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この記事は2020/10/10に修正を加え、アップデートしています。

赤ちゃんの夜泣きや原因不明の頭痛、肩こり・腰痛・だるさのオンパレードで、新米ママの10人に1人は産後ウツになるのだとか。

赤ちゃんの成長についていけないのに先には離乳食の支度やハイハイや・かまり立ちと、どんどんステップアップしていくのも気持ちが凹む原因になります。

いずれは職場復帰する予定をしているママさん、ホントに育児しながら会社勤めができるか不安になって焦りますよね。

ここでは産後なりやすい体調不調を回復させるポイント、産後に摂取するといい栄養素など、産後のママに役立つ情報をまとめています

すこしでも早く出産前の体調に戻して気持ちまで元気になれる、お手伝いができれば嬉しく思います♡

産後におこりやすい体の不具合の症状は?

頭痛

「産後に体がすっきりしないのは自分だけ?ほかのママさんは元気だよね?」

慣れない育児で孤独になる新米ママはたくさんいて、いまの子育ては孤育てとも言われています。

いつまでたっても産後体の具合が改善しないと、さらに気持ちはネガティブに。

いまのあなたが感じる以前との体の具合の違い、次に紹介している中で当てはまるものはありますか?

  • 産後起こりやすい体の不具合の症状
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 腱鞘炎
  • 足のむくみ・引きつり
  • だるさ
  • めまい
  • 微熱
  • 風邪をひきやすい
  • 気持ちの浮き沈み
吹き出し/辻元さん

たくさんの新米ママが、産後に体の具合がすっきりせずに困っています。

妊娠線や抜け毛、ボディラインが崩れて悩んでいることも、新米ママの共通の悩みです。

社会から取り残された感覚におちいって、凹む人も少なくありません。

ですが慣れないながらも赤ちゃんを育てる、素晴らしい仕事をどのママさんも毎日頑張っています。

赤ちゃんが0歳なら新米ママも0歳です、だから完璧じゃなくてもかまいません。

「私だけ元気になれない」と凹まずに、楽になるために周りにいる人に手助けをお願いしてくださいね♪

慣れない育児で困ること

育児疲れ

出産の大仕事を終えてまもなく新米ママに待っているのは、生まれたばかりの赤ちゃんのお世話です。

なかなか自分のペースで動きにくく、思い通りに用事がこなせなくてストレスは貯まるばかりです。

産後体の具合が回復しにくいのは、さまざまな原因が重なるからだと言われています。

近年高齢出産の女性が増えていますが、これも体力の回復が遅くなる理由のひとつだといえます。

いつごろ体がスッキリするのか教えて!

出産後スッキリしない体が元気な状態に戻ろうとする時期を、「産褥期(さんじょくき)」といいます。

産後6〜8週間くらいで落ち着いて、だんだん安定してくることが多いです。

ただし完全にホルモンのバランスが安定するには、まだまだ期間が必要です。

産褥期を過ぎても回復しにくい場合は「産後の肥立ちが悪い」と言われ、長ければ1~2年もの期間が必要になるケースもあります。

吹き出し/辻元さん

体の具合がすっきりするのは基本産褥期を目安にすればいいですが、人によって個人差があります。

赤ちゃんの夜泣きの度合いや授乳にかかる手間は、人によって違います。

「自分は自分」と大きく構え、考えすぎないようにしてくださいね♪

産後のすっきりしない体を早く回復させるポイント♪

体調良好

赤ちゃんが元気で育つためにも、ママの体のコンディションを整えることが大切です。

ここでは産後に体の具合がスッキリしないときに早く回復させるポイントを紹介します。

体を休めて気持ちもリフレッシュ♪

まずは出産で酷使した体を、しっかり休養させることが1番です。

里帰り出産ができる人は、両親に食事や洗濯などをまかせてゆっくり休ませてもらいましょう。

赤ちゃんが寝ている間は、なにかしようとせずに体を休めるべきです。

里帰り出産ができないママは、思い切って家事代行サービスを利用するのもひとつの手段です。

無理なダイエットは避ける

主産後のぽっこりしたお腹は気になると思うのですが、無理なダイエットは控えましょう。

産後は体を元に戻す大切な時ですが、赤ちゃんのお世話で体力を消耗する時期です。

母乳が出にくくなる原因になるので、過度なダイエットはしてはいけません。

産後太りに注意する

授乳をしているとお腹が減りやすく、つまみ食いが増えます。

料理に手間をかける時間が作りにくく育児ストレスも重なって、インスタントやおやつの量が増えることが多いです。

産後は運動量が少ない時期なので、食べ過ぎると産後太りにつながるので注意しましょう

一番大切なポイント*バランスの取れた食事を食べること

アスパラガスのベーコン巻

  • 産後の食事のポイント
  • 規則正しく食べる
  • 栄養バランスの良い食事を心がける
  • たっぷり水分補給する

産後の体力を回復させるために、最重要ポイントは栄養バランスのよい食事を食べることです。

母乳の成分に影響を与えることもあるので、栄養バランスの良い食事を心がけるようにしましょう♪

規則正しく食事を食べるようにすると、産後太り防止のメリットがあります。

赤ちゃんに授乳するとママが脱水症状になりやすいので、こまめに水分補給するようにするのも大切です。

吹き出し/辻元さん

産後のママに食べて欲しいのは、食材をたくさん使う和食です。

洋食に比べて使う油の量が少ないのも、和食がおすすめの理由です。

魚料理が多いので、DHA・EPAなど良質な脂が摂取しやすいのも和食の魅力ですよ♪

産後積極的に摂りたい栄養素

産後の体を早く回復させるために、積極的に摂りたい栄養素をチェックしましょう♪

葉酸

フルーツ・野菜サラダ

葉酸は出産前には赤ちゃんの細胞分裂のために必要ですが、産後はママの子宮の回復のために必要な栄養素になります。

産後肌荒れに悩むママは多いのですが、葉酸をしっかりとると美肌効果も期待できます。

葉酸をたくさん含む食品

ほうれん草・グリーンアスパラガス・ブロッコリー・さつまいも・夏みかんなど、野菜や果物に豊富に含まれています。

鳥、牛・豚レバーなどにもたくさん含まれているので、いろんな食品を使って毎日食べられるように工夫しましょう♪

カルシウム

魚料理

授乳時期は一生のうちで1番カルシウム不足になりやすい時期で、骨密度が下がりやすくなります。

少しくらい多めに摂取しても授乳で赤ちゃんに吸収されるので、ママの体内は不足しやすくなります。

カルシウムをたくさん含む食品

干しエビ・桜エビ・煮干・チーズ・ひじき・わかめ・昆布などにたくさん含まれています。

バジルやシナモンなどの香辛料、カニやエビを加工した佃煮などでも摂取しやすいです。

タンパク質

ステーキ

タンパク質は、骨や筋肉、肌を作る材料になる栄養素で、ママの体力回復をさせるためには必需品です。

筋肉量を高めると、基礎代謝力が高くなり産後太りしにくくなります♡

タンパク質をたくさん含む食品

肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品などに、タンパク質は含まれています。

生ハム・鳥ササミ・イワシ丸ぼし・いくら・卵黄・ピータン・きなこ・油揚げ・納豆・パルメザンチーズなどがおすすめです。

鉄分

ムール貝

鉄分は、赤血球をつくるために大切な栄養素です。

鉄分も授乳で赤ちゃんに吸収されるので、意識して摂取するのがおすすめです。

鉄分をたくさん含む食品

鉄分は、豚、鳥のレバーやレバーペースト、ハマグリの佃煮・しじみ・味噌・油揚げ・卵黄・鮎、レバーなど。

赤身の肉、貝、魚、大豆、野菜、海藻等に多く含まれています。

産後のママの体を力強くサポート*冷凍宅配弁当がおすすめ♪

回鍋肉

栄養バランスを考えて食べるのがいいとわかっていても、体調がすっきりしない時に赤ちゃんのお世話をしながら食事の支度をするのは重労働です。

買い物に行って食材を準備するだけでも大変なのに夕方に赤ちゃんがぐずることも多いので、どうやって料理するか頭を抱えることもしばしば。

そんなときは栄養バランス抜群の、冷凍宅配弁当を利用するのがおすすめです。

信頼度が高い食材で作られているので赤ちゃんが飲む母乳も安心、カロリーや塩分が控えめなので産後のダイエットにも効果アリです♪

低糖質・低カロリーで産前・産後のダイエットにもおすすめ!nosh(ナッシュ)

  • nosh(ナッシュ)の冷凍弁当をくわしく紹介♪
  • ※冷凍弁当の種類
    メインのおかず
    パン
    デザート(ドーナツ・ロールケーキ)
  • お弁当の特徴:冷凍
  • 1食あたりの値段:568~700円(税抜)
  • 配送料:お届け地域によって異なる(760~1,970円)

低糖質・高たんぱく・塩分控えめのnosh(ナッシュ)は、いま人気急上昇中の冷凍宅配弁当です。

おかずはボリュームがあるけれど低カロリーなので、産前・産後のダイエットにも役立ちます♪

nosh(ナッシュ)のシェフチームには、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフが数多く在籍。

これまでの和食中心・あっさり系の宅配食とはひと味違う、ヘルシーかつゴージャスな食事が食卓で楽しめます♪

吹き出し/辻元さん

忙しいとつい手が出るコンビニ弁当ですが、nosh(ナッシュ)ならコンビニ弁当と比較して約1/9まで糖質offできます。

冷凍弁当なのに見栄えがいいので、母乳育児で時間に追われて料理する暇がないときにも大活躍します。

「魚が苦手!」という人でも心配ナシ、好きなメニューだけチョイスできるのでとにかく便利です!

気になる1食あたりのお値段♪

ナッシュ

  • nosh(ナッシュ)のセットと1食あたりの値段
  • 6食セット:3,880円(税抜)/1食あたり647円
  • 8食セット:4,780円(税抜)/1食あたり597円
  • 10食セット:5,680円(税抜)/1食あたり568円

6食・8食・10食のコースがあり、購入する食数で1食あたりの値段が変わります。

少しでもおトクな値段で購入するには冷凍庫のスペースを確保して、まとめ買いするのがオススメです♪

買えば買うほど永久割引でオトク!最安値499円になるナッシュクラブ登場!

ナッシュクラブ

累計購入数で最大12%offになるナッシュクラブが登場、オトクな割引率で永久にお安く購入できます♪

ナッシュクラブ価格表

「3週毎」で買うと配送料がオトク♪

ナッシュ・配送料

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域で、配送料が違います。

配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」があるので、3週毎を選ぶとオトクです♪

メインのおかず

ナッシュ

野菜は国産野菜を使用、低糖質・低カロリー・高たんぱくでヘルシーです♪

パン

ナッシュ・バターロール

ロールパンやバンズがあり、新メニューが随時加わっています♪

デザート:ドーナッツ・ロールケーキなど

ナッシュ・ドーナツ

さっぱりした甘さが大好評のデザート♡

甘いものが好きだけど、肥満に注意したいという方におすすめです♪

環境とカラダにやさしいパルプモールド容器を採用♪

nosh・パッケージ

パルプモールド容器は天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)が原材料で、自然環境とカラダに負荷がかかりません。

主菜のカテゴリや栄養価・温め時間がひと目でわかるので、冷凍庫からスムーズにお弁当が取り出せます♪

※ 初回限定300円オフ!nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから ↓

1食568円!糖質90%OFFのお食事
NOSH公式ページを見てみる

※ nosh(ナッシュ)についての評判をこちらの記事でまとめています ↓

こんな宅食を待ってた!おしゃれでヘルシーなnosh(ナッシュ)の口コミ/評判[冷凍宅配弁当]

手軽に栄養素をたっぷり摂取したい人に!完全栄養食がおすすめ♪

食材

完全栄養食(完全食)は、厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準」に定められている必須栄養素をすべて含んでいる食品のことです。

1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるので、産前産後で料理がしにくくてもカンタンに理想の栄養素が摂取できます。

産後の体調がよくないときに、料理の負担を軽減することはとても大切!

お肉や魚、野菜を食べなくても「これさえ食べておけば大丈夫!」と思える次世代フードで、手間をかけずにかしこく食事の準備しましょう♪

調理時間わずか!1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるBASE FOOD(ベースフード)

  • BASE FOOD(ベースフード)をくわしく紹介♪
  • BASE PASTA®(ベースパスタ・アジアン)/¥390(税込)
    BASE PASTA®(ベースパスタ・フィットチーネ)/¥390(税込)
    BASE BREAD®︎(ベースブレッド)2個・個別包装/¥390 (税込)
    BASE BREAD®︎(ベースブレッド)チョコレート味 2個・個別包装/¥410 (税込)
  • 常温保存で約1ヶ月OK!
  • 配送料:500円
  • 定期購入あり:10%off

体がだるくて作れない、赤ちゃんに手間がかかって時間がない、料理をするのが面倒くさい。

「赤ちゃんのためにも栄養バランスのいい食事を食べなきゃ!」と思いながら、栄養バランスのいい食事と縁遠くなるのが産前産後です。

そんな時には1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる、BASE FOOD(ベースフード)がおすすめです。

全粒粉や昆布などの自然の原材料をブレンド、合成保存料未使用、低カロリー・糖質オフなので安心して食べられます。

吹き出し/辻元さん

どの製品も常温保存で1ヶ月OKなので、キッチンの片隅に置いておいても邪魔にはなりません。

合成保存料・合成着色料・合成香料は未使用なので、毎日安心して食べられます♪

初回20%off・定期便は10%offでオトクに購入、手抜きで栄養満点の食事が食べたいときに重宝します♪

BASE PASTA®(ベースパスタ)は細麺のアジアンと平打ち麺のフットチーネ♪

ベースパスタ

ベースパスタ栄養価

BASE PASTA®(ベースパスタ)は糖質40%OFF・383~390kcal/1食、ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取できます。

細麺のアジアンはゆで時間1分、平打ち麺のフィットチーネ)はゆで時間2分です。

市販のレトルトタイプや混ぜるだけのソースのみで食べても、安心できる栄養素がしっかり摂取できます。

BASE PASTA®(ベースパスタ)を実食しました♪

ベースパスタ実食

吹き出し/辻元さん

パスタはどちらのタイプも若干クセがあり、細麺のアジアンの方が気になりませんでした。

どちらも濃厚なドロリ系のソースに絡めて食べるのがオススメ、市販のパスタソースでハナマルの栄養価の食事になります♪

もちっとした食感はお気に入りで、独特のクセは食べている間に慣れてきました。

腹持ちはすごくいいので茹でてから半玉ラップでくるんで冷凍、コスパにが優しくなりました♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)はプレーン味とチョコレート味♪

ベースブレッド

ベースブレッド栄養価

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)は糖質35%オフで1個当たり215kcal、主原料は小麦全粒粉でビタミン・ミネラルをバランスよく摂取できます。

そのまま食べてもOK、お好みのものをトッピングしてもOK、レンチン20秒でふんわりやわらかくおいしくなります♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)を実食しました♪

ベースフード

吹き出し/辻元さん

プレーンタイプはその時の気分で、好きなものをトッピングして楽しめます。

卵やシーチキンを挟んでサンドイッチにしたり、ハチミツやジャムをのせて食べてもおいしいです♪

チョコレート味はそのまま食べて満足でき、腹持ちがいいので助かります。

産前産後は体重の増加が気になりますが、低糖質・低カロリーなので安心して食べられますよ♪

※ 「BASE FOOD(ベースフード)はどんな製品?」を詳しく紹介しています♪

低糖質の全粒粉パンやパスタが1食390円!コスパ、日持ちが良くダイエットに効果的[ベースフード]

公式サイトにてベースフードのクーポンが利用可能♪

200円OFFクーポン
クーポンコード:
有効期限:2021年2月28日 ※おひとりさま1回限り有効
吹き出し/辻元さん

BASE FOOD(ベースフード)が今なら初回20%OFF!

当サイトだけで発行中の割引クーポンを使って、さらに200円引きでオトクにお試しください♪

※ BASE FOOD(ベースフード)の公式ホームページはこちらから ↓

初回20%OFFからだに必要なもの、全部入り。
完全栄養の主食 BASE FOOD

すこしは自分で作りたいという新米ママさんへ♡

テーブルに並べた、オイシックスおためしセットで届いた食材

食品宅配のOisix(オイシックス)のお試しセットがおすすめです♪

有機や低農薬の野菜、こだわりの無添加食品、カット済みの肉や野菜・調味料など人数分の材料セットが試せます。

飲食店を経営しながらの兼業農家しているライター・たっさんが、こちらの記事でオイシックスについてわかりやすく紹介しています。

オイシックスの製品を使ったカンタン・レシピも紹介しているので、ぜひお試し下さい♡

オイシックスのおためしセットを頼んでみた感想!元専業農家のレシピ付き口コミレビュー!便利なミールキット入り!

産後・妊娠中の方に選ばれている宅食サービス

産後・妊娠中の食卓の準備を強力サポートしてくれる宅配食事サービスをまとめました。

一食あたりの値段や送料を含め、ランキング形式で記載しています。

献立、レシピや食事の準備にかかる時間などに悩んでいる方の参考になれば幸いです:)

産後・妊娠中の方向け宅食ランキング