質を低下させる油脂類は控えめに
- バター・ラード・マーガリン・ショートニング・マヨネーズなど
血液の質が低下する油脂類は、できるだけ控えるようにしましょう。
とくに注意したいのが、トランス脂肪酸含有量の多いマーガリンやショートニング。
血管癖に不要なものが付着して、血液循環を悪くします。
どんな油でも高温になるとトランス脂肪酸が増えます。
天ぷらなどの揚げ物は、避けるほうがいいです。
ママの母乳に優しい油脂類は、えごま油・しそ油・ごま油・オリーブオイル・グレープシードオイルなど。
血管癖についた不要物を除去したり、血液をサラサラにします。
ママにウレシイ、美肌効果がある優秀な油がたくさんあります。
どうせ食べるなら母乳をキレイにしてくれる、良質の油を使って料理しましょう♪
脂肪分が多い乳製品
- 牛乳・生クリーム・ヨーグルト・バター・チーズ・アイスクリーム
乳製品は、栄養価が高い食材が多いのです。
ところが母乳中に脂肪分が増えやすく、乳腺トラブルを起こしやすくなります。
また乳製品を食べると、赤ちゃんがアレルギーになりやすいと言われています。
糖分の多いお菓子
- ケーキ・ドーナツ・アイスクリーム・チョコレート・クッキー・菓子パンなど
白砂糖を使ったお菓子は乳腺が詰まりやすくなるだけでなく、高カロリーなので産後のダイエットの大敵です。
洋菓子には牛乳やバターなど、乳製品や脂質の多い材料が使われています。
甘いものが好きなママにはツライですが、できるだけガマンしましょう。
料理に甘さを加えるときには、黒砂糖・てんさい糖・きび砂糖など。
生成されていない砂糖を使うのがオススメです♪
お菓子を食べるなら和菓子がオススメ♪
ストレスがたまりやすい育児中に、甘いもの好きのママにガマンしろって無理な話です(笑)
お餅を使っていない和菓子がオススメ♪
小豆を使った和菓子は、母乳の質をよくする豆類が摂取できるメリットがあります。
ノンカフェインでミネラルの含有率が高い、ルイボスティーでティータイムするのがオススメです♡
※ 最高品質のルイボスティー・エルバランシアの公式サイトはこちらから ↓
50%OFF最高品質のルイボスティーエルバランシア公式ページ
香辛料などの刺激物
- 香辛料：ワサビ・カラシ・コショウ・ニンニク・唐辛子など
- 料理：カレー・キムチなど
刺激物を食べると母乳の質が悪くなるだけでなく味が変わるので、赤ちゃんが飲みたがらなくなります。
また赤ちゃんにアレルギーのような発疹が、出やすくなるとも言われています。
とくにニンニクは母乳のニオイが変わると言われているので、料理に使う時は控えめにしましょう。
添加物が多く含まれている食べ物
- インスタント食品・ファーストフード・ジャンクフード・スナック菓子など
インスタント食品やスナック菓子には添加物が含まれていて、母乳の質が劣化してドロドロになりやすくなります。
コンビニ弁当にも、多量の添加物が入っています。
インスタント食品やスナック菓子には、たくさんのリンが含まれています。
母乳育児に大事な、カルシウムの吸収を悪くするデメリットがあります。
また酸化した悪い油を摂取しやすくカロリーが高いのも、授乳中に控えて欲しい理由です。
避けたい飲み物
- アルコール飲料
- カフェインを含む飲み物：コーヒー・紅茶・緑茶・栄養ドリンク
- 清涼飲料水
- 母乳の出を悪くする飲み物：セージ・ペパーミントなどのハーブティ
授乳中のママがアルコールを飲むと、その濃度がほとんど変わらない状態で母乳に出ます。
カフェインは覚醒効果で、赤ちゃんの寝付きが悪くなります。
清涼飲料水は糖分が多く、カロリーが高いです。
ハーブティは母乳の出をよくするものと、悪くするものがあります。
スタッフに質問するか、下調べしてから購入してくださいね。
私は授乳中に、できるだけコーヒーやビールを飲まないようにしました。
でもどうしても飲みたくなったら、授乳直後に少量飲むようにしていました。
授乳直後なら、次の授乳までに3～5時間余裕ができます。
授乳前に飲むよりも、赤ちゃんに悪い影響が出にくいと思いました。
ガマンしすぎて、ストレス貯めるよりいいです（笑）
たまにもごほうびで、授乳直後に飲んでみてはいかがですか？
アレルギーを起こしやすい食品にも注意して！
- アレルギーを起こしやすい3大アレルゲン
- 卵：特に卵白に含まれるオボムコイドがアレルゲンになりやすい
- 乳製品：牛乳・ヨーグルト・ナチュラルチーズ・アイスクリームなど
- 小麦：小麦粉・強力粉・パスタなど
3大アレルゲンの食品だけでなく、ピーナッツ・果物類・魚卵・甲殻類・ナッツ類・蕎麦なども要注意。
刺激になりやすい食品を産後はじめて食べるときは、単品で少量食べてみてくださいね。
授乳した後に赤ちゃんに変化がないか、こまめにチェックしていくと安心です。
伊達のくら
10%OFFクーポン
食事の準備に困ったときに＊低糖質な冷凍弁当「nosh(ナッシュ)」があると便利♪
低糖質・高たんぱく・塩分控えめのnosh(ナッシュ)は、いま人気急上昇中の冷凍宅配弁当です。
nosh(ナッシュ)のシェフチームには、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフが数多く在籍。
これまでの和食中心・あっさり系の宅配食とはひと味違う、ヘルシーかつゴージャスな食事が楽しめます♪
買えば買うほど永久割引でオトク！最安値499円になるナッシュクラブ！
6食・8食・10食のコースがあり、累計購入食数で1食あたりの値段が変わります。
さらにナッシュクラブで最大12%オフ・最安値499円/1食、買えば買うほどオトクになります♪
「3週毎」で買うと配送料がオトク♪
nosh(ナッシュ)は住んでいる地域で、配送料が変わります。
配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」からセレクト、3週毎なら1回分の配送料でオトクです♪
冷凍庫のスペースをあけて、まとめて買うのがオススメです！
冷凍庫に保存してみました♪
nosh(ナッシュ)の6食セットをたてて冷凍庫に収納、そんなにスペースを取りません。
主菜のカテゴリや栄養価・温め時間がひと目でわかるので、手間なくスムーズに取り出せます。
天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)のパルプモールド容器で、自然環境にやさしいのも魅力です♪
nosh(ナッシュ)の魅力的なメニューを紹介♪
nosh(ナッシュ)は低糖質・低カロリー・高たんぱくでヘルシーです♪
お好きなメニューをチョイスして注文OK！
おまかせコースで苦手な食材が入っていて、食べられず困るというトラブルがありません。
メニューを選ぶのが面倒という方には、「noshセレクション」がオススメです♪
「noshセレクション」は目的別でおまかせのメニューを10食お届け、4コースから選べます。
野菜は国産野菜を使用、魅力的なメニューが次々登場しています。
主食はロールパンやバンズ、デザートのロールケーキやドーナッツは大好評！
生活習慣予防やダイエットをしたい方に、ピッタリなメニューがラインナップしています♪
※ 販売数500万食突破につき初回限定300円オフ！nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから ↓
1食568円！糖質90%OFFのお食事NOSH公式ページを見てみる
※ ナッシュのクーポンについて、こちらの記事でまとめています ↓
[2021年1月最新！]nosh(ナッシュ)割引クーポンとキャンペーン情報＊まとめ
※ nosh(ナッシュ)についての評判をこちらの記事でまとめています ↓
こんな宅食を待ってた！おしゃれでヘルシーなnosh(ナッシュ)の口コミ/評判[冷凍宅配弁当]
全国のママの悩みをサポートしたい！という想いから誕生、ママの休食♪
産前産後で体調が安定しないとき、「料理が一番ツラい」と70.2%のママが答えているそうです。
そんな時は妊娠経験がある女性の悩みから誕生、ママのカラダをいたわる冷凍宅配弁当「ママの休食」を使ってみませんか？
妊娠中、産褥期、産後の体が大変な時に、料理を作るストレスなしで満足できる食事が食べられます。
おすすめポイント1：産前・産後のママに必要な栄養素を強化♪
業界初！産前産後のママに必須の「葉酸」「鉄」「食物繊維」を強化配合、ママのOK・NG食材も配慮しています。
おすすめポイント2：気になることは管理栄養士に気軽に相談♪
ママの休食を購入すると、無料で専門家にLINEで相談できます。
さらに購入者限定で、栄養ハンドブック「ママの教科書」がもらえます♪
おすすめポイント3：ママのライフステージに合わせた食事が選べる♪
妊娠中や授乳中、子育てをしている時のライフステージに合わせて、ピッタリな栄養バランスのお弁当が選べます。
他社のお弁当となにが違うの？
ママのライフステージに合わせた栄養バランスの食事が選べるのは、ママの休食だけです。
おかず6品に国産ごはん入りでボリューミィな食事に大満足、レンチン6分で彩り豊かなメニューが楽しめます♪
他社より300円程度高いのは、できるだけ国産・フレッシュな野菜・無添加へのこだわりが高いからです。
さらに栄養価・カロリー・味・質の面でもママファーストを追求、内容に納得できるお値段なのです♪
ママの休食を注文してみよう♪
- ママの休食のオトクな特典♪
- 初回送料無料
- 定期便がオトク！ずっと16%オフ
- ポイントが貯まり、1ポイント1円で使える
- 購入回数に応じて会員ランクアップ
メニューはお任せ、プランに応じて5種類のメニューがランダムに届きます。
定期便コースは、スキップ・停止・解約がいつでもOKです♪
支払方法はクレジットカード、AmazonPay、キャリア決済、後払いから選べます。
当サイト限定500円引きクーポン
「ママの休食」は、メディアでも話題沸騰中のママのお助けアイテムです。
当サイトだけで発行中の割引クーポンを使って、500円引きでオトクにお試しください♪
※ ママの休食の公式ホームページはこちらから ↓
初回送料無料国産食材使用、無添加調理!ママの休食公式サイト
※ ママの休食の実食レビューをこちらの記事で紹介しています ↓
[500円OFFクーポン]ママの休食を実食レビュー 産前産後の母親にやさしい宅配弁当＊口コミ/評価
手軽に栄養素をたっぷり摂取したい人に！完全栄養食がおすすめ♪
完全栄養食(完全食)は、厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準」に定められている必須栄養素をすべて含んでいる食品のことです。
1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるので、産前産後で料理がしにくくてもカンタンに理想の栄養素が摂取できます。
特にベースブレッドが、育児中のママに大好評！
チョコ味・メープル味・シナモン味は、おやつにピッタリです♡
そのままかじるだけでお肉や魚、野菜を食べなくても、いい母乳が出る材料が全部入っています♪
調理時間わずか！1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるBASE FOOD(ベースフード)
- BASE FOOD(ベースフード)をくわしく紹介♪
- BASE PASTA®(ベースパスタ・アジアン)/¥390(税込)
BASE PASTA®(ベースパスタ・フィットチーネ)/¥390(税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)2個・個別包装/¥390 (税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)チョコレート味 2個・個別包装/¥410 (税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)メープル味2個・個別包装/¥430(税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)シナモン味 2個・個別包装/¥430 (税込) - 常温保存で約1ヶ月OK！
- 配送料：500円
- 定期購入あり：10%off
体がだるくて作れない、赤ちゃんに手間がかかって時間がない、料理をするのが面倒くさい。
「赤ちゃんのためにも栄養バランスのいい食事を食べなきゃ！」と思いながら、栄養バランスのいい食事と縁遠くなるのが産前産後です。
そんな時には1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる、BASE FOOD(ベースフード)がおすすめです。
全粒粉や昆布などの自然の原材料をブレンド。
合成保存料未使用、低カロリー・糖質オフなので、安心して食べられます。
どの製品も常温保存で1ヶ月OK！
キッチンの片隅に置いておいても、邪魔にはなりません。
初回20%off・定期便は10%offでオトクに購入。
手抜きで栄養満点の食事が食べたいときに重宝します♪
BASE PASTA®(ベースパスタ)は細麺のアジアンと平打ち麺のフットチーネ♪
BASE PASTA®(ベースパスタ)は、糖質40%OFF・383~390kcal/1食。
ビタミン・ミネラルを、バランスよく摂取できます。
細麺のアジアンはゆで時間1分、平打ち麺のフィットチーネ)はゆで時間2分です。
市販のレトルトタイプや混ぜるだけのソースのみで、調理完了です♪
BASE PASTA®(ベースパスタ)を実食しました♪
パスタはどちらのタイプも若干クセがあり、細麺のアジアンの方が気になりませんでした。
どちらも濃厚なドロリ系のソースに絡めて食べるのがオススメ。
市販のパスタソースで、ハナマルの栄養価の食事になります♪
もちっとした食感はお気に入りで、独特のクセは食べている間に慣れてきました。
腹持ちはすごくいいので茹でてから半玉ラップでくるんで冷凍、コスパにが優しくなりました♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)はプレーン味とチョコレート味♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)プレーンは糖質35%オフで1個当たり215kcal、チョコ味は糖質30%offで265kcalです。
主原料は小麦全粒粉でビタミン・ミネラルをバランスよく摂取でき、ダイエットに効果的です。
そのまま食べてもOK、お好みのものをトッピングしてもOK。
レンチン20秒で、ふんわりやわらかくおいしくなります♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)を実食しました♪
プレーンタイプはその時の気分で、好きなものをトッピングして楽しめます。
卵やシーチキンを挟んでサンドイッチにしたり、ハチミツやジャムをのせて食べてもおいしいです♪
チョコレート味はそのまま食べて満足でき、腹持ちがいいので助かります。
産前産後は体重の増加が気になりますが、低糖質・低カロリーなので安心して食べられますよ♪
2020年11月末：BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が仲間入り！
- BASE BREAD®︎の新製品♪
- BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)×2食(4個)/430円
- BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)×2食(4個)/430円
2020年11月末、BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が新発売しました♪
どちらもおやつ感覚でOK、通常のパンに比べて糖質は30%off。
朝食やデスクでのランチ、お子さまのおやつにぴったりです。
やさしい甘みのメープル味とスパイスの香り豊かなシナモン味、ぜひお試しください♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)を実食しました♪
ほんのりメープルの香りと風味、本当においしいです！
縦に切って生クリームをサンドしたりメープルシロップをかけて、おやつ感覚で食べました。
そのまま食べてもハナマル、子供さんも喜んで食べると思います♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)を実食しました♪
ほのかにスパイシー、シナモンの風味が絶妙でクセになります。
シナモンパウダーと干しぶどうをトッピング、シナモン好きなのでたまりません！
ビーフシチューのお供にも、バッチリでした。
シナモン味も同じく、そのまま食べてもおいしいですよ♪
BASE FOOD(ベースフード)を試してみよう♪
- BASE FOOD(ベースフード)スターターセットのセット内容♪
- ①パン8食セット
- BASE BREAD®︎(ベースブレッド)ブレーン、チョコレート、メープル、シナモン×各2食(4袋)
- ※初回限定：BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)1袋をプレゼント♪
- ②パスタ&パン12食セット
- BASE BREAD®︎(ベースブレッド)ブレーン、チョコレート、メープル、シナモン×各2食(4袋)
- BASE PASTA®︎(ベースパスタ)フィットチーネ、アジアン×各2食(4袋)
- 初回限定：BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)1個とおまかせソース1食をプレゼント♪
BASE FOOD(ベースフード)はじめての方におすすめなのが、すべての製品がひと通り試せるスタートセットです。
「①パン8食セット」は、通常価格3,820円が3,156円(送料・税込)で。
「②パスタ&パン12食セット」は、通常価格5,380円が4,404円(送料・税込)です！
オトクな価格でウワサの完全栄養食を、ぜひお試しください♪
※ 「BASE FOOD(ベースフード)はどんな製品？」を詳しく紹介しています♪
低糖質の全粒粉パンやパスタが1食390円！コスパ、日持ちが良くダイエットに効果的[ベースフード]
公式サイトにてベースフードのクーポンが利用可能♪
BASE FOOD(ベースフード)が今なら初回20%OFF！
当サイトだけで発行中の割引クーポンを使って、さらに200円引きでオトクにお試しください♪
※ BASE FOOD(ベースフード)の公式ホームページはこちらから ↓
初回20%OFFからだに必要なもの、全部入り。完全栄養の主食 BASE FOOD
すこしは自分で作りたいという新米ママさんへ♡
食品宅配のOisix(オイシックス)のお試しセットがおすすめです♪
有機や低農薬の野菜、こだわりの無添加食品、カット済みの肉や野菜・調味料など人数分の材料セットが試せます。
飲食店を経営しながらの兼業農家しているライター・たっさんが、こちらの記事でオイシックスについてわかりやすく紹介しています。
オイシックスの製品を使ったカンタン・レシピも紹介しているので、ぜひお試し下さい♡
オイシックスのおためしセットを頼んでみた感想！元専業農家のレシピ付き口コミレビュー！便利なミールキット入り！
授乳中にさけたい食材＊まとめ
授乳中に避けるほうがいい食材についてまとめましたが、覚えられましたか？
ただ紹介した食材をすべて我慢すると、食べるものがなくなってしまいそうですよね。
絶対に食べてはいけないのでなく、母乳の質が悪くなったり乳腺炎の原因になりやすいので、できるだけ避ける方が無難ということです。
赤ちゃんの母乳の飲み具合・睡眠時間・排泄物・肌状態に変化がないか、ママのおっぱいに違和感がないか、観察しながら食べる量のサジ加減を決めるのがオススメです。
ご両親や先輩ママにアドバイスをもらいながら、自分なりの方法を見つけていきましょう。
離乳の時期は、気が付けばあっという間にやってきます。
「授乳中に○○が食べたくて辛かった」と子供が大きくなった時に笑えるように、良くないといわれる食材は、ほんの少しの間控えめにしてみてはいかがですか。
※ 授乳中におすすめの食材は、こちらの記事で紹介しています ↓
授乳中に良い食べ物はこれだ！水分とカロリーをしっかり取って、豆類や根菜を意識しよう
産後･妊娠中の方に選ばれている宅食サービス
産後･妊娠中の食卓の準備を強力サポートしてくれる宅配食事サービスをまとめました。
一食あたりの値段や送料を含め、ランキング形式で記載しています。
献立、レシピや食事の準備にかかる時間などに悩んでいる方の参考になれば幸いです:)
