育児ストレスの原因は？イライラを少しでも解消しよう！夫や子供にあたらない4つの提案！

最終更新日: 2022/5/26
suiren

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この記事は2022/5/26に修正を加え、アップデートしています。

自分の思い通りにいかないのが、育児の大変なところだと思いませんか？

全ての予定は赤ちゃん中心、それなのに赤ちゃんの機嫌次第でその日の予定がダメになることもあります。

毎日毎日オムツを替えて授乳して、赤ちゃんが寝ている間に必死になって食事の準備。

料理を始めるとなぜかお目覚めで、大泣きするからおかずの一品も作れない。

頼りになるはずの夫は育児に非協力的、自分だけ「付き合い」と称して飲み会に参加するってズルイ！

世の中からひとりだけ取り残された感覚になって、「こんなはずじゃなかった」と気付けば涙がポロポロ流れてくる始末。

出産直後の新米ママさん、育児ストレスを抱えるのはあなただけではありません。

赤ちゃんのお世話のコツがわからず、不安を抱えているのはみんな一緒です。

ここでは新米ママが抱える育児ストレスを軽くするために、ストレスがたまる原因や解消法を紹介します。

緊張の連続で力が入りすぎている新米ママは、頑張りすぎなくても大丈夫！

深呼吸して肩の力を抜いて、育児をしていきましょうね♪

産後の育児ストレス、どうやって乗り越えたらいい？

退院していざ赤ちゃんとの生活がはじまると、昼も夜もなく授乳に時間がかかります。

産前は自分のペースで時間が使えたのに、産後は急に赤ちゃん中心の生活に。

里帰り出産せずに自宅で育児をする人が増えているせいか、10人中1人は産後ウツや育児ノイローゼを発症するそうです。

もしウツやノイローゼになったら大問題、赤ちゃんが1番に頼りにするのはママですよ。

新米ママが抱えるストレスとは？

「赤ちゃんのこと」「自分のこと」「夫に対すること」「周りの人から言われること」、いろんな面からストレスを抱やすくなります。

夜泣きや授乳で睡眠不足は当たり前、育児書の通りに母乳を飲んでくれなくて悩んでみたり。

オムツをかえて授乳しても泣き止まず、いつまでも寝てくれないことも。

旦那さまは育児や自分に無関心、他人事のようにスマホを触っていませんか？

いつになれば楽になるのかわからないのも、ストレスですよね。

どんなママでも育児疲れは経験済、「自分だけ」と思ったらダメ

愛しの赤ちゃんとの生活は、眠い時に寝ることもままならないのが現実です。

そのせいで自分ひとりだけが我慢している感覚が強くなり、「母親失格」とか「ダメママ」と思う人もいます。

育児は未経験のことばかりだから、ストレスがたまるのは当たり前。

疲れがたまっている時に、ポジティブに考えられる人はごくわずかです。

仕事と両立している人でも専業主婦でも、多かれ少なかれ疲れと戦い続けながら、成長する我が子に喜びを感じて頑張っています。

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どうやって育児のストレスを軽減するの？解消法を伝授します♪

育児のプレッシャーでホルモンバランスが乱れると、発症しやすいのが産後ウツ。

疲労やストレスがが蓄積して心身の不調が起こると、育児ノイローゼを発症しやすくなります。

両親や旦那さまの協力が得られず、自分ひとりで抱え込む人は発症しやすいので要注意。

これからストレスを解消する方法を紹介、自分に合う解消法を見つけてトライしてみてください♪

提案その1＊少しだけ自分の時間を作ってみよう♪

赤ちゃんがお昼寝している時、夜寝てくれた後など、少しだけでも自分の時間を作ってみましょう♪

メイクやスキンケアに没頭する時間、好きな映画やドラマを見る時間などなど。

なんでもいいから、自分の好きなことをしてみてください。

旦那さまと一緒にできることがあれば、なお楽しめるかもしれませんね♡

提案その2＊外の空気を吸いに行こう♪

家の中に赤ちゃんとふたりでこもっていては、気分転換なんてできません。

そこで両親や旦那さまに預かってもらえるなら少し長時間、平日の昼間ならウォーキングや買い物など、自分の行きたいところにおでかけトライです♪

地域で開催される子育てのイベントやサークルなど、勇気を出して参加してみるのがおすすめです。

同じことで悩んでいる新米ママと共感しあえるので、スッキリ元気になれます。

提案その3＊子育てアプリを使ってみよう♪

子供の成長の記録やママの体調の変化を、記録していけるのが子育てアプリです。

子育てアプリには医師監修の記事が掲載されているものも多く、悩みの解決策が見つけやすいです。

産後に必要な事務手続きに対するアドバイスや、職場復帰に対する管理サポートも紹介されています。

育児で悩んだことへのフォローがメッセージで届くアプリもあり、気持ちまでサポートしてもらえて元気になれます♪

提案その4＊料理の準備で手抜き技を身につけよう♪

新米ママを育児以外で最も悩ませるのは、毎日の食事の準備ではありませんか？

おかずの一品を作るためには、まず買い物に行かないといけません。

帰りには赤ちゃんと大きな荷物を抱えて、家まで帰らないとダメなんですよね。

帰宅すると片付けと授乳が重なって、何から手をつけていいかパニックです。

その上に夕飯の準備なんて、考えるだけでストレスじゃないですか？

そこで1番負担になる料理で、手抜き技を身に付けることをおすすめします♪

毎日完璧なおかずを準備しようなんて、思わなくてもいいのです♪

独身の時や夫婦2人で生活していた時に、完璧に家事をこなせたママはいないはず。

赤ちゃんの成長とともに料理のテクニックも上達するので、心配しすぎなくても問題ありません♡

手間なしで食事が準備できる日を作ろう！冷凍宅配弁当の利用がおすすめ♪

ご飯を炊飯器で炊く時間も作れないほど、赤ちゃんに手がかかることはあります。

それなら最初から料理に手抜きをする日を決めて、全く何もしなくてもご飯が食べられる日を作ってみてはいかがですか？

冷凍宅配弁当を利用すれば、電子レンジで解凍するだけで美味しいおかずがすぐに完成♪

買い物や片付けの手間ナシなので、育児中の新米ママさんの間で人気急上昇中です♡

信頼度の高い食材を使っていて栄養バランス満点＋低カロリー、ダイエット効果があるのも冷凍宅配弁当の注目ポイントです♪

低糖質・低カロリーで産前・産後のダイエットにもおすすめ！nosh(ナッシュ)

nosh(ナッシュ)の魅力♪
一流シェフと管理栄養士監修
自社の専属シェフが調理
60種類以上のメニューあり
毎週新メニューが登場
糖質30g以下・塩分2.5g以下・たんぱく質20g以上
ISO9001国際規格

nosh(ナッシュ)は一流シェフと管理栄養士監修、低糖質の冷凍宅配弁当のパイオニアです！

おかずやスイーツなど60種類以上のメニューがあり、毎週新メニュー登場で飽きずに長く続けられます。

ISO9001国際規格に準じて品質管理を徹底、厳選された食材で自社工場でシェフが調理しています♪

nosh(ナッシュ)の魅力的なメニューを紹介♪

おかず・パン・スイーツなど、魅力的なメニューが60種類以上ラインナップしています。

野菜は国産野菜を使用、生活習慣病予防やダイエットに役立つヘルシーな食事が楽しめます。

新メニューが毎週登場するのは他社にはない魅力、注文の度にワクワクできます♪

メニューを選ぶのが面倒な人は、「noshセレクション」がおすすめです。

目的別のおまかせメニューが10食セットになっていて、4コースから選べます。

冷凍庫に保存しやすい♪

パッケージのサイズは横18㎝×縦16.5㎝×高さ4.5㎝、密閉容器で安全性が高いです。

牛・豚・鶏など主菜のカテゴリは色わけ、栄養価や温め時間はひと目でわかります。

天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)のパルプモールド容器で、自然環境にやさしいです♪

冷凍庫に収納してみました♪

コンパクトなトレーで、スッキリ収納しやすいです！

主菜ごとにフィルムが色わけ、とても選びやすいです♪

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「3週毎」で買うと配送料がオトクに♪

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域と注文食数で、配送料が変わります。

注文食数は6食・8食・10食・20食、配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」です。

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※　こちらの記事でnosh(ナッシュ)の実食レビューを紹介しています　↓

美味しい、まずい？低糖質nosh(ナッシュ)の最新メニューを実食レビュー[口コミ/評価]

※　nosh(ナッシュ)についての評判をこちらの記事でまとめています　↓

こんな宅食を待ってた！おしゃれでヘルシーなnosh(ナッシュ)の口コミ/評判[冷凍宅配弁当]

専門医＋管理栄養士のダブル監修！まごころケア食

	7食・定期/1食 7食・都度/1食	14食・定期/1食 14食・都度/1食	21食・定期/1食 21食・都度/1食	送料	カロリー	塩分	備考
健康バランス	3,980円/569円 4,160円/594円	6,700円/479円 6,880円/491円	9,700円/462円 9,880円/470円	無料	300kcal以下	2.5g以下	-
塩分制限食	3,980円/569円 4,160円/594円	6,700円/479円 6,880円/491円	9,700円/462円 9,880円/470円	無料	300kcal以下	2.0g以下	-
糖質制限食	3,980円/569円 4,160円/594円	6,700円/479円 6,880円/491円	9,700円/462円 9,880円/470円	無料	240kcal±10%	2.0g以下	糖質15g以下
カロリー調整食	3,980円/569円 4,160円/594円	6,700円/479円 6,880円/491円	9,700円/462円 9,880円/470円	無料	240kcal±10%	2.5g以下
たんぱく調整食	4,200円/603円 4,400円/629円	7,100円/507円 7,280円/520円	10,300円/490円 10,480円/499円	無料	300kcal以上	2.0g以下	たんぱく質10g以下カリウム500㎎以下リン200㎎以下

まごころケア食は専門医と管理栄養士のダブル監修、カラダのコンデイションに合わせて5つのコースから選べます。

冷凍弁当は主菜1品＋副菜3品、国内工場でひとつひとつ手作りをしています。

全国どこでも送料無料！定期便は180円offで購入できてオトクです♪

※送料無料は沖縄県・一部地域を除く

まごころケア食のプランを紹介♪

まごころケア食は、好みに合わせて選べるプランが5つあります。

カラダのコンディションに合わせて、ピッタリなプランをセレクトしてください♪

健康バランス食

「忙しくて作るヒマがない」「食事で健康を維持したい」という人に、おすすめです。

300kcal以下・塩分2.5g以下で、栄養設計されています。

塩分制限食

「塩辛いものが好き」「塩分の摂り過ぎが気になる」人に、おすすめです。

300kcal・塩分2.0g以下で、栄養設計されています。

糖質制限食

「糖質が気になる」「ダイエットしたい」人に、おすすめです。

240±10%kcal・糖質15g以下・塩分2.0g以下で、栄養設計されています。

カロリー制限食

「カロリーが気になる」「ダイエットしたい」人に、おすすめです。

240±10%kcal・塩分2.5g以下で、栄養設計されています。

たんぱく調整食

「たんぱく質と塩分の摂取が気になる」「タンパク質を抑えたい」人に、おすすめです。

300kcal以上・塩分2.0g以下・たんぱく質10g以下・カリウム500㎎以下・リン200㎎以下で、栄養設計されています。

14食・21食の定期便なら、冷凍庫を無料レンタルできます！

定期便の14食か21食で注文すると、冷凍庫を無料でレンタルできます！

クレジットの決済かつ14食か21食での定期注文で、1ヶ月に1回以上の受取が必要です。

1年間で2回まで休止OK、年に10回注文すれば冷凍庫が無料で借りられます♪

もっとオトクに購入♪まごころ定期便「置き配」

まごころケア食・置き配の魅力♪
宅急便より500円off！
不在でもOK！
配達員との対面不要！
通知メールで配達完了通知♪

地域限定ですが、「置き配」で申込むと500円offになります。

たとえば定期便3,980円の7食セットが、置き配なら3,480円！1食あたり497円です。

お届けできる地域かを確認するには、公式ホームページから郵便番号でカンタンに検索できます。

まごころケア食のくわしい情報♪

まごころケア食は、沖縄などの一部地域を除き、全国送料が無料です。

初回限定7食セットは3,980円、都度購入と定期便があり定期なら180円offになります。

賞味期限は、製品お届け後約3ヶです。

支払方法は、クレジットカード・銀行振込・代引き・コンビニエンスストア(前払)・口座振替・AmazonPay・Paidyです。

定期便はお届け食数とペースを自由にセレクト、変更も可能です。

※　まごころケア食の公式ホームページはこちら　↓

送料無料初回限定7食セット
まごころケア公式サイト

※　こちらの記事で「まごころケア食・健康バランス食」の実食レビューを紹介しています　↓

送料無料(1食470円~)でコスパ最強！まごころケア食を実食レビュー[口コミ/評価]

※　こちらの記事で「まごころケア食」のクーポン情報を紹介しています　↓

オトクすぎるクーポン情報まとめ｜まごころケア食を安く買いたい人は必見！

ピザ・パン・スイーツまで♡24/7DELI&SWEETS(トゥエンティーフォーセブン・デリアンドスイーツ)

24/7DELI&SWEETS(トゥエンティーフォーセブン・デリ&スイーツ)は、9万人以上のダイエットをサポートしてきたジムが本気で作った低糖質食です。

各食材の専門メーカーや専門家が全面協力、「糖質15g以下でも通常の商品より美味しい」を基準に作っています。

「3食食べながらのダイエット」を提案、しっかり食べながら目標を実現していけます。

2022年5月現在メニューは60種類以上、デリ・パン・おにぎり・ピザ・スイーツなどいろんなメニューが楽しめます♪

注①：結果には個人差があります。
モニター実績は、結果を保証するものではありません。

※1:2021年1月末時点でのセッション1回以上受けた方の累計入会者数。途中解約・全額返金者も含む

※2:モニターの体重減少結果92.6%・その他実績 2020年10月自社調査。24/7DELI&SWEETSをご購入いただき、食事の置き換えを2週間継続いただいた27名の女性モニター(21~29歳:11名、30~39歳:9名、40~49歳:5名、50~53歳:2名)から、体重測定結果および体脂肪率結果を集計。開始時の体重と比較し、体重減少率0.5%以上の変化が見られた方の比率約92.6%(減少率1%以上の比率=約77.7%、減少率2%以上の比率=約74.1%、減少率3 %以上の比率=約48.1%、減少率4%以上の比率=約29.6%)。体重変化開始時-終了時の数値平均1.41kg、体脂肪変化開始時-終了時の数値平均2.01%より。