夫や子供にいらいら…育児ストレスを解消、発散する4つの提案！頭痛や吐き気を感じるくらいなら楽しよう

最終更新日: 2020/10/10
suiren

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この記事は2020/10/10に修正を加え、アップデートしています。

自分の思い通りにいかないのが、育児の大変なところだと思いませんか？

全ての予定は赤ちゃん中心、それなのに赤ちゃんの機嫌次第でその日の予定がダメになることもあります。

毎日毎日オムツを替えて授乳して、赤ちゃんが寝ている間に必死になって食事の準備。

料理を始めるとなぜかお目覚めで、大泣きするからおかずの一品も作れない。

頼りになるはずの夫は育児に非協力的、自分だけ「付き合い」と称して飲み会に参加するってズルイ！

世の中からひとりだけ取り残された感覚になって、「こんなはずじゃなかった」と気付けば涙がポロポロ流れてくる始末。

出産直後の新米ママさん、育児ストレスを抱えるのはあなただけではありません。

赤ちゃんのお世話のコツがわからず、不安を抱えているのはみんな一緒です。

ここでは新米ママが抱える育児ストレスを軽くするために、ストレスがたまる原因や解消法を紹介します。

緊張の連続で力が入りすぎている新米ママは頑張りすぎなくても大丈夫、深呼吸して肩の力を抜いて育児をしていきましょう。

産後の育児ストレス、どうやって乗り越えたらいい？

退院していざ赤ちゃんとの生活がはじまると、昼も夜もなく授乳に時間がかかります。

産前は自分のペースで時間が使えたのに、産後は急に赤ちゃん中心の生活で自分のことに時間が割けなくなります。

里帰り出産せずに自宅で育児をスタートする人が増えているせいか、10人中1人は産後ウツや育児ノイローゼを発症するそうです。

もしママがウツやノイローゼになったら大問題、赤ちゃんがまず頼りにするのは1番にママなのです。

新米ママが抱えるストレスとは？

「赤ちゃんに対すること」「自分に対すること」「夫に対すること」「周りの人から言われること」など、新米のママはいろんなストレスを抱やすくなります。

夜泣きや授乳で睡眠不足になるのはもちろんのこと、育児書の通りに母乳を飲んでくれなくて悩むこともあるはずです。

オムツをかえて授乳が終わっているのに不機嫌で泣き止まず、いつまでたっても寝てくれないなんてこともよくあります。

周りにいる人に他の赤ちゃんと比較されるのはよくあることですが、これもママのこころを傷つけます。

旦那さまは育児や自分に無関心、他人事のようにスマホを触っている家庭も。

小さな赤ちゃんと生活をしながら先のことを考えはみるけれど、いつになれば楽になるのかわからないのもストレスの原因です。

どんなママでも育児疲れは経験済、「自分だけ」と思ったらダメ

思い描いた愛しの赤ちゃんとの生活は、眠い時に寝ることもままならないのが現実です。

そのせいで自分ひとりだけが我慢している感覚が強くなり、「母親失格」とか「ダメママ」と思うママもいます。

育児は未経験のことばかりで、ストレスがたまるのは当たり前。

疲れがたまっている時に、ポジティブに考えられる人はほとんどいません。

仕事と両立している人でも専業主婦でも、多かれ少なかれ疲れと戦い続けながら、成長する我が子に喜びを感じて頑張っています。

どうやって育児のストレスを軽減するの？解消法を伝授します♪

育児のプレッシャーでホルモンバランスが乱れると、発症しやすいのが産後ウツ。

疲労やストレスがが蓄積して心身の不調が起こると、育児ノイローゼを発症しやすくなります。

思い描くママ業が上手にこなせないとこれもテンションダウンする原因になり、取り残された感と孤独感が高まるばかりです。

両親や旦那さまの協力が得られず、自分ひとりで抱え込む人は発症しやすいので要注意です。

ストレスを解消しないといけないとは思うものの、自分ひとりのチカラで何とかできるものでもありません。

そこで上手にストレスを解消する方法を提案しますので、自分に合う解消法を見つけてトライしてみてください♪

提案その1＊少しだけ自分の時間を作ってみよう♪

赤ちゃんがお昼寝している時、夜寝てくれた後など、少しだけでも自分の時間を作ってみましょう♪

メイクやスキンケアに没頭する時間、好きな映画やドラマを見る時間など、なんでもいいから自分の好きなことをしてみてください。

旦那さまと一緒にできることがあれば、なお楽しめるかもしれませんね♡

提案その2＊外の空気を吸いに行こう♪

家の中に赤ちゃんとふたりでこもっていては、気分転換なんてできません。

そこで両親や旦那さまに預かってもらえるなら少し長時間、平日の昼間ならウォーキングや買い物など、自分の行きたいところにおでかけトライです♪

地域で開催される子育てのイベントやサークルなど、勇気を出して参加してみるのがおすすめです。

同じことで悩んでいる新米お母さんと悩みをわかち合えるので、一緒に元気になれるのがおすすめする理由です。

提案その3＊子育てアプリを使ってみよう♪

子供の成長の記録やママの体調の変化を、記録していけるのが子育てアプリです。

はじめての育児はわからないことの連続ですが、子育てアプリには医師監修の記事が掲載されているものも多く、解決策が見つけやすいです。

産後に必要な事務手続きに対するアドバイスや、職場復帰に対する管理サポートも紹介されています。

育児で悩んだことへのフォローがメッセージで届くアプリもあり、気持ちまでサポートしてもらえて元気になれます♪

提案その4＊料理の準備で手抜き技を身につけよう♪

新米ママを育児以外で最も悩ませるのは、毎日の食事の準備ではありませんか？

おかずの一品を作るためにはまず買い物に行かないといけないし、行けば帰りには赤ちゃんを抱っこして大きな荷物を抱えなければいけません。

帰宅すると買ってきたものの片付けと授乳が重なって、何から手をつけていいかわからなくなりますよね。

その上に夕飯の準備をしなくてはいけないなんて、考えるだけでストレスです。

そこで1番負担に感じやすい毎日の料理の準備で、手抜き技を身に付けることをおすすめします♪

毎日完璧なおかずを準備しようなんて、思わなくてもいいのです♪

独身の時や夫婦2人で生活していた時に、完璧に家事をこなせたママはいないはず。

赤ちゃんの成長とともに料理のテクニックも上達するので、心配しすぎなくても問題ありません♡

手間なしで食事が準備できる日を作ろう！冷凍宅配弁当の利用がおすすめ♪

そもそもご飯を炊飯器で炊く時間も作れないほど、赤ちゃんに手がかかることはよくあります。

それなら最初から料理に手抜きをする日を決めて、全く何もしなくてもご飯が食べられる日を作ってみてはいかがですか？

冷凍宅配弁当を利用すれば、電子レンジで解凍するだけで美味しいおかずがすぐに完成♪

買い物に行く時間も料理をする手間もないので、育児ストレスを抱えている新米ママさん達の間で人気急上昇中です♡

信頼度の高い食材を使っていて栄養バランス満点＋低カロリー、ダイエット効果があるのも冷凍宅配弁当の注目ポイントです♪

ストレスの原因になる「家事の量を少なくする」こと。

これこそ新米ママの負担を軽くするコツだと思います✩

低糖質・低カロリーで産前・産後のダイエットにもおすすめ！nosh(ナッシュ)

nosh(ナッシュ)の冷凍弁当をくわしく紹介♪
※冷凍弁当の種類
メインのおかず
パン
デザート(ドーナツ・ロールケーキ)
お弁当の特徴：冷凍
1食あたりの値段：568～647円(税抜)
配送料：お届け地域によって異なる(760~1,970円)

低糖質・高たんぱく・塩分控えめのnosh(ナッシュ)は、いま人気急上昇中の冷凍宅配弁当です。

おかずはボリュームがあるけれど低カロリーなので、産前・産後のダイエットにも役立ちます♪

nosh(ナッシュ)のシェフチームには、割烹料理の板前・イタリアン・フレンチのシェフが数多く在籍。

これまでの和食中心・あっさり系の宅配食とはひと味違う、ヘルシーかつゴージャスな食事が食卓で楽しめます♪

忙しいとつい手が出るコンビニ弁当ですが、nosh(ナッシュ)ならコンビニ弁当と比較して約1/9まで糖質offできます。

冷凍弁当なのに見栄えがいいので、母乳育児で時間に追われて料理する暇がないときに使っても手抜きに見えません。

「魚が苦手！」という人でも心配ナシ、好きなメニューだけチョイスできるのでとにかく便利です！

気になる1食あたりのお値段♪

nosh(ナッシュ)のセットと1食あたりの値段
6食セット：3,880円(税抜)/1食あたり647円
8食セット：4,780円(税抜)/1食あたり597円
10食セット：5,680円(税抜)/1食あたり568円

6食・8食・10食のコースがあり、購入する食数で1食あたりの値段が変わります。

少しでもおトクな値段で購入するには冷凍庫のスペースを確保して、まとめ買いするのがオススメです♪

買えば買うほど永久割引でオトク！最安値499円になるナッシュクラブ登場！

累計購入数で最大12%offになるナッシュクラブが登場、オトクな割引率で永久にお安く購入できます♪

「3週毎」で買うと配送料がオトク♪

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域で、配送料が違います。

配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」があるので、3週毎を選ぶとオトクです♪

メインのおかず

野菜は国産野菜を使用、低糖質・低カロリー・高たんぱくでヘルシーです♪

パン

ロールパンやバンズがあり、新メニューが随時加わっています♪

デザート：ドーナッツ・ロールケーキなど

さっぱりした甘さが大好評のデザート♡

甘いものが好きだけど、肥満に注意したいという方におすすめです♪

環境とカラダにやさしいパルプモールド容器を採用♪

パルプモールド容器は天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)が原材料で、自然環境とカラダに負荷がかかりません。

主菜のカテゴリや栄養価・温め時間がひと目でわかるので、冷凍庫からスムーズにお弁当が取り出せます♪

※　初回限定300円オフ！nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから　↓

1食568円！糖質90%OFFのお食事
NOSH公式ページを見てみる

※　nosh(ナッシュ)についての評判をこちらの記事でまとめています　↓

こんな宅食を待ってた！おしゃれでヘルシーなnosh(ナッシュ)の口コミ/評判[冷凍宅配弁当]

手軽に栄養素をたっぷり摂取したい人に！完全栄養食がおすすめ♪

完全栄養食(完全食)は、厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準」に定められている必須栄養素をすべて含んでいる食品のことです。

1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるので、産前産後で料理がしにくくてもカンタンに理想の栄養素が摂取できます。

お肉や魚、野菜を食べなくても「これさえ食べておけば大丈夫！」と思える次世代フードで、手間をかけずにかしこく食事の準備しましょう♪

調理時間わずか！1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるBASE FOOD(ベースフード)

BASE FOOD(ベースフード)をくわしく紹介♪
BASE PASTA®(ベースパスタ・アジアン)/¥390(税込)
BASE PASTA®(ベースパスタ・フィットチーネ)/¥390(税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)2個・個別包装/¥390 (税込)
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)チョコレート味　2個・個別包装/¥410 (税込)
常温保存で約1ヶ月OK！
配送料：500円
定期購入あり：10%off

体がだるくて作れない、赤ちゃんに手間がかかって時間がない、料理をするのが面倒くさい。

「赤ちゃんのためにも栄養バランスのいい食事を食べなきゃ！」と思いながら、栄養バランスのいい食事と縁遠くなるのが産前産後です。

そんな時には1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる、BASE FOOD(ベースフード)がおすすめです。

全粒粉や昆布などの自然の原材料をブレンド、合成保存料未使用、低カロリー・糖質オフなので安心して食べられます。

どの製品も常温保存で1ヶ月OKなので、キッチンの片隅に置いておいても邪魔にはなりません。

合成保存料・合成着色料・合成香料は未使用なので、毎日安心して食べられます♪

初回20%off・定期便は10%offでオトクに購入、手抜きで栄養満点の食事が食べたいときに重宝します♪