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この記事は2021/4/11に修正を加え、アップデートしています。

赤ちゃんの夜泣きや原因不明の頭痛、肩こり・腰痛・だるさのオンパレードで、新米ママの10人に1人は産後ウツになるのだとか。

赤ちゃんの成長についていけないのに離乳食やハイハイ・つかまり立ちと、どんどんステップアップしていくのも凹む原因に。

いずれは職場復帰する予定をしているママさん、育児しながら会社勤めができるか不安で焦りますよね。

ここでは産後なりやすい体調不調を回復させるポイント、産後に摂取するといい栄養素など、産後のママに役立つ情報をまとめています。

すこしでも早く出産前の体調に戻して気持ちまで元気になれる、お手伝いができれば嬉しく思います♡

産後におこりやすい体の不具合の症状は?

頭痛

「産後に体がすっきりしないのは自分だけ?ほかのママさんは元気だよね?」

慣れない育児で孤独になるせいで、いまの子育ては孤育てとも言われています。

なかなか産後カラダの具合がよくならないと、さらに気持ちはネガティブに。

いまあなたが感じている産前との体調の違い、次の中で当てはまるものはありますか?

  • 産後起こりやすい体の不具合の症状
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 腱鞘炎
  • 足のむくみ・引きつり
  • だるさ
  • めまい
  • 微熱
  • 風邪をひきやすい
  • 気持ちの浮き沈み
吹き出し/辻元さん

たくさんの新米ママが、産後に体の具合がすっきりせずに困っています。

妊娠線や抜け毛、ボディラインの崩れも、新米ママの共通の悩みです。

社会から取り残された感覚におちいって、凹む人が大勢います。

ですが慣れないながらも赤ちゃんを育てる、素晴らしい仕事をどのママさんも頑張っています。

赤ちゃんが0歳なら新米ママも0歳、だからカンペキじゃなくてもかまいません。

「私だけ元気になれない」と凹まずに、楽になるために周りにいる人に手助けをお願いしてくださいね♪

慣れない育児で困ること

育児疲れ

出産の大仕事を終えてまもなく待っているのは、生まれたばかりの赤ちゃんのお世話です。

なかなか自分のペースで動きにくく、思い通りに用事がこなせなくてストレスは貯まる一方。

産後体の具合が回復しにくいのは、さまざまな原因が重なるからと言われています。

近年高齢出産の女性が増えていますが、これも体力の回復が遅くなる理由です。

いつごろ体がスッキリするのか教えて!

出産後スッキリしない体が元気な状態に戻ろうとする時期を、「産褥期(さんじょくき)」といいます。

産後6〜8週間くらいで落ち着いて、だんだん安定してくることが多いです。

ただし完全にホルモンのバランスが安定するには、まだまだ期間が必要です。

産褥期を過ぎても回復しにくい場合は「産後の肥立ちが悪い」と言われ、長ければ1~2年もの期間が必要になるケースもあります。

吹き出し/辻元さん

体の具合がすっきりするのは基本産褥期を目安にすればいいですが、人によって個人差があります。

赤ちゃんの夜泣きの度合いや授乳にかかる手間は、人によって違います。

「自分は自分」と大きく構え、考えすぎないようにしてくださいね♪

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産後のすっきりしない体を早く回復させるポイント♪

体調良好

赤ちゃんが元気で育つためにも、ママの体のコンディションを整えることが大切です。

ここでは産後に体の具合がスッキリしないときに、早く回復させるポイントを紹介します。

体を休めて気持ちもリフレッシュ♪

まずは出産で酷使した体を、しっかり休養させることです。

里帰り出産ができる人は、両親に家事をまかせてゆっくり休ませてもらいましょう。

赤ちゃんが寝ている間は、なにかしようとせずに体を休めるべきです。

里帰り出産ができないママは、家事代行サービスを利用するのもひとつの手段です。

無理なダイエットは避ける

主産後のぽっこりしたお腹は気になりますが、無理なダイエットは控えましょう。

産後は体を元に戻す大切な時で、赤ちゃんのお世話で体力を消耗する時期です。

母乳が出にくくなる原因になるので、過度なダイエットはしてはいけません。

産後太りに注意する

授乳をしているとお腹が減りやすく、つまみ食いが増えます。

料理の時間が作りにくく育児ストレスも重なって、インスタントやおやつの量が増えることが多いです。

産後は運動量が減るので、産後太りに注意しましょう

一番大切なポイント*バランスの取れた食事を食べること

アスパラガスのベーコン巻

  • 産後の食事のポイント
  • 規則正しく食べる
  • 栄養バランスの良い食事を心がける
  • たっぷり水分補給する

産後の体力を回復させるために、栄養バランスのいい食事を食べのが一番大切です。

母乳の成分に影響を与えることもあるので、食事の質に気配りしましょう♪

規則正しい食生活は、産後太り防止のメリットがあります。

授乳で脱水症状になりやすいので、こまめに水分補給するようにするのもポイントです。

吹き出し/辻元さん

産後のママに食べて欲しいのは、食材をたくさん使う和食です。

洋食に比べて使う油の量が少ないのも、和食がおすすめの理由です。

魚料理が多いので、DHA・EPAなど良質な脂が摂取しやすくなります。

産後積極的に摂りたい栄養素

産後の体を早く回復させるために、積極的に摂りたい栄養素をチェックしましょう♪

葉酸

フルーツ・野菜サラダ

出産前には赤ちゃんの細胞分裂のために必要ですが、産後はママの子宮の回復のために必要です。

産後肌荒れに悩むママは多いのですが、葉酸をしっかりとると美肌効果も期待できます。

葉酸をたくさん含む食品

ほうれん草・グリーンアスパラガス・ブロッコリー・さつまいも・夏みかんなど、野菜や果物に豊富に含まれています。

鳥、牛・豚レバーなどにも多く含まれるので、いろんな食品で毎日食べられるように工夫しましょう♪

カルシウム

魚料理

授乳時期は一生のうちで1番カルシウム不足になりやすい時期で、骨密度が下がりやすくなります。

少しくらい多めに摂取しても、授乳で赤ちゃんに吸収されるので要注意です。

カルシウムをたくさん含む食品

干しエビ・桜エビ・煮干・チーズ・ひじき・わかめ・昆布などにたくさん含まれています。

バジルやシナモンなどの香辛料、カニやエビを加工した佃煮などでも摂取しやすいです。

タンパク質

ステーキ

タンパク質は、骨や筋肉、肌を作る材料になる栄養素で、ママの体力回復には必需品です。

筋肉量を高めると、基礎代謝力が高くなり産後太りしにくくなります♡

タンパク質をたくさん含む食品

肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品などに、タンパク質は含まれています。

生ハム・鳥ササミ・イワシ丸ぼし・いくら・卵黄・ピータン・きなこ・油揚げ・納豆・パルメザンチーズなどがおすすめです。

鉄分

ムール貝

鉄分は、赤血球をつくるために大切な栄養素です。

鉄分も授乳で赤ちゃんに吸収されるので、意識して摂取しましょう。

鉄分をたくさん含む食品

鉄分は、豚、鳥のレバーやレバーペースト、ハマグリの佃煮・しじみ・味噌・油揚げ・卵黄・鮎、レバーなど。

赤身の肉、貝、魚、大豆、野菜、海藻等に多く含まれています。

産後のママの体を力強くサポート*冷凍宅配弁当がおすすめ♪

ナッシュ

栄養バランスを考えて食べるのがいいとわかるけど、体調不調で赤ちゃんをみながら食事の支度をするのは重労働。

買い物も負担で夕方には赤ちゃんが泣き始めるから、料理で頭を抱えることもしばしばですよね?

そんなときは栄養バランス抜群の、冷凍宅配弁当を利用するのがオススメです。

安心できる食材使用で赤ちゃんの母乳も安心、塩分・カロリー控えめで産後のダイエットにも効果アリです!

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冷凍庫のスペースをあけて、まとめて買うのがオススメです!

冷凍庫に保存してみました♪

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こんな宅食を待ってた!おしゃれでヘルシーなnosh(ナッシュ)の口コミ/評判[冷凍宅配弁当]

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