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この記事は2021/10/18に修正を加え、アップデートしています。

赤ちゃんの夜泣きや原因不明の頭痛、肩こり・腰痛・だるさのオンパレードで、新米ママの10人に1人は産後ウツになるのだとか。

赤ちゃんの成長についていけないのに離乳食やハイハイ・つかまり立ちと、どんどんステップアップしていくのも凹む原因に。

いずれは職場復帰する予定をしているママさん、育児しながら会社勤めができるか不安で焦りますよね。

ここでは産後なりやすい体調不調を回復させるポイント、産後に摂取するといい栄養素など、産後のママに役立つ情報をまとめています。

すこしでも早く出産前の体調に戻して気持ちまで元気になれる、お手伝いができれば嬉しく思います♡

産後におこりやすい体の不具合の症状は?

頭痛

「産後に体がすっきりしないのは自分だけ?ほかのママさんは元気だよね?」

慣れない育児で孤独になるせいで、いまの子育ては孤育てとも言われています。

なかなか産後カラダの具合がよくならないと、さらに気持ちはネガティブに。

いまあなたが感じている産前との体調の違い、次の中で当てはまるものはありますか?

  • 産後起こりやすい体の不具合の症状
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 腱鞘炎
  • 足のむくみ・引きつり
  • だるさ
  • めまい
  • 微熱
  • 風邪をひきやすい
  • 気持ちの浮き沈み
吹き出し/辻元さん

たくさんの新米ママが、産後に体の具合がすっきりせずに困っています。

妊娠線や抜け毛、ボディラインの崩れも、新米ママの共通の悩みです。

社会から取り残された感覚におちいって、凹む人が大勢います。

ですが慣れないながらも赤ちゃんを育てる、素晴らしい仕事をどのママさんも頑張っています。

赤ちゃんが0歳なら新米ママも0歳、だからカンペキじゃなくてもかまいません。

「私だけ元気になれない」と凹まずに、楽になるために周りにいる人に手助けをお願いしてくださいね♪

慣れない育児で困ること

育児疲れ

出産の大仕事を終えてまもなく待っているのは、生まれたばかりの赤ちゃんのお世話です。

なかなか自分のペースで動きにくく、思い通りに用事がこなせなくてストレスは貯まる一方。

産後体の具合が回復しにくいのは、さまざまな原因が重なるからと言われています。

近年高齢出産の女性が増えていますが、これも体力の回復が遅くなる理由です。

いつごろ体がスッキリするのか教えて!

出産後スッキリしない体が元気な状態に戻ろうとする時期を、「産褥期(さんじょくき)」といいます。

産後6〜8週間くらいで落ち着いて、だんだん安定してくることが多いです。

ただし完全にホルモンのバランスが安定するには、まだまだ期間が必要です。

産褥期を過ぎても回復しにくい場合は「産後の肥立ちが悪い」と言われ、長ければ1~2年もの期間が必要になるケースもあります。

吹き出し/辻元さん

体の具合がすっきりするのは基本産褥期を目安にすればいいですが、人によって個人差があります。

赤ちゃんの夜泣きの度合いや授乳にかかる手間は、人によって違います。

「自分は自分」と大きく構え、考えすぎないようにしてくださいね♪

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産後のすっきりしない体を早く回復させるポイント♪

体調良好

赤ちゃんが元気で育つためにも、ママの体のコンディションを整えることが大切です。

ここでは産後に体の具合がスッキリしないときに、早く回復させるポイントを紹介します。

体を休めて気持ちもリフレッシュ♪

まずは出産で酷使した体を、しっかり休養させることです。

里帰り出産ができる人は、両親に家事をまかせてゆっくり休ませてもらいましょう。

赤ちゃんが寝ている間は、なにかしようとせずに体を休めるべきです。

里帰り出産ができないママは、家事代行サービスを利用するのもひとつの手段です。

無理なダイエットは避ける

主産後のぽっこりしたお腹は気になりますが、無理なダイエットは控えましょう。

産後は体を元に戻す大切な時で、赤ちゃんのお世話で体力を消耗する時期です。

母乳が出にくくなる原因になるので、過度なダイエットはしてはいけません。

産後太りに注意する

授乳をしているとお腹が減りやすく、つまみ食いが増えます。

料理の時間が作りにくく育児ストレスも重なって、インスタントやおやつの量が増えることが多いです。

産後は運動量が減るので、産後太りに注意しましょう

一番大切なポイント*バランスの取れた食事を食べること

アスパラガスのベーコン巻

  • 産後の食事のポイント
  • 規則正しく食べる
  • 栄養バランスの良い食事を心がける
  • たっぷり水分補給する

産後の体力を回復させるために、栄養バランスのいい食事を食べのが一番大切です。

母乳の成分に影響を与えることもあるので、食事の質に気配りしましょう♪

規則正しい食生活は、産後太り防止のメリットがあります。

授乳で脱水症状になりやすいので、こまめに水分補給するようにするのもポイントです。

吹き出し/辻元さん

産後のママに食べて欲しいのは、食材をたくさん使う和食です。

洋食に比べて使う油の量が少ないのも、和食がおすすめの理由です。

魚料理が多いので、DHA・EPAなど良質な脂が摂取しやすくなります。

産後積極的に摂りたい栄養素

産後の体を早く回復させるために、積極的に摂りたい栄養素をチェックしましょう♪

葉酸

フルーツ・野菜サラダ

出産前には赤ちゃんの細胞分裂のために必要ですが、産後はママの子宮の回復のために必要です。

産後肌荒れに悩むママは多いのですが、葉酸をしっかりとると美肌効果も期待できます。

葉酸をたくさん含む食品

ほうれん草・グリーンアスパラガス・ブロッコリー・さつまいも・夏みかんなど、野菜や果物に豊富に含まれています。

鳥、牛・豚レバーなどにも多く含まれるので、いろんな食品で毎日食べられるように工夫しましょう♪

カルシウム

魚料理

授乳時期は一生のうちで1番カルシウム不足になりやすい時期で、骨密度が下がりやすくなります。

少しくらい多めに摂取しても、授乳で赤ちゃんに吸収されるので要注意です。

カルシウムをたくさん含む食品

干しエビ・桜エビ・煮干・チーズ・ひじき・わかめ・昆布などにたくさん含まれています。

バジルやシナモンなどの香辛料、カニやエビを加工した佃煮などでも摂取しやすいです。

タンパク質

ステーキ

タンパク質は、骨や筋肉、肌を作る材料になる栄養素で、ママの体力回復には必需品です。

筋肉量を高めると、基礎代謝力が高くなり産後太りしにくくなります♡

タンパク質をたくさん含む食品

肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品などに、タンパク質は含まれています。

生ハム・鳥ササミ・イワシ丸ぼし・いくら・卵黄・ピータン・きなこ・油揚げ・納豆・パルメザンチーズなどがおすすめです。

鉄分

ムール貝

鉄分は、赤血球をつくるために大切な栄養素です。

鉄分も授乳で赤ちゃんに吸収されるので、意識して摂取しましょう。

鉄分をたくさん含む食品

鉄分は、豚、鳥のレバーやレバーペースト、ハマグリの佃煮・しじみ・味噌・油揚げ・卵黄・鮎、レバーなど。

赤身の肉、貝、魚、大豆、野菜、海藻等に多く含まれています。

産後のママの体を力強くサポート*冷凍宅配弁当がおすすめ♪

ナッシュ

栄養バランスを考えて食べるのがいいとわかるけど、体調不調で赤ちゃんをみながら食事の支度をするのは重労働。

買い物も負担で夕方には赤ちゃんが泣き始めるから、料理で頭を抱えることもしばしばですよね?

そんなときは栄養バランス抜群の、冷凍宅配弁当を利用するのがオススメです。

安心できる食材使用で赤ちゃんの母乳も安心、塩分・カロリー控えめで産後のダイエットにも効果アリです!

低糖質・低カロリーで産前・産後のダイエットにもおすすめ!nosh(ナッシュ)

冷蔵/冷凍 食事のタイプ お試しセット 通常コース
1食あたりの値段
定期コース特典 賞味期限 配送料
nosh(ナッシュ) 冷凍 普通食/洋食中心
和中スイーツあり
多め なし 520~698円 購入数が増えると
割引率アップ
約6ヶ月 836~2,849円

低糖質・高たんぱく・塩分控えめのnosh(ナッシュ)は、いま人気急上昇中の冷凍宅配弁当です。

nosh(ナッシュ)のシェフチームには、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフが数多く在籍。

これまでの和食中心・あっさり系の宅配食とはひと味違う、ヘルシーかつゴージャスな食事が楽しめます♪

買えば買うほど永久割引でオトク!最安値499円になるナッシュクラブ!

ナッシュクラブ

6食・8食・10食のコースがあり、累計購入食数で1食あたりの値段が変わります。

さらにナッシュクラブで最大16.55%オフ・最安値499円/1食、買えば買うほどオトクになります♪

noshランクの割引率と適用条件 

「3週毎」で買うと配送料がオトク♪

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域で、配送料が変わります。

配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」からセレクト、3週毎なら1回分の配送料でオトクです♪

冷凍庫のスペースをあけて、まとめて買うのがオススメです!

2021.5 nosh(ナッシュ)のパッケージがリニューアル♪

ナッシュ・パッケージ

ユーザーのリクエストにお応えして、nosh(ナッシュ)の容器がリニューアルしました♪

新パッケージのサイズは横18㎝×縦16.5㎝×高さ4.5㎝、従来よりもスモールサイズで内容量は変わりません。

密閉されて安全性はアップ、主菜のカテゴリや栄養価・温め時間がひと目でわかるので便利です。

天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)のパルプモールド容器で、自然環境にやさしいのが魅力です♪

nosh(ナッシュ)の魅力的なメニューを紹介♪

ナッシュ

nosh(ナッシュ)は低糖質・低カロリー・高たんぱくでヘルシーです♪

お好きなメニューをチョイスして注文OK!

おまかせコースで苦手な食材が入っていて、食べられず困るというトラブルがありません。

メニューを選ぶのが面倒という方には、「noshセレクション」がオススメです♪

「noshセレクション」は目的別でおまかせのメニューを10食お届け、4コースから選べます。

野菜は国産野菜を使用、魅力的なメニューが次々登場しています。

主食はロールパンやバンズ、デザートのロールケーキやドーナッツは大好評!

生活習慣予防やダイエットをしたい方に、ピッタリなメニューがラインナップしています♪

※ 累計販売1,000万食で初回300円off!nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから ↓

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※ nosh(ナッシュ)についての評判をこちらの記事でまとめています ↓

こんな宅食を待ってた!おしゃれでヘルシーなnosh(ナッシュ)の口コミ/評判[冷凍宅配弁当]

妊活中・産前産後のママに必要な10種類の栄養を強化!『ママミール』

ママミール

  • 『ママミール』がおすすめの方♪
  • 妊活中・産前産後の女性に
  • 女性に必要な栄養素を強化したい方に
  • エイジングケア
  • お弁当の内容:ごはんつき
おすすめの方 都度
1食あたり
定期
1食あたり
カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 糖質 食物繊維 塩分 トレーサイズ
ママミール 妊活中・産前産後
鉄分・葉酸・ビタミン強化
エイジングケア
PMS対策したい
6,264円/5食
1,252円
5,640円/5食
1,128円
550kcal前後 30g基準 15~20g 70g以下 50g基準 10g基準 2.5g以下 縦18㎝×横12㎝×高さ3㎝

フィットフードホーム『ママミール』は、妊活中・産前産後のママにおすすめです。

3大栄養素をしっかり摂取した上でビタミン・ミネラルをプラス、さらに女性に大切な栄養素が強化されています。

妊活中や産前産後の女性に大切な葉酸・鉄分などをしっかり強化、1日に必要な栄養素もしっかり摂取できます!

主菜1品+副菜4品+ごはん付で550kcalの設計、お弁当は2段のトレーになっていてボリューム満点♪

若いころから栄誉管理がきちんとできていると、将来のエイジングケアにも役立ちます。

ママミール・強化栄養素

吹き出し/辻元さん

いま若い女性の間では、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなど、大切な栄養素が不足している人が増えています。

もし必要な栄養素が不足したまま妊娠すると、胎児が生活習慣病の素因を持つリスクがあると言われています。

赤ちゃんが健やかに育つように、必要な栄養素が全部摂れる『ママミール』を上手に使ってください♪

※ 『ママミール』の実食レビューをこちらの記事で紹介しています ↓

妊活中・産前産後のママに大切な栄養素がたっぷり♪FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)「ママミール」の実食レビュー[口コミ/評価]

フィットフードホームをくわしく紹介♪

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  • 一流ホテルのフレンチシェフ監修
  • 厳選された国産食材を使い、中国産は不使用
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フィットフードホームは一流シェフと管理栄養士監修、良質な国産食材を使ってとことん手作りの冷凍弁当です。

無添加にこだわる理由はカラダの抗酸化力アップ、栄養満点+おいしさはさまざまなメディアでも話題沸騰中です。

必要数に応じた受注生産、SDGsが掲げるフードロスにも貢献しています♪

FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)を注文してみよう♪

FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)

商品の注文は最低1セット以上で通常購入か定期購入をセレクト、お試しセットはありません。

紹介したプランの他に、「おかずプレートリッチ」「おかずプレートヘルス」「ダイエットミール」「ヘルスミール」「キレイミール」があります。

配送料は無料ですが、北海道は550円・沖縄は1,100円の配送料がかかります。

賞味期限は製品お届けから半年~1年程度、長期保存ができます。

お支払方法はクレジットカードで一括払いのみです。

お取扱いカード

VISA
Mastercard
JCB
AMERICAN EXPRESS
DinersClub
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通常価格の10%off♪定期購入の注文の方法をご紹介♪

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  • 定期購入の魅力♪
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定期購入は、通常価格の10%offでオトクです。

変更・解約はスマホからカンタンにできるので、定期購入で注文するのがオススメです。

吹き出し/辻元さん

プランごとの注文欄から注文しようとすると、都度購入の注文画面に進んでしまいます。

「定期注文はどこからすればいいのだろう?」と少し迷ったので、定期注文の方法をご紹介します。

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スマホ・パソコンともに、ホームページで上記写真の「通常価格の10%off!」を探してクリックしてください。

定期購入できるのは「おかずプレートヘルス」「ヘルスミール」「ダイエットミール」「キレイミール」「ママミール」です。

お届けコースは「毎週」「隔週」「毎月」からセレクト、メニューの内容はお任せです。

注文したいプランが決まったらカートに入れ、注文の手続きを進めてください。

当サイト限定10%offクーポン

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有効期限:会員登録から2ヶ月 ※おひとりさま1回限り有効
吹き出し/辻元さん

オレンジのボタンをクリックして会員登録画面に進むと、自動的に【招待コード:10-off】が入力されて10%OFF割引クーポンが適用されます。

クーポンの有効期限は、会員登録から2ヶ月間です。

期間内に1度のみご利用が可能で、定期配送やイベント時の割引商品には適用できません。

※ クーポンの使い方やオトクなキャンペーン情報をこちらの記事でまとめています ↓

[10%offクーポン配布中]FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)の招待コード・クーポンの使い方/キャンペーン情報まとめ

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※ FIT FOOD HOME(フィットフードホーム)をこちらの記事でくわしく紹介しています ↓

栄養たっぷり・無添加でおいしすぎ!インスタでも話題沸騰中のFIT FOOD HOME(フィットフードホーム)まとめ[口コミ/評判]

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「ママの休食」は管理栄養士+産婦人科医監修、いのちを育むママのための栄養食です。

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おすすめポイント1:産前・産後のママに必要な栄養素を強化♪

ママの休食・栄養価

業界初!産前産後のママに必須の「葉酸」「鉄」などの栄養素を強化配合!

ママのOK・NG食材についても、きちんと配慮しています。

おすすめポイント2:気になることは専門家に気軽に相談♪

ママの休食・栄養相談

食事や栄養のことで悩んだら、無料で専属の管理栄養士に相談できます。

利用者限定のサービスで、LINEで気軽に質問できます♪

おすすめポイント3:ママのライフステージに合わせた食事が選べる♪

ママの休食・プラン
強化したい
栄養素
プレママ(妊活中・妊娠中) 葉酸、鉄、
ビタミンB群・D
育児ママ(母乳育児中) たんぱく質、葉酸、
鉄、亜鉛、ビタミンB群・C

プレママ・育児ママのライフステージで、栄養バランスがピッタリのお弁当が選べます。

栄養価・カロリー・味・質の面でもママファーストを追求、できるだけ国産・フレッシュな野菜・無添加にこだわっています♪

ママの休食を注文してみよう♪

ママの休食
通常購入
1食あたり
定期初回
1食あたり
定期2回目~
1食あたり
4食 4,703円
1,176円
3,433円
858円
4,233円
1,058円
8食 9,216円
1,152円
6,278円
785円
8,294円
1,036円
12食 13,536円
1,128円
9,881円
823円
12,182円
1,015円
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  • 定期便は通常注文より初回27%off
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メニューはお任せ、プランに応じて約20種類のメニューがランダムに届きます。

定期便はスキップ・解約の縛りなし、変更は会員専用LINEアカウントからカンタンにできます。

支払方法はクレジットカード(VISA・MASTER・DINERS・JCB・AMEX)です。

配送料は、注文食数と地域によって異なります。

賞味期限は、製造から約1年間です。

4食 8食 12食
関東/中部 780円 830円 1,040円
信越/北陸/関西 800円 830円 1,040円
南東北/中国/四国 850円 890円 1,090円
北東北/九州 900円 990円 1,180円
北海道 1,300円 1,350円 1,500円
沖縄 1,500円 1,900円 2,600円

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※ ママの休食の実食レビューをこちらの記事で紹介しています ↓

ママの休食を実食レビュー 産前産後の母親にやさしい宅配弁当*口コミ/評価

すこしは自分で作りたいという新米ママさんへ♡

テーブルに並べた、オイシックスおためしセットで届いた食材

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飲食店を経営しながらの兼業農家しているライター・たっさんが、こちらの記事でオイシックスについてわかりやすく紹介しています。

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オイシックスのおためしセットを頼んでみた感想!元専業農家のレシピ付き口コミレビュー!便利なミールキット入り!

産後・妊娠中の方に選ばれている宅食サービス

産後・妊娠中の食卓の準備を強力サポートしてくれる宅配食事サービスをまとめました。

一食あたりの値段や送料を含め、ランキング形式で記載しています。

献立、レシピや食事の準備にかかる時間などに悩んでいる方の参考になれば幸いです:)

産後・妊娠中の方向け宅食ランキング