母乳で子育てしようと考えている新米ママさん。
母乳育児するなら、知っておくと赤ちゃんのためになる知識があります。
それはママがどんなものを食べるかで、母乳の質が良くなったり悪くなったりするということ。
せっかく時間をかけて赤ちゃんを育てるのに、後からまずい母乳を飲ませていたと知ったらガッカリしますよね。
そこでこの記事では、いい母乳を出すために避けたほうがいい食べ物について、食材ごとにわかりやすくまとめました。
この記事では、母乳の質を悪くしやすい食材を紹介しています。
覚えておいて、授乳中はできるだけ避けるようにしましょう♪
乳腺を詰まりやすくする良くない(避けたい)食べ物
母乳の質が悪くなる食材をたくさん食べると、しょっぱくてドロドロした冷たい母乳になるのだとか。
もし母乳の質が悪くなったら、赤ちゃんは飲むのを嫌がるようになります。
また赤ちゃんがアレルギーを発症しやすくなったり、乳腺が詰まりやすくなるリスクもあります。
これから紹介する食材は、絶対に食べたらダメというわけではありません。
でも赤ちゃんのために、できるだけ控えるようにしましょう。
ご飯は◎ですが、この炭水化物は控えたほうが○
- 米類：もち米・玄米・胚芽米
- 小麦粉：パン・うどん・スパゲティ
もち米でできたお餅やおこわなどを食べると母乳が出過ぎになりやすく、乳腺炎になる可能性が高まります。
玄米や胚芽米はビタミン・ミネラルが豊富で、栄養面では白米より高いです。
ところが消化吸収されにくいデメリットがあります。
パン・うどん・スパゲティなど小麦粉からできた食材は、赤ちゃんのアレルゲンになりやすいと言われています。
高脂質のお肉と青魚
- 肉類：豚バラ肉・鳥モモ肉・霜降りの牛肉など脂身の多いお肉
- 魚類：ブリ・サバ・サンマなどの青魚・イクラなどの魚卵
脂身の多い肉類や青魚は血液をドロドロにしやすく、乳腺炎を起こすリスクが高いと言われています。
お肉を食べるなら、鳥ムネ肉やササミ・豚モモ肉・牛赤身など脂の少ない部位を。
魚なら白身魚を選ぶのが正解です。
天ぷらや唐揚げ、炒め料理など、脂質の多い料理は避けて。
レンチンでカンタンにできる、蒸し料理の方が脂質の摂取が少なくなります。
「焼肉もお寿司も大好き！」というママさん、絶対に多いはずですよね。
ここで注意したいこと。
産後は免疫力と抵抗力が低くなっているので、少しのことで嘔吐や発熱・感染症・消化不良を起こす危険性があります。
焼肉はトキソプラズマ・リステリア菌・カンピロバクターなど、食中毒を招く原因が潜んでいます。
脂身の少ないお肉をよく焼いて、レチノールをたくさん含むレバーは避けましょう。
(ビタミンAの過剰摂取は、赤ちゃんに水頭症や高唇裂、口蓋裂などが生じるリスクがある)
お寿司や刺身などの生魚は、リステリア菌による食中毒のリスクがあります。
また大型魚はメタル水銀の残留度が高く、ママが食べると母乳を通して赤ちゃんの体内にはいることが懸念されています。
もしどうしても生魚を食べたくなったら、1～2週間に1回。
できるだけ小型の魚を選んで、80g程度に抑えるのがいいと言われています。
似たような理由になりますが、生ハムや生卵も授乳中には控えめにする方が良さそうです。
血液の質を低下させる油脂類は控えめに
- バター・ラード・マーガリン・ショートニング・マヨネーズなど
血液の質が低下する油脂類は、できるだけ控えるようにしましょう。
とくに注意したいのが、トランス脂肪酸含有量の多いマーガリンやショートニング。
血管癖に不要なものが付着して、血液循環を悪くします。
どんな油でも高温になるとトランス脂肪酸が増えます。
天ぷらなどの揚げ物は、避けるほうがいいです。
ママの母乳に優しい油脂類は、えごま油・しそ油・ごま油・オリーブオイル・グレープシードオイルなど。
血管癖についた不要物を除去したり、血液をサラサラにします。
ママにウレシイ、美肌効果がある優秀な油がたくさんあります。
どうせ食べるなら母乳をキレイにしてくれる、良質の油を使って料理しましょう♪
脂肪分が多い乳製品
- 牛乳・生クリーム・ヨーグルト・バター・チーズ・アイスクリーム
乳製品は、栄養価が高い食材が多いのです。
ところが母乳中に脂肪分が増えやすく、乳腺トラブルを起こしやすくなります。
また乳製品を食べると、赤ちゃんがアレルギーになりやすいと言われています。
糖分の多いお菓子
- ケーキ・ドーナツ・アイスクリーム・チョコレート・クッキー・菓子パンなど
白砂糖を使ったお菓子は乳腺が詰まりやすくなるだけでなく、高カロリーなので産後のダイエットの大敵です。
洋菓子には牛乳やバターなど、乳製品や脂質の多い材料が使われています。
甘いものが好きなママにはツライですが、できるだけガマンしましょう。
料理に甘さを加えるときには、黒砂糖・てんさい糖・きび砂糖など。
生成されていない砂糖を使うのがオススメです♪
お菓子を食べるなら和菓子がオススメ♪
ストレスがたまりやすい育児中に、甘いもの好きのママにガマンしろって無理な話です(笑)
お餅を使っていない和菓子がオススメ♪
小豆を使った和菓子は、母乳の質をよくする豆類が摂取できるメリットがあります。
ノンカフェインでミネラルの含有率が高い、ルイボスティーでティータイムするのがオススメです♡
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香辛料などの刺激物
- 香辛料：ワサビ・カラシ・コショウ・ニンニク・唐辛子など
- 料理：カレー・キムチなど
刺激物を食べると母乳の質が悪くなるだけでなく味が変わるので、赤ちゃんが飲みたがらなくなります。
また赤ちゃんにアレルギーのような発疹が、出やすくなるとも言われています。
とくにニンニクは母乳のニオイが変わると言われているので、料理に使う時は控えめにしましょう。
添加物が多く含まれている食べ物
- インスタント食品・ファーストフード・ジャンクフード・スナック菓子など
インスタント食品やスナック菓子には添加物が含まれていて、母乳の質が劣化してドロドロになりやすくなります。
コンビニ弁当にも、多量の添加物が入っています。
インスタント食品やスナック菓子には、たくさんのリンが含まれています。
母乳育児に大事な、カルシウムの吸収を悪くするデメリットがあります。
また酸化した悪い油を摂取しやすくカロリーが高いのも、授乳中に控えて欲しい理由です。
避けたい飲み物
- アルコール飲料
- カフェインを含む飲み物：コーヒー・紅茶・緑茶・栄養ドリンク
- 清涼飲料水
- 母乳の出を悪くする飲み物：セージ・ペパーミントなどのハーブティ
授乳中のママがアルコールを飲むと、その濃度がほとんど変わらない状態で母乳に出ます。
カフェインは覚醒効果で、赤ちゃんの寝付きが悪くなります。
清涼飲料水は糖分が多く、カロリーが高いです。
ハーブティは母乳の出をよくするものと、悪くするものがあります。
スタッフに質問するか、下調べしてから購入してくださいね。
私は授乳中に、できるだけコーヒーやビールを飲まないようにしました。
でもどうしても飲みたくなったら、授乳直後に少量飲むようにしていました。
授乳直後なら、次の授乳までに3～5時間余裕ができます。
授乳前に飲むよりも、赤ちゃんに悪い影響が出にくいと思いました。
ガマンしすぎて、ストレス貯めるよりいいです（笑）
たまにもごほうびで、授乳直後に飲んでみてはいかがですか？
アレルギーを起こしやすい食品にも注意して！
- アレルギーを起こしやすい3大アレルゲン
- 卵：特に卵白に含まれるオボムコイドがアレルゲンになりやすい
- 乳製品：牛乳・ヨーグルト・ナチュラルチーズ・アイスクリームなど
- 小麦：小麦粉・強力粉・パスタなど
3大アレルゲンの食品だけでなく、ピーナッツ・果物類・魚卵・甲殻類・ナッツ類・蕎麦なども要注意。
刺激になりやすい食品を産後はじめて食べるときは、単品で少量食べてみてくださいね。
授乳した後に赤ちゃんに変化がないか、こまめにチェックしていくと安心です。
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手軽に栄養素をたっぷり摂取したい人に！完全栄養食がおすすめ♪
完全栄養食(完全食)(※1)は、厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準」に定められている必須栄養素をすべて含んでいる食品のことです。
1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる(※1)ので、産前産後で料理がしにくくてもカンタンに理想の栄養素が摂取できます。
特にベースブレッドが、育児中のママに大好評！
チョコ味・メープル味・シナモン味は、おやつにピッタリです♡
そのままかじるだけでお肉や魚、野菜を食べなくても、いい母乳が出る材料が全部入っています♪
調理時間わずか！1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるBASE FOOD(ベースフード)
- BASE FOOD(ベースフード)をくわしく紹介♪
- BASE PASTA®(ベースパスタ・アジアン)/¥390(税込)
BASE PASTA®(ベースパスタ・フィットチーネ)/¥390(税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)2個・個別包装/¥390 (税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)チョコレート味 2個・個別包装/¥410 (税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)メープル味2個・個別包装/¥430(税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)シナモン味 2個・個別包装/¥430 (税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)カレー味 2個・個別包装/¥450 (税込) - 常温保存で約1ヶ月OK！
- 配送料：500円
- 定期購入あり：10%off
体がだるくて作れない、赤ちゃんに手間がかかって時間がない、料理をするのが面倒くさい。
「赤ちゃんのためにも栄養バランスのいい食事を食べなきゃ！」と思いながら、栄養バランスのいい食事と縁遠くなるのが産前産後です。
そんな時には1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる、BASE FOOD(ベースフード)がおすすめです。
全粒粉や昆布などの自然の原材料をブレンド。
合成保存料未使用、低カロリー・糖質オフ(※3)なので、安心して食べられます。
どの製品も常温保存で1ヶ月OK！
キッチンの片隅に置いておいても、邪魔にはなりません。
初回20%off・定期便は10%offでオトクに購入。
手抜きで栄養満点の食事が食べたいときに重宝します♪
BASE PASTA®(ベースパスタ)は細麺のアジアンと平打ち麺のフットチーネ♪
BASE PASTA®(ベースパスタ)は、糖質40%OFF(※2)・383~390kcal/1食。
ビタミン・ミネラルを、バランスよく摂取できます。
細麺のアジアンはゆで時間1分、平打ち麺のフィットチーネ)はゆで時間2分です。
市販のレトルトタイプや混ぜるだけのソースのみで、調理完了です♪
BASE PASTA®(ベースパスタ)を実食しました♪
パスタはどちらのタイプも若干クセがあり、細麺のアジアンの方が気になりませんでした。
どちらも濃厚なドロリ系のソースに絡めて食べるのがオススメ。
市販のパスタソースで、ハナマルの栄養価の食事になります♪
もちっとした食感はお気に入りで、独特のクセは食べている間に慣れてきました。
腹持ちはすごくいいので茹でてから半玉ラップでくるんで冷凍、コスパにが優しくなりました♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)はプレーン味とチョコレート味♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)プレーンは糖質約30%off(※3)で1個当たり215kcal、チョコ味は糖質30%offで265kcalです。
主原料は小麦全粒粉でビタミン・ミネラルをバランスよく摂取でき、ダイエットに効果的です。
そのまま食べてもOK、お好みのものをトッピングしてもOK。
レンチン20秒で、ふんわりやわらかくおいしくなります♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)を実食しました♪
プレーンタイプはその時の気分で、好きなものをトッピングして楽しめます。
卵やシーチキンを挟んでサンドイッチにしたり、ハチミツやジャムをのせて食べてもおいしいです♪
チョコレート味はそのまま食べて満足でき、腹持ちがいいので助かります。
産前産後は体重の増加が気になりますが、低糖質・低カロリーなので安心して食べられますよ♪
2020年11月末：BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が仲間入り！
- BASE BREAD®︎の新製品♪
- BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)×1食(2個)/430円
- BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)×1食(2個)/430円
2020年11月末、BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が新発売しました♪
どちらもおやつ感覚でOK、通常のパンに比べて糖質は30%offです。
朝食やデスクでのランチ、お子さまのおやつにぴったりです。
やさしい甘みのメープル味とスパイスの香り豊かなシナモン味、ぜひお試しください♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)を実食しました♪
ほんのりメープルの香りと風味、本当においしいです！
縦に切って生クリームをサンドしたりメープルシロップをかけて、おやつ感覚で食べました。
そのまま食べてもハナマル、子供さんも喜んで食べると思います♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)を実食しました♪
ほのかにスパイシー、シナモンの風味が絶妙でクセになります。
シナモンパウダーと干しぶどうをトッピング、シナモン好きなのでたまりません！
ビーフシチューのお供にも、バッチリでした。
シナモン味も同じく、そのまま食べてもおいしいですよ♪
2021.2.3：BASE BREAD®︎にカレー味が新発売！
- BASE BREAD®︎の新製品♪
- BASE BREAD®︎(ベースブレッド・カレー味)×1食(2個)/450円
2021年2月3日、BASE BREAD®︎にカレー味が新発売しました♪
大豆ミートを使用したランチにぴったりなお惣菜パンで、玉ねぎの甘みにピリッと効いたスパイスがクセになります。
揚げずに焼いて仕上げているので、糖質は通常のパンに比べて30%offでヘルシー。
たんぱく質や食物繊維、26種のビタミン・ミネラルなど30種類の栄養素がすべて摂れます。
BASE BREAD®︎(カレー味)を実食しました♪
カレー味にとろけるチーズとパルメザンチーズをトッピング、トースターで焼きました。
ちょうどいいスパイスの刺激とチーズ、とても相性いいです！
「他のブレッドよりやや小ぶり？」と思いましたが、食べるとかなりお腹にズッシリきて大満足できます。
朝食やランチにピッタリ、学生さんには休み時間などの間食にもオススメしたいですね～～！
2021.6.10：初のおやつBASE Cookies(ベースクッキー)が登場♪
- BASE Cookies(ベースクッキー)の新製品♪
- BASE Cookies(ベースクッキー)ココア544円~
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2021.6.10、初のおやつタイプ・BASE Cookies(ベースクッキー)が登場しました。
26種類のビタミン&ミネラル、たんぱく質・食物繊維・葉酸などを配合していてヘルシーです。
ココア味とアールグレイ味、2種類の味が楽しめます♪
BASE Cookies(ベースクッキー)のココア味とアールグレー味を実食しました♪
ココア味は甘さ控えめで、とても食べやすいです。
口の中でふわ～～とココアの風味が広がるのが心地よくて、いくらでも食べられます。
アールグレイは名前の通り、紅茶とアーモンドの香ばしさが楽しめます♡
食感はどちらもカリッカリッ、あっさりしていて食べやすいです！
入れ歯のおばあちゃんに試食してもらったのですがこれがまた絶賛、ご高齢の方の口でも大丈夫みたいです。
リモートワークのお供に、子供さんのおやつに！
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低糖質の全粒粉パンやパスタが1食390円！コスパ、日持ちが良くダイエットに効果的[ベースフード]
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※1 栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※2 日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、中華めん(生)との比較（同量）。
※3 日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較（同量）。
※4 BASE BREAD®1食2袋の場合
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オイシックスのおためしセットを頼んでみた感想！元専業農家のレシピ付き口コミレビュー！便利なミールキット入り！
授乳中にさけたい食材＊まとめ
授乳中に避けるほうがいい食材についてまとめましたが、覚えられましたか？
ただ紹介した食材をすべて我慢すると、食べるものがなくなってしまいそうですよね。
絶対に食べてはいけないのでなく、母乳の質が悪くなったり乳腺炎の原因になりやすいので、できるだけ避ける方が無難ということです。
赤ちゃんの母乳の飲み具合・睡眠時間・排泄物・肌状態に変化がないか、ママのおっぱいに違和感がないか、観察しながら食べる量のサジ加減を決めるのがオススメです。
ご両親や先輩ママにアドバイスをもらいながら、自分なりの方法を見つけていきましょう。
離乳の時期は、気が付けばあっという間にやってきます。
「授乳中に○○が食べたくて辛かった」と子供が大きくなった時に笑えるように、良くないといわれる食材は、ほんの少しの間控えめにしてみてはいかがですか。
※ 授乳中におすすめの食材は、こちらの記事で紹介しています ↓
授乳中に良い食べ物はこれだ！水分とカロリーをしっかり取って、豆類や根菜を意識しよう
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産後･妊娠中の食卓の準備を強力サポートしてくれる宅配食事サービスをまとめました。
一食あたりの値段や送料を含め、ランキング形式で記載しています。
献立、レシピや食事の準備にかかる時間などに悩んでいる方の参考になれば幸いです:)
