母乳で赤ちゃんを育てている新米ママさん。
母乳育児は赤ちゃんと触れ合える、大切なスキンシップの時間です。
しかも赤ちゃんの免疫力が高まり、栄養面や経済面に優しいというメリットもあります。
ママとしては赤ちゃんが元気でいい子に育つよう、いい母乳が出るよう頑張りたいですよね。
注意しておきたいのはママがどんなものを食べるかで、母乳の質が変化するということ。
でも初めての育児では何を食べればいいのか、チンプンカンプンではありませんか？
そこでこの記事ではいい母乳が出ると言われている食べ物をまとめ、そのポイントも押さえました。
この記事で紹介する食材を参考に、いい食事を心がけてください♪
栄養バツグン✩母乳が出やすくなるおすすめの食材がこちら♪
母乳成分のもとになるのは、ママの血液だとご存知でしたか？
質のいい母乳をだすためには、血液がサラサラになる食材を意識して食べるのが大切です。
食事で血液の質がよくなり、母乳の量が増えやすくなります。
栄養バランスのいい食事で、認知度の高いのが和食。
動物性脂肪は控えめで、魚介類・野菜・穀物などまんべんなく摂取できます。
洋食好きな人も多いと思いますが、脂っこいものが多いので少し控え目の方がオススメです♪
主食の炭水化物はしっかり摂取♪
授乳中はいくら食べても授乳でカロリーを消費するので、食べる量が少ないと母乳が少なくなります。
だからしっかり食べるのは、主食の炭水化物。
とにかく白米をしっかり食べましょう。
スーパーやコンビニで買うパンには、乳化剤などの添加物が多く含まれています。
また小麦がアレルゲンになる場合もあるので、できるだけ控えめにしましょう。
おすすめ簡単メニュー＊おかゆ
おかゆは消化がとてもよくて、体がホッコリ温められます。
私は授乳中に冷凍おにぎりを作っておいて、小鍋でコトコト煮て食べていました。
100円ショップで売っている容器が便利♪
お湯と冷凍おにぎりをいれて、チンしておかゆを作るのもオススメです♪
もちろんお肉や野菜をいれて、栄養満点の雑炊にするのもOKです！
根菜と葉物野菜を積極的に食べよう♪
- 根菜：人参、ゴボウ、大根、サツマイモ、ジャガイモ、里芋など
- 葉物野菜：ホウレン草、小松菜、チンゲンサイ、白菜、ネギなど
根菜には体を温める効果があり、葉物野菜に含まれる鉄分・カルシウム・葉酸などが血液をキレイにします。
とくに大根・ネギ・ゴボウ・ホウレン草などの冬野菜。
体を温める効果があるので、積極的に食べるようにしましょう。
逆にナス・キュウリ・トマトなどの夏野菜は、体を冷やす効果があります。
おすすめ簡単メニュー＊ポトフ
ポトフはジャガイモ、タマネギ、人参、キャベツ、セロリ、ソーセージ、ベーコンなど。
あまりものの野菜を大雑把に切って、コトコト煮るだけでOKです。
圧力鍋を使うと、短時間で完成！
トマトの水煮缶やシチューのルーを入れれば、違うおかずに早変わりします♪
授乳中のお母さんの必須アイテム＊豆類
納豆や豆腐、味噌などの大豆製品には、良質なタンパク質がたくさん含まれています。
発酵食品の味噌は、体を温める効果があります。
おみそ汁だけで、野菜や海藻類が一緒に食べられます。
お味噌汁のダシには昆布がおすすめ♪
昆布は低カロリーで、ビタミン・ミネラルが豊富です。
母乳だけでなく、美容や健康のためにもハナマル♪
「いちいちダシを出すのが面倒」と思ったら、大きめの鍋にたっぷりダシをとります。
そしてペットボトルに入れて、冷蔵庫で保存しておくと使いやすいです。
このクセをつけておくと、離乳食を作るときに重宝しますよ～～♪
栄養価の高い母乳を作る＊低脂質の魚類・肉類♪
- 肉類：鶏ササミ、鶏ムネ肉、脂肪の少ない赤身肉など
- 魚類：タイ、ヒラメ、アユ、フグ、タラなどの白身魚・ちりめんじゃこ
栄養満点の母乳を出すためには、肉類・魚類のタンパク質や脂質を摂取しましょう。
脂肪分の多いお肉は、母乳をドロドロにしやすいみたいです。
また乳腺が詰まりやすくなるので、控え気味にしましょうね。
またブリ・サバ・サンマといった青魚は、EPAやDHAがたっぷり含まれています。
ただし食べ過ぎると、おっぱいトラブルになりやすいですよ。
おすすめ簡単メニュー＊電子レンジを使った蒸し鳥
鳥ムネ肉にフォークで数ヵ所穴をあけて、ジップロックなどの袋に酒・塩ひとつまみをいれて味をなじませます。
耐熱容器にお肉をいれてラップをかけ、レンジで4分加熱すれば出来上がり♪
クックパッドやクラシルのアプリが便利です。
楽に料理できるレンチンレシピが、たくさん紹介されています。
市販の真空パックになった蒸し鳥や白身魚も、オススメですよ♪
母乳が出やすくなるおすすめの飲み物♪
授乳中に人気が高いお茶は、たんぽぽ茶・たんぽぽコーヒー・ルイボスティー・母乳育児用ハーブブレンドです。
たんぽぽ茶やたんぽぽコーヒーは、たんぽぽ根から抽出される鉄分・ミネラルが豊富に含まれています。
また冷えやすい体を、温める効果があります。
ノンカフェインのルイボスティーは、ビタミンC・カルシウム・カリウム・マグネシウムなどが豊富♪
活性酸素を除去する酵素SODの含有率が、高いお茶として有名です。
母乳量が増える効能のあるハーブをブレンドした母乳育児用ハーブブレンドも、ノンカフェインでおすすめです。
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母乳をたっぷり出すポイントも押さえておきましょう♪
- 母乳をたっぷり出すポイント
- こまめに水分を摂る
- 体を温める食事を食べる
- 脂質は控える
じつは母乳は、99％水分でできています。
そのため1日に3リットルくらい飲んでも、母乳に化けてしまいます。
常に水分補給を意識、食事の度に体を温める食事を心がけましょう♪
必要なカロリーはきちんと摂取しましょう♪
一般の女性に必要な摂取カロリーは、1日に1,800～2,200kcalです。
授乳中の女性は、350～500kcal多めに摂取するのがオススメです。
産後ボディラインが気になるから、ダイエットを意識するママは多いと思います。
ところがきちんと食べず摂取カロリーが不足すると、母乳の量が減るデータが出ています。
授乳中に太りにくいのは、授乳に必要な消費カロリーが1日に500kcal程度もあるからです。
食べすぎに注意するのは断乳後、同じ量を食べるとすぐに太ります。
お肉だけでなくフライドポテトやピザ、スナック菓子のように、高脂質な食品は控えめにしてくださいね。
授乳中は普段より水分補給を意識して
月齢や食欲・性別で量は変りますが、赤ちゃんは1日に1リットル前後の水分を必要としています。
もし母乳育児のママの水分補給がすくないと、脱水症状になることも。
授乳中のママは、1日にトータルで2リットル以上水分補給するようにしましょう！
ミネラルウォーターはもちろんのこと、スープやみそ汁、気分転換に薄めのコーヒーや紅茶などオススメ。
糖分が多いスポーツドリンクやジュースなどは、できるだけ控えめにしてくださいね。
授乳中は食事でバランスよく栄養を摂取するのが大事
厚生労働省「妊産婦のための食生活指針」によると、妊婦さんや授乳中の人は栄養バランスの良い食事を摂取することが大切と紹介されています。
- 授乳中のお母さんの食事のポイント
- 主食を中心にエネルギーをしっかり摂取する
- ビタミン・ミネラルを副菜で補う
- からだ作りの基礎になる主菜は適量に
- 乳製品や魚介類を組み合わせてカルシウムをたっぷり摂取する
食生活以外にも意識したいこと
食生活だけでなく、生活習慣にも意識しておきましょう。
- ストレス発散して、心にゆとりある生活を
- タバコやお酒の害から赤ちゃんを保護する
- 産前・産後の体重管理に注意する
- 睡眠不足解消
食事の準備に困ったときに＊低糖質な冷凍弁当「nosh(ナッシュ)」があると便利♪
- nosh(ナッシュ)の魅力♪
- 一流シェフと管理栄養士監修
- 自社の専属シェフが調理
- 60種類以上のメニューあり
- 毎週新メニューが登場
- 糖質30g以下・塩分2.5g以下・たんぱく質20g以上
- ISO9001国際規格
nosh(ナッシュ)は一流シェフと管理栄養士監修、低糖質の冷凍宅配弁当のパイオニアです！
おかずやスイーツなど60種類以上のメニューがあり、毎週新メニュー登場で飽きずに長く続けられます。
ISO9001国際規格に準じて品質管理を徹底、厳選された食材で自社工場でシェフが調理しています♪
nosh(ナッシュ)の魅力的なメニューを紹介♪
おかず・パン・スイーツなど、魅力的なメニューが60種類以上ラインナップしています。
野菜は国産野菜を使用、生活習慣病予防やダイエットに役立つヘルシーな食事が楽しめます。
新メニューが毎週登場するのは他社にはない魅力、注文の度にワクワクできます♪
メニューを選ぶのが面倒な人は、「noshセレクション」がおすすめです。
目的別のおまかせメニューが10食セットになっていて、4コースから選べます。
冷凍庫に保存しやすい♪
パッケージのサイズは横18㎝×縦16.5㎝×高さ4.5㎝、密閉容器で安全性が高いです。
牛・豚・鶏など主菜のカテゴリは色わけ、栄養価や温め時間はひと目でわかります。
天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)のパルプモールド容器で、自然環境にやさしいです♪
冷凍庫に収納してみました♪
コンパクトなトレーで、スッキリ収納しやすいです！
主菜ごとにフィルムが色わけ、とても選びやすいです♪
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※ こちらの記事でnosh(ナッシュ)の実食レビューを紹介しています ↓
美味しい、まずい？低糖質nosh(ナッシュ)の最新メニューを実食レビュー[口コミ/評価]
※ ナッシュのクーポンについて、こちらの記事でまとめています ↓
[2022年5月最新]nosh(ナッシュ)割引クーポンとキャンペーン情報＊まとめ
専門医＋管理栄養士のダブル監修！まごころケア食
まごころケア食は専門医と管理栄養士のダブル監修、カラダのコンデイションに合わせて5つのコースから選べます。
冷凍弁当は主菜1品＋副菜3品、国内工場でひとつひとつ手作りをしています。
全国どこでも送料無料！定期便は180円offで購入できてオトクです♪
※送料無料は沖縄県・一部地域を除く
まごころケア食のプランを紹介♪
まごころケア食は、好みに合わせて選べるプランが5つあります。
カラダのコンディションに合わせて、ピッタリなプランをセレクトしてください♪
健康バランス食
「忙しくて作るヒマがない」「食事で健康を維持したい」という人に、おすすめです。
300kcal以下・塩分2.5g以下で、栄養設計されています。
塩分制限食
「塩辛いものが好き」「塩分の摂り過ぎが気になる」人に、おすすめです。
300kcal・塩分2.0g以下で、栄養設計されています。
糖質制限食
「糖質が気になる」「ダイエットしたい」人に、おすすめです。
240±10%kcal・糖質15g以下・塩分2.0g以下で、栄養設計されています。
カロリー制限食
「カロリーが気になる」「ダイエットしたい」人に、おすすめです。
240±10%kcal・塩分2.5g以下で、栄養設計されています。
たんぱく調整食
「たんぱく質と塩分の摂取が気になる」「タンパク質を抑えたい」人に、おすすめです。
300kcal以上・塩分2.0g以下・たんぱく質10g以下・カリウム500㎎以下・リン200㎎以下で、栄養設計されています。
14食・21食の定期便なら、冷凍庫を無料レンタルできます！
定期便の14食か21食で注文すると、冷凍庫を無料でレンタルできます！
クレジットの決済かつ14食か21食での定期注文で、1ヶ月に1回以上の受取が必要です。
1年間で2回まで休止OK、年に10回注文すれば冷凍庫が無料で借りられます♪
もっとオトクに購入♪まごころ定期便「置き配」
- まごころケア食・置き配の魅力♪
- 宅急便より500円off！
- 不在でもOK！
- 配達員との対面不要！
- 通知メールで配達完了通知♪
地域限定ですが、「置き配」で申込むと500円offになります。
たとえば定期便3,980円の7食セットが、置き配なら3,480円！1食あたり497円です。
お届けできる地域かを確認するには、公式ホームページから郵便番号でカンタンに検索できます。
まごころケア食のくわしい情報♪
まごころケア食は、沖縄などの一部地域を除き、全国送料が無料です。
初回限定7食セットは3,980円、都度購入と定期便があり定期なら180円offになります。
賞味期限は、製品お届け後約3ヶです。
支払方法は、クレジットカード・銀行振込・代引き・コンビニエンスストア(前払)・口座振替・AmazonPay・Paidyです。
定期便はお届け食数とペースを自由にセレクト、変更も可能です。
※ まごころケア食の公式ホームページはこちら ↓
送料無料初回限定7食セットまごころケア公式サイト
※ こちらの記事で「まごころケア食・健康バランス食」の実食レビューを紹介しています ↓
送料無料(1食470円~)でコスパ最強！まごころケア食を実食レビュー[口コミ/評価]
※ こちらの記事で「まごころケア食」のクーポン情報を紹介しています ↓
オトクすぎるクーポン情報まとめ｜まごころケア食を安く買いたい人は必見！
手軽に栄養素をたっぷり摂取したい人に！完全栄養食がおすすめ♪
完全栄養食(完全食)(※1)は、厚生労働省の「日本人の食事摂取量基準」に定められている必須栄養素をすべて含んでいる食品のことです。
1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる(※1)ので、産前産後で料理がしにくくてもカンタンに理想の栄養素が摂取できます。
お肉や魚、野菜を食べなくても、「これさえ食べておけば大丈夫！」と思える次世代フードです。
栄養バランスのいいものが食べたくても作る時間がない時に、そのまま口に入れるだけのブレッドが新米ママに大好評です♪
調理時間わずか！1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できるBASE FOOD(ベースフード)
体がだるくて作れない、赤ちゃんのお世話で時間がない、料理が面倒くさい。
「赤ちゃんのためにも栄養バランスのいい食事を食べなきゃ！」と思いながら、それとは縁遠くなるのが産前産後です。
そんな時には1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる、BASE FOOD(ベースフード)がおすすめです。
全粒粉や昆布など、自然の原材料をブレンド。
合成保存料未使用、低カロリー・糖質オフ(※3)なので安心して食べられます。
どの製品も常温保存で1ヶ月以上OKなので、キッチンの片隅に置いておいても邪魔にはなりません。
初回20%off・継続コースは10%offでオトク。
手抜きで栄養満点の食事が食べたいときに重宝します♪
BASE PASTA®(ベースパスタ)は細麺のアジアンと平打ち麺のフットチーネ♪
BASE PASTA®(ベースパスタ)は糖質40%OFF(※2)・383~390kcal/1食。
細麺のアジアンはゆで時間1分、平打ち麺のフィットチーネ)はゆで時間2分です。
市販のレトルトタイプや混ぜるだけのソースのみで食べても、栄養素がしっかり摂取できます。
BASE PASTA®(ベースパスタ)を実食しました♪
パスタはどちらのタイプも、若干クセがあります。
わたしは細麺のアジアンの方が気になりませんでした。
どちらも濃厚なドロリ系のソースに絡めて食べるのがオススメ。
もちっとした食感はお気に入りで、独特のクセは食べている間に慣れてきました。
腹持ちはすごくいいので、茹でてから半玉ラップでくるんで冷凍しています。
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)はプレーン味とチョコレート味♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)プレーン味は糖質約30%off(※3)で1個当たり215kcal、チョコ味は糖質30%offで263kcalです。
そのまま食べてもOK、お好みのものをトッピングしてもOK。
レンチン20秒で、ふんわりやわらかくおいしくなります♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド)を実食しました♪
プレーンタイプはその時の気分で、好きなものをトッピングして楽しめます。
卵やシーチキンを挟んでサンドイッチに、ハチミツやジャムをのせて食べてもおいしいです♪
チョコレート味はそのまま食べて満足でき、腹持ちがいいので助かります。
産前産後は体重の増加が気になりますが、低糖質・低カロリーなので安心して食べられますよ♪
2020年11月末：BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が仲間入り！
- BASE BREAD®︎の新製品♪
- BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)/172円~
- BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)/172円~
2020年11月末、BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が新発売しました♪
どちらもおやつ感覚でOK、通常のパンに比べて糖質は30%offです。
朝食やデスクでのランチ、お子さまのおやつにぴったりです。
やさしい甘みのメープル味とスパイスの香り豊かなシナモン味、ぜひお試しください♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)を実食しました♪
ほんのりメープルの香りと風味、本当においしいです！
縦に切って生クリームをサンドしたりメープルシロップをかけて、おやつ感覚で食べました。
そのまま食べてもハナマル、子供さんも喜んで食べると思います♪
BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)を実食しました♪
ほのかにスパイシー、シナモンの風味が絶妙でクセになります。
シナモンパウダーと干しぶどうをトッピング、シナモン好きなのでたまりません！
ビーフシチューのお供にも、バッチリでした。
シナモン味も同じく、そのまま食べてもおいしいですよ♪
2021.2.3：BASE BREAD®︎にカレー味が新発売！
- BASE BREAD®︎の新製品♪
- BASE BREAD®︎(ベースブレッド・カレー味)/180円~
2021年2月3日、BASE BREAD®︎にカレー味が新発売しました♪
大豆ミートを使用したランチにぴったりなお惣菜パンで、玉ねぎの甘みにピリッと効いたスパイスがクセになります。
揚げずに焼いて仕上げているので、糖質は通常のパンに比べて30%offでヘルシー。
たんぱく質や食物繊維、26種のビタミン・ミネラルなど30種類の栄養素がすべて摂れます。
BASE BREAD®︎(カレー味)を実食しました♪
カレー味にとろけるチーズとパルメザンチーズをトッピング、トースターで焼きました。
ちょうどいいスパイスの刺激とチーズ、とても相性いいです！
「他のブレッドよりやや小ぶり？」と思いましたが、食べるとかなりお腹にズッシリきて大満足できます。
朝食やランチにピッタリ、学生さんには休み時間などの間食にもオススメしたいですね～～！
2022.5.24BASE BREAD®にミニ食パン(2枚入り)が新登場♪
- BASE BREAD®の新製品
- BASE BREAD®ミニ食パン(2枚入り)160円~/1袋
2022年5月24日、BASE BREAD®にミニ食パン(2枚入り)が仲間入りしました。
いそがしい朝にさっと食べられる、サクサク・モチモチ食感の全粒粉ミニ食パンです。
こだわったのは味・食感・サイズ感の3つ、約9㎝サイズで片手で食べられて便利です♪
2021.6.10：初のおやつBASE Cookies(ベースクッキー)が登場♪
- BASE Cookies(ベースクッキー)の新製品♪
- BASE Cookies(ベースクッキー)ココア136円~
- BASE Cookies(ベースクッキー)アールグレイ136円~
2021.6.10、初のおやつタイプ・BASE Cookies(ベースクッキー)が登場しました。
26種類のビタミン&ミネラル、たんぱく質・食物繊維・葉酸などを配合していてヘルシーです。
ココア味とアールグレイ味、2種類の味が楽しめます♪
BASE Cookies(ベースクッキー)のココア味とアールグレー味を実食しました♪
ココア味は甘さ控えめで、とても食べやすいです。
口の中でふわ～～とココアの風味が広がるのが心地よくて、いくらでも食べられます。
アールグレイは名前の通り、紅茶とアーモンドの香ばしさが楽しめます♡
食感はどちらもカリッカリッ、あっさりしていて食べやすいです！
入れ歯のおばあちゃんに試食してもらったのですがこれがまた絶賛、ご高齢の方の口でも大丈夫みたいです。
リモートワークのお供に、子供さんのおやつに！
どんな場所でもカンタンに栄養補給できるので、すごく便利でいいとおもいます♪
2021.11.29：BASE Cookies™(ベースクッキー)に3つのフレーバーが仲間入り♪
- BASE Cookies™(ベースクッキー)の新製品♪
- BASE Cookies™(ベースクッキー)抹茶136円~
- BASE Cookies™(ベースクッキー)ココナッツ136円~
- BASE Cookies™(ベースクッキー)さつまいも136円~
BASE Cookies™(ベースクッキー)に、3種類のフレーバーが仲間入りしました♪
これまでの2つのクッキーに加え、抹茶味・ココナッツ味・さつまいも味が楽しめます♪
抹茶味・ココナッツ味・さつまいも味を実食しました♪
これまでのベースフードの製品の中で、1番おいしかったです！
食べやすくて、ウッカリすると食べ過ぎます(笑)
好き嫌いがある子供さん、食が細くなったご高齢の人まで。
どんな人でも食べやすい製品だと思うので、ぜひお試しください♪
BASE FOOD(ベースフード)を試してみよう♪
- BASE FOODスターターセットのセット内容♪
- ①パン16袋セット
- BASE BREAD®︎ミニ食パン・ブレーン、チョコレート、メープル、シナモン×各4袋
- ※初回限定：BASE Cookies™ ココナッツ1袋無料プレゼント
- ②パン8袋&クッキー10袋セット
- BASE BREAD®︎ミニ食パン・ブレーン、チョコレート、メープル、シナモン×各2袋
- BASE Cookies™ ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいも×各2袋
- ※初回限定：BASE Cookies™ ココナッツ1袋無料プレゼント
- ③パン10袋＆パスタ4袋セット
- BASE BREAD®︎ミニ食パン・ブレーン、チョコレート、メープル、シナモン、カレー×各2袋
- BASE PASTA®︎フィットチーネ、アジアン×各2袋
- 初回限定：おまかせソース1袋・BASE Cookies™ ココナッツ1袋プレゼント♪
はじめての方におすすめなのが、20％offになる継続コーススタートセットです。
「①パン16袋セット」は、通常価格3,840円→3,172円で。
「パン8袋&クッキー10袋セット」は、通常価格3,870円→3,196円で。
「③パン10袋＆パスタ4袋セット」は、通常価格4,180円→3,444円です！
初回注文の送料は無料です。
人気急上昇中の完全栄養食を、ぜひオトクな価格でお試しください♪
※ ベースフードのクーポンについて、こちらの記事にまとめています ↓
[配布中クーポンまとめ]最大500円OFF！ベースフードをお得に購入したい方へ
※ 「BASE FOOD(ベースフード)はどんな製品？」を詳しく紹介しています♪
低糖質の全粒粉パンやパスタが1袋156円~！コスパ、日持ちが良くダイエットに効果的[ベースフード]
公式サイトにてベースフードのクーポンが利用可能♪
BASE FOOD(ベースフード)が今なら初回20%OFF！
当サイトだけで発行中の割引クーポンを使って、さらに200円引きでオトクにお試しください♪
※ BASE FOOD(ベースフード)の公式ホームページはこちらから ↓
初回20%OFFからだに必要なもの、全部入り。完全栄養の主食 BASE FOOD
※1 栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※2 日本食品標準成分表2015年版(七訂)より、中華めん(生)との比較(同量)。
※3 日本食品標準成分表2015年版(七訂)より、ロールパンとの比較(同量)。
※4 BASE BREAD®1食2袋の場合
すこしは自分で作りたいという新米ママさんへ♡
食品宅配のOisix(オイシックス)のお試しセットがおすすめです♪
有機や低農薬の野菜、こだわりの無添加食品、カット済みの肉や野菜・調味料など人数分の材料セットが試せます。
飲食店を経営しながらの兼業農家しているライター・たっさんが、こちらの記事でオイシックスについてわかりやすく紹介しています。
オイシックスの製品を使ったカンタン・レシピも紹介しているので、ぜひお試し下さい♡
オイシックスのおためしセットを頼んでみた感想！元専業農家のレシピ付き口コミレビュー！便利なミールキット入り！
母乳が出やすくなる食材＊まとめ
母乳育児で頑張る新米ママさんに、母乳が出やすくなる食材についてまとめました。
お役に立つ情報になったでしょうか。
母乳の出方は個人差があるので「絶対にコレを食べたらいい」といえませんが、いい食材を食べるように心がけましょう。
育児はひとりで頑張るものではありません。
困ったときには旦那様やご両親、お友達に上手にヘルプサインを出してください。
自分なりのストレス解消を見つけて、リラックスできる時間を作るのもポイントですよ♪
産後･妊娠中の方に選ばれている宅食サービス
産後･妊娠中の食卓の準備を強力サポートしてくれる宅配食事サービスをまとめました。
一食あたりの値段や送料を含め、ランキング形式で記載しています。
献立、レシピや食事の準備にかかる時間などに悩んでいる方の参考になれば幸いです:)
