[コスパ◎]宅配食で簡単・便利にカロリー計算！料理の手間を省いてお手軽ダイエットに挑戦しよう

ワタミの宅食・全種類のお弁当を実食レビュー！YouTubeで紹介しています

ワタミの宅食の全種類のお弁当を実食して、YouTubeでまとめました。

「どんなおかず？」「量は？」「おいしいの？」など、気になることや特徴を紹介しています。

ワタミの宅食のお弁当について知りたかった人は、ぜひご覧になってください♪

1日に必要なカロリーは運動量や性別、年齢で違う！

1日に必要な摂取カロリーは、性別や年齢で違います。

また普段どのくらい活動するかで、必要摂取カロリーは異なります。

自分には1日にどれくらいの摂取カロリーが必要なのか、しっかり把握していますか？

それを超えないようにするのが、ダイエットを成功させるコツです。

これから紹介する「生活活動強度」と「1日に必要な摂取カロリー」を、ぜひ把握しておいてください♪

まず生活活動強度を知ろう！

• 生活活動強度と指数
• Ⅰ(低い)：生活のほとんどが座位
  　散歩や買い物など、1時間程度のゆっくりした歩行
• Ⅱ(やや低い)：通勤や仕事などで2時間程度の歩行や家事等
  　その他は座位での仕事や談話
• Ⅲ(適度)：Ⅱのやや低い人が、1日に1時間程度速歩やサイクリングなどで活動
  　立位で仕事をする人
• Ⅳ(高い)：1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや強い作業する人

厚生労働省「第６次改定日本人の栄養所要量について」

厚生労働省は生活活動強度を4段階にわけ、おすすめの生活活動強度としてⅢ(適度)をすすめています。

Ⅰ(低い)やⅡ(やや低い)に当てはまる人は、意識的に生活活動強度を高めるのがオススメです。

普段どんな生活を送っているかで、「生活活動強度」は変わります。

自転車通勤をしている人とマイカー通勤をしている人とでは、運動量が違います。

ママさんでも拭き掃除をていねいにする人と、軽くモップをかけるだけの人で違いますよね。

次に性別や年齢で異なる摂取カロリーを知ろう！

※　妊婦は＋350kcal・授乳婦は＋600kcal

厚生労働省「第６次改定日本人の栄養所要量について」

男性で1番摂取カロリーが多いのは、15～17歳で2750kcal。

1番少ないのは、70歳以上で2050kcalです。

女性は12～14歳が2300kcal、1番少ないのは70歳以上で1700kcalです。

食べながらダイエットをするには1日の摂取カロリーを把握、それを超えないように食事管理するのが大切です。

性別や年齢で変わる摂取カロリーは、生活活動強度Ⅲで計算されています。

ⅠやⅡの必要摂取カロリーはもっと低く、逆にⅣの人はもっと多くなります。

ワタミの宅食の6種類のお弁当を紹介♪

• ワタミの宅食＊4種類のお弁当のカロリー♪
• まごころ手鞠：250kcal基準
• まごころおかず：400kcal基準
• まごころダブル：500kcal基準
• まごころ御膳(ごはん付き)：500kcal基準
• まごころ小箱(ごはん付き)：350kcal基準
• まごころ小箱(小・ごはん付き)：250kcal基準

ワタミの宅食のお弁当には、ごはんなしの「まごころ手鞠」「まごころおかず」「まごころダブル」の3種類。

そしてごはん付きの「まごころ御膳」「まごころ小箱」「まごころ小箱(小)」があります。

ごはんなしのお弁当の中では、主菜1品＋副菜3品で250kcal基準の「まごころ手鞠」カロリー低めです。

ごはんなしのお弁当「まごころ手鞠」をくわしく紹介♪

• まごころ手鞠のお弁当の内容♪
• 1食あたり620円
• 4種類のお惣菜(主菜1＋副菜3)
• 15品目以上
• 食塩相当量2.0g以下
• 250kcal基準

「まごころ手鞠」はお手頃サイズで、茶碗一杯分(150g)のごはんと食べると約400kcalです。

1食あたりは620円、とてもリーズナブルです♪

1日に1食ワタミの宅食を食べると、摂取カロリーはどれくらい低くなる？

1日に1回ワタミの宅食のお弁当に変えてみたら、どのくらいカロリーが変わるのでしょうか。

洋食中心の食事、和食中心の食事で、1日どれくらいの摂取カロリーになるのでしょうか。

1日1食ワタミの宅食変えると、どれくらい摂取カロリーが低くできるのかシュミレーションしてみました。

食品ごとの摂取カロリーを紹介しています。

好物がどれくらいのカロリーなのか、チェックしてみてください♪

高カロリーな食品は控えめにすると、もちろんダイエットに効果的です！

洋食中心の食事は高カロリーになりやすい！

• 洋食中心の1日の摂取カロリー
• 朝食(合計400kcal)：食パン5枚切(200kcal)・コーンポタージュ(200kcal)
• 昼食(合計1090kcal)：スパゲッティミートソース(600kcal)・オニオンスープ(190kcal)・ポテトサラダ(230kcal)カフェオレ(70kcal)
• 夕食(合計1180kcal)：ビール・中ジョッキ(140kcal)・ご飯普通盛(250kcal)・お味噌汁(50kcal)・ハンバーグ(440kcal)・シーザーサラダ(300kcal)

洋食中心の食事でどのくらいの摂取カロリーになる、シュミレーションしてみました。

1日野の摂取カロリーは2670kcal、カンタンに1食1000kcalを超えてしまいます。

気を抜くと、すぐにカロリーオーバーしてしまいます。

夕食をまごころ手鞠(250kcal)にすると、ごはん(250kcal)食べても-690kcalです。

ワタミの宅食に置き換えるだけで大幅にカロリーダウン、ダイエットにはかなり有効です♪

和食中心の食事はやっぱり低カロリーでヘルシー♪

• 和食中心の1日の摂取カロリー
• 朝食(合計360kcal)：ご飯・軽盛(170kcal)・味噌汁(50kcal)・かぼちゃの煮物(140kcal)
• 昼食(合計910kcal)：生姜焼き定食(900kcal)・コーヒー(10kcal)
• 夕食(合計970kcal)：ビール・中ジョッキ(140kcal)・ご飯普通盛(250kcal)・お味噌汁(50kcal)・カキフライ(300kcal)・ポテトサラダ(230kcal)

和食中心の食事だと、1日に摂取するカロリーは2240kcalになりました。

洋食中心の食事より、約400kcalほど低くなります。

ダイエットをするためには和食中心のがオススメです。

夕食を「まごころ手鞠(250kcal)」＋ご飯普通盛り(250kcal)にすれば-470kcal。

一日の摂取カロリーは、1740kcalになりました。

洋食中心よりも和食中心がオススメ、1日1食ワタミの宅食にすると控えめな摂取カロリーにできます♪

1番のおすすめは16年連続売上シェアNo.1！大手ワタミの宅食

テレビCMでおなじみの「ワタミの宅食」は、病者・高齢者向け宅配食市場で16年連続売上シェアNo.1、累計9億食を突破した実績のある宅配食です。

コスパの良さも魅力のひとつ。作りたてのお弁当が、送料無料で毎日冷蔵のまま届きます。

和食を中心としたやさしい味付けで、栄養バランスに配慮。カロリーや塩分にも配慮されているため、健康を意識する方にもおすすめです。

高齢の方はもちろん、産前産後の方やひとり暮らし・単身赴任中の方にも選ばれている人気の宅配食です。

Point1. 専任の管理栄養士 × 料理人のダブル監修

食材選びから献立、調理法まで、管理栄養士と料理人が丁寧に監修しています。

味はもちろん、塩分・カロリー・品目数にもこだわっており、ご家庭ではむずかしい栄養バランスもしっかりサポートします。

Point2. 10種類のだしを組み合わせたワタミ独自の「かさねだし」

かつお節や昆布、しいたけなど10種類のだしを組み合わせた、ワタミ独自の「かさねだし」を使用しています。

素材の旨みを何層にも重ねることで、塩分を控えながらも満足感のある味わいを実現。

毎日食べても飽きにくい、やさしいおいしさが楽しめます。

Point3. お客様の声をもとに、よりおいしいお弁当へ

お客様の声をもとに、管理栄養士や料理人、開発担当者がメニューや味の改良を続けています。

季節の食材を取り入れながら、飽きずに続けられる献立づくりを追求。毎日食べる方にも楽しんでもらえるよう、品質やおいしさの向上に取り組んでいます。

まごころおかず

野菜120g以上＆たんぱく質15g基準！人気No.1の400kcal基準のお弁当です。

主菜と4種類の副菜をバランスよく楽しめる、健康を意識する方におすすめのお弁当です。

まごころ手鞠

15品目以上の食材を使用した、250kcal基準のお手頃サイズのお弁当です。

ごはんと合わせるとちょうどいいボリューム。小食の方や高齢の方、ダイエット中の方にもおすすめです。

まごころダブル

2種類の主菜で食べ応え満点！たんぱく質20g以上が摂れる500kcal基準のお弁当です。

ボリュームを重視したい方や、体づくりを意識する方、しっかり食べたい方におすすめです。

まごころ御膳(ごはん付)

ごはん付きで手間いらず！15品目以上の食材を使用した500kcal基準のお弁当です。

主菜と3種類の副菜をバランスよく楽しめます。忙しい方やひとり暮らしの方にもおすすめです。

まごころ小箱(ごはん付)

15品目以上の食材を使用した、ごはん付き350kcal基準の小さめサイズのお弁当です。

やわらかめの食材を使用しているため、小食の方や高齢の方にもおすすめです。

まごころ小箱(小・ごはん付)

10品目以上の食材を使用した、ごはん付き250kcal基準のコンパクトなお弁当です。

まごころ小箱でも量が多いと感じる方や、やわらかい食事がお好みの方におすすめです。

ワタミの宅食を注文してみよう

• 毎日、まごころスタッフがご自宅までお届け
• 対面・非対面、お好きな受け取り方法が選べる
• ご高齢のご家族も安心の見守りサービス
• 留守が多い方も、鍵付き安全ボックスで受け取り可能

担当のまごころスタッフが、決まった時間帯にご自宅までお届けします。

毎日顔を合わせる「まごころスタッフ」が訪問するため、離れて暮らす高齢のご家族の見守りにも役立ちます。

対面・非対面どちらでも受け取り可能。不在時は鍵付き安全ボックスも利用できます。

宅配エリアに該当しているかを確認

最初にお届け先の郵便番号を入力し、配達エリアに対応しているか確認しましょう。

注文方法が豊富！自由に選べる注文ペース

• 選べる3つの注文コース
• 日替わり5日間コース（月～金）
• 日替わり7日間コース（月～日）
• 曜日を選べるコース（希望曜日を選択）

注文の締切は毎週水曜日、お弁当は翌週月曜日からお届けします。

曜日を選べるコースは、1食あたり40円プラスで利用できます。

電子レンジで温めてお召し上がりください

カップや小袋を取り出してから、電子レンジで温めてください。

商品ごとに加熱時間が異なるため、パッケージに記載された加熱時間を確認してください。

豊富な支払方法

お支払い方法は、現金・口座振替・クレジットカード（WEB注文のみ）から選べます。

※この情報は2026/7/26時点のものです

※　ワタミの宅食の公式ホームページはこちらから　　↓

※　ワタミの宅食のクーポンコードとキャンペーン情報をこちらの記事で紹介しています　↓

[2026年8月最新！]ワタミの宅食のクーポン・キャンペーン情報｜一番お得な注文方法を解説

ワタミの宅食でダイエット＊まとめ

1日1食ワタミの宅食に変えて、摂取カロリーを少なくする方法をご紹介しました。

ワタミの宅食は栄養バランス抜群、ローカロリーなのでダイエットに効果的です。

実際私はワタミの宅食を実食しました♪

ダシの風味がいきていて、やさしい味付けと好感を持ちました。

消化の良いメニューが多いので、お腹が減るのが早かったのは気になりました(笑)

間食やほかの食事で食べ過ぎないように、注意した方がよさそうです。

食べながらダイエットができるならチャレンジしたいと思う方は、ぜひワタミの宅食のお弁当を試してみてください♪

※　ワタミの宅食の公式サイトはこちらから　↓

※　毎日届く冷凍タイプのワタミの宅食の実食レビューはこちら　↓

便利で美味しいのにカロリー、塩分控えめ！ワタミの宅食「まごころ手鞠」実食レビューまとめ

※　ワタミの宅食のスマートフォンからの注文方法はこちら　↓

定期注文もOK！ワタミの宅食の会員登録・注文方法を画像でわかりやすく解説！