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この記事は2023/1/8に修正を加え、アップデートしています。

産前・産後の新米ママさん、ビール腹が心配なお父さん。

運動不足なのに、つい食べ過ぎてしまうお母さん。

「ダイエットしないといけないな~~!!」と、思っていませんか?

でもダイエットというと、厳しい食制限や激しい運動という、ツラいイメージが!

ダイエット中にガマンの連続になると、絶対長続きしないんですよね。

そこで提案!

ワタミの宅食のお弁当をおいしく食べながら、ダイエットをはじめてみませんか?

ワタミの宅食は管理栄養士監修、しっかり栄養計算をしてメニュー作りしています。

1日の食事で1食だけワタミの宅食に置き換えると、カロリーコントロールしやすくなります♪

ここではダイエットに大切な摂取カロリーの知識と、ワタミの宅食のどのお弁当が1番ダイエットに向いているのかを紹介しています。

食べながら痩せられたらいいなと思っていた人は、ぜひワタミの宅食のお弁当でダイエットをはじめてください♪

ワタミの宅食・全種類のお弁当を実食レビュー!YouTubeで紹介しています♪

吹き出し/辻元さん

ワタミの宅食の全種類のお弁当を実食して、YouTubeでまとめました。

「どんなおかず?」「量は?」「おいしいの?」など、気になることや特徴を紹介しています。

ワタミの宅食のお弁当について知りたかった人は、ぜひご覧になってください♪

売上NO.1テレビCMでおなじみ!
ワタミ公式ページを見てみる
完全栄養食
ベースフード
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1日に必要なカロリーは運動量や性別、年齢で違う!

高カロリーイメージ

1日に必要な摂取カロリーは、性別や年齢で違います。

また普段どのくらい活動するかで、必要摂取カロリーは異なります。

吹き出し/辻元さん

自分には1日にどれくらいの摂取カロリーが必要なのか、しっかり把握していますか?

それを超えないようにするのが、ダイエットを成功させるコツです。

これから紹介する「生活活動強度」と「1日に必要な摂取カロリー」を、ぜひ把握しておいてください♪

まず生活活動強度を知ろう!

適度な運動

  • 生活活動強度と指数
  • Ⅰ(低い):生活のほとんどが座位
     散歩や買い物など、1時間程度のゆっくりした歩行
  • Ⅱ(やや低い):通勤や仕事などで2時間程度の歩行や家事等
     その他は座位での仕事や談話
  • Ⅲ(適度):Ⅱのやや低い人が、1日に1時間程度速歩やサイクリングなどで活動
     立位で仕事をする人
  • Ⅳ(高い):1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや強い作業する人

厚生労働省「第6次改定日本人の栄養所要量について」

厚生労働省は生活活動強度を4段階にわけ、おすすめの生活活動強度としてⅢ(適度)をすすめています。

Ⅰ(低い)やⅡ(やや低い)に当てはまる人は、意識的に生活活動強度を高めるのがオススメです。

吹き出し/辻元さん

普段どんな生活を送っているかで、「生活活動強度」は変わります。

自転車通勤をしている人とマイカー通勤をしている人とでは、運動量が違います。

ママさんでも拭き掃除をていねいにする人と、軽くモップをかけるだけの人で違いますよね。

次に性別や年齢で異なる摂取カロリーを知ろう!

バランスの良い食事を食べるお母さん

男性 女性
12~14歳 2550kcal 2300kcal
15~17歳 2750kcal 2200kcal
18~29歳 2650kcal 2050kcal
30~49歳 2550kcal 2000kcal
50~69歳 2300kcal 1900kcal
70歳以上 2050kcal 1700kcal

※ 妊婦は+350kcal・授乳婦は+600kcal

厚生労働省「第6次改定日本人の栄養所要量について」

男性で1番摂取カロリーが多いのは、15~17歳で2750kcal。

1番少ないのは、70歳以上で2050kcalです。

女性は12~14歳が2300kcal、1番少ないのは70歳以上で1700kcalです。

食べながらダイエットをするには1日の摂取カロリーを把握、それを超えないように食事管理するのが大切です。

吹き出し/辻元さん

性別や年齢で変わる摂取カロリーは、生活活動強度Ⅲで計算されています。

ⅠやⅡの必要摂取カロリーはもっと低く、逆にⅣの人はもっと多くなります。

ワタミの宅食の6種類のお弁当を紹介♪

ワタミの宅食

  • ワタミの宅食*4種類のお弁当のカロリー♪
  • まごころ手鞠:250kcal基準
  • まごころおかず:400kcal基準
  • まごころダブル:500kcal基準
  • まごころ御膳(ごはん付き):500kcal基準
  • まごころ小箱(ごはん付き):350kcal基準
  • まごころ小箱(小・ごはん付き):250kcal基準

ワタミの宅食のお弁当には、ごはんなしの「まごころ手鞠」「まごころおかず」「まごころダブル」の3種類。

そしてごはん付きの「まごころ御膳」「まごころ小箱」「まごころ小箱(小)」があります。

ごはんなしのお弁当の中では、主菜1品+副菜3品で250kcal基準の「まごころ手鞠」カロリー低めです。

ごはんなしのお弁当「まごころ手鞠」をくわしく紹介♪

ワタミの宅食・まごころ手鞠

  • まごころ手鞠のお弁当の内容♪
  • 1食あたり490円
  • 4種類のお惣菜(主菜1+副菜3)
  • 12品目以上
  • 食塩相当量2.5g以下
  • 250kcal基準
  • ※ ご飯付きは1人用/5日間(月~金)・1食あたり100円

「まごころ手鞠」はお手頃サイズで、茶碗一杯分(150g)のごはんと食べると約400kcalです。

1食あたりのコスパはわずか490円、とってもリーズナブルです♪

1日に1食ワタミの宅食を食べると、摂取カロリーはどれくらい低くなる?

ダイエットイメージ

1日に1回ワタミの宅食のお弁当に変えてみたら、どのくらいカロリーが変わるのでしょうか。

洋食中心の食事、和食中心の食事で、1日どれくらいの摂取カロリーになるのでしょうか。

1日1食ワタミの宅食変えると、どれくらい摂取カロリーが低くできるのかシュミレーションしてみました。

吹き出し/辻元さん

食品ごとの摂取カロリーを紹介しています。

好物がどれくらいのカロリーなのか、チェックしてみてください♪

高カロリーな食品は控えめにすると、もちろんダイエットに効果的です!

メニュー
ごはん ・軽盛(100g)/170kcal
・普通盛(150g)/250kcal
・大盛(250g)420kcal
食パン ・5枚切/200kcal
・6枚切/180kcal
・8枚切/130kcal
ごはんもの ・梅茶漬け/170kcal
・ビーフカレー/950kcal
・エビピラフ/570kcal
・オムライス/840kcal
・ドリア/810kcal
・チャーハン/750kcal
どんぶり ・カツ丼/900kcal
・親子丼/730kcal
・牛丼/900kcal
・中華丼/840kcal
・ネギトロ丼/790kcal
麺類 ・てんぷらそば/460kcal
・きつねうどん/380kcal
・焼きそば/570kcal
・スパゲッティ・ミートソース/600kcal
・スパゲッティ・カルボナーラ830kcal
・ラーメン/450kcal
・チャーシューメン/510kcal
おかず ・ヒレカツ/310kcal
・ロースカツ/440kcal
・カキフライ300kcal
・ハンバーグ/440kcal
・サーロインステーキ/800kcal
・ヒレステーキ510kcal
・酢豚/470kcal
・餃子/420kcal
定食(味噌汁・一品付) ・生姜焼き定食/900kcal
・天ぷら定食/830kcal

・さんま定食/650kcal
・刺身定食600kcal
・鳥照り焼き定食/780kcal
スープ・サラダ・1品料理 ・お味噌汁/50kcal
・コーンポタージュ/200kcal
・オニオンスープ/190kcal
・シーザーサラダ/300kcal
・ポテトサラダ230kcal
・ふろふき大根/70kcal
・かぼちゃの煮物/140kcal
・きんぴらごぼう/70kcal
・ほうれん草のお浸し/25kcal
その他メニュー ・ピザ・小/540kcal
・エビグラタン/560kcal
・ハンバーガー/300kcal
・フライドポテトS/200kcal
・お好み焼き/550kcal
・たこ焼き/270kcal
・肉まん/200kcal 
飲み物 ・コーヒー/10kcal
・カフェオレ/70kcal
・ミルクティー/70kcal・オレンジジュース/80kcal
・ビール/(中ジョッキ)/140kcal
・日本酒(1合)/190kcal 
・焼酎(ロック)//150kcal
おやつ ・アイスクリーム/200kcal
・チーズケーキ/280kcal
・チョコレートケーキ/350kcal
・あんみつ/250kcal
・たいやき/210kcal
・カステラ/160kcal
・みたらし団子/120kcal

洋食中心の食事は高カロリーになりやすい!

洋食

  • 洋食中心の1日の摂取カロリー
  • 朝食(合計400kcal):食パン5枚切(200kcal)・コーンポタージュ(200kcal)
  • 昼食(合計1090kcal):スパゲッティミートソース(600kcal)・オニオンスープ(190kcal)・ポテトサラダ(230kcal)カフェオレ(70kcal)
  • 夕食(合計1180kcal):ビール・中ジョッキ(140kcal)・ご飯普通盛(250kcal)・お味噌汁(50kcal)・ハンバーグ(440kcal)・シーザーサラダ(300kcal)

洋食中心の食事でどのくらいの摂取カロリーになる、シュミレーションしてみました。

1日野の摂取カロリーは2670kcal、カンタンに1食1000kcalを超えてしまいます。

気を抜くと、すぐにカロリーオーバーしてしまいます。

夕食をまごころ手鞠(250kcal)にすると、ごはん(250kcal)食べても-690kcalです。

ワタミの宅食に置き換えるだけで大幅にカロリーダウン、ダイエットにはかなり有効です♪

和食中心の食事はやっぱり低カロリーでヘルシー♪

ワタミの宅食・白身魚の西京焼き盛り付け例

  • 和食中心の1日の摂取カロリー
  • 朝食(合計360kcal):ご飯・軽盛(170kcal)・味噌汁(50kcal)・かぼちゃの煮物(140kcal)
  • 昼食(合計910kcal):生姜焼き定食(900kcal)・コーヒー(10kcal)
  • 夕食(合計970kcal):ビール・中ジョッキ(140kcal)・ご飯普通盛(250kcal)・お味噌汁(50kcal)・カキフライ(300kcal)・ポテトサラダ(230kcal)

和食中心の食事だと、1日に摂取するカロリーは2240kcalになりました。

洋食中心の食事より、約400kcalほど低くなります。

ダイエットをするためには和食中心のがオススメです。

夕食を「まごころ手鞠(250kcal)」+ご飯普通盛り(250kcal)にすれば-470kcal。

一日の摂取カロリーは、1740kcalになりました。

洋食中心よりも和食中心がオススメ、1日1食ワタミの宅食にすると控えめな摂取カロリーにできます♪

累計7億食突破の実力!大手のワタミの宅食♪

お弁当 5食コース
1食あたり
7食コース
1食あたり
1食
1食あたり
2食
1食あたり
3食
1食あたり
4食
1食あたり
カロリー 塩分 使用品目 送料 ごはん
まごころおかず 3,080円
616円
4,312円
616円
656円
656円
1,312円
656円
1,968円
656円
2,624円
656円
400kcal 3.5g以下 20品目以上 無料 なし
まごころ手鞠 2,450円
490円
3,430円
490円
530円
530円
1,060円
530円
1,590円
530円
2,120円
530円
250kcal 2.5g以下 12品目以上 無料 なし
まごころダブル 3,400円
680円
4,632円
662円
720円
720円
1,440円
720円
2,160円
720円
2,880円
720円
500kcal 4.5g以下 15品目以上 無料 なし
まごころ御膳
(ごはん付)
2,900円
580円
4,060円
580円
620円
620円
1,240円
620円
1,860円
620円
2,480円
620円
500kcal 2.5g以下 15品目以上 無料 あり
まごころ小箱
(ごはん付)
2,450円
490円
3,430円
490円
530円
530円
1,060円
530円
1,590円
530円
2,120円
530円
350kcal 2.0g以下 10品目以上 無料 あり
まごころ小箱(小)
(ごはん付)
1,950円
390円
2,730円
390円
390円
390円
780円
390円
1,170円
390円
1,560円
390円
250kcal 1.5g以下 8品目以上 無料 あり

テレビCMでお馴染みのワタミの宅食は、病者・高齢者食宅配市場で12年連続売上シェアNo1・累計7億食突破の実績があります。

リーズナブルなコスパがワタミの魅力、作りたてのお弁当を毎日送料無料&冷蔵でお届けします。

管理栄養士・料理人のダブル監修の献立は、カロリー・塩分控えめかつ和食中心で栄養満点です♪

高齢者や産前・産後のママさん、ひとり暮らしや単身赴任の人からも、口コミ・評判がとてもいい宅配食です♪

吹き出し/辻元さん

1食あたり40円プラスの料金になりますが、お好みの曜日を選んでの注文が可能です。

祝日はお届けなし、注文していた場合は自動的にキャンセルされます。

おいしさへのこだわり♪

ワタミの宅食

多彩なメニュー開発だけでなく、調理法や出汁までおいしさにこだわっています。

「かつお節・昆布・しいたけ・白菜」からじっくり抽出した、ワタミ独自のブレンド出汁がおいしさの秘密です。

冷凍惣菜とはひと味違う作り立てのおいしい料理は、飽きずに続けられると好評です♪

ライフスタイルに合わせて選べるサービス♪

ワタミの宅食

一番人気のお弁当だけでなく、一緒に持ってきてもらえるとうれしい飲むヨーグルトやパンもラインナップしています。

注文内容はあなたの好み次第、わかりにくければまごころケアスタッフに気軽にご相談ください♪

飽きずに続けられる安心できるクオリティ♪

ワタミの宅食

お客さまのダイレクトな意見を取り入れ商品を改良、飽きずに続けられるメニューを開発しています。

季節感のある食材を積極的に取り入れているので、毎日ワクワクしながら食事が楽しめます♪

まごころおかず

ワタミの宅食・まごころおかず

ワタミの宅食で1番人気のお惣菜セット、400kcal基準です。

茶碗1杯(150kcal)と食べると約650kcalで、野菜は100g以上摂取できます。

しっかり食べたい女性、控えめに食べたい男性におすすめです。

まごころ手鞠

ワタミの宅食・まごころ手鞠

1食あたりはわずか490円、おかずのみのなかで1番リーズナブルです♪

主菜+副菜3品でわずか250kcal、ごはんと一緒に食べても約400kcalです!

すこし少なめの量なので、小食の人やダイエット中の女性・高齢者にもおすすめです♪

まごころダブル

ワタミの宅食・まごころダブル

2つの主菜が入った1番食べ応えのあるお弁当で、約500kcal基準です。

食べ盛りの学生さんやガッツリ食べたい人は、大満足していただけます。

これでも足りなさそうと思う人は、ぜひご飯を大盛りになさってください♪

まごころ御膳(ごはん付)

ワタミの宅食・まごころ御膳

主菜+3種類の副菜+ごはんがセットのお弁当で、500kcal基準です。

火曜日と金曜日は変わりごはんの日、わかめごはんやちりめん山椒などが楽しめます。

ご飯を炊くのがめんどうな人、ひとり暮らしで時間がない人におすすめです。

まごころ小箱(ごはん付)

ワタミの宅食・まごころ小箱

ごはん付でわずか350kcal、食材を10品目使った小さめのお弁当です。

小食であまり食べられない人、小学校の中高学年の子供さん、ご高齢の人におすすめです♪

まごころ小箱(小・ごはん付)

まごころ小箱(小)

ごはん付で250kcal基準、もっとも小さなお弁当が新登場です!

350kcal基準のまごころ小箱でも食べきれない小食の人、ご高齢の人に喜ばれるお弁当です。

小学生低学年の子供さんにもおすすめ、390円なのでコンビニ弁当よりもコスパがよくヘルシーです♪

このお弁当には5日・7日コースがなく、曜日を選ぶ注文のみです。

ワタミの宅食を注文してみよう♪

ワタミの宅食・7億食突破

毎日配送料無料で、まごころスタッフが玄関先までお届けします。

コミニュケーションを大切に、配達時には地域やご高齢の人の安否確認・見守りサービスを行っています。

利用者に変化があれば緊急連絡先にお知らせ、離れて暮らしている子供さんも安心できます。

ワタミの宅食

吹き出し/辻元さん

留守が多い人でも、無料貸出の鍵付き安全ボックスにお届けします。

ご希望に合わせて、対面・非対面のどちらでも受取可能です。

注文方法が豊富!自由に選べる注文ペース♪

ワタミの宅食・注文方法

注文方法には「日替わり5・7日間コース」と「曜日を選べるコース」の2種類があります。

注文の締切は、青色の四角で囲んだ「毎週水曜日」です。

お弁当のお届けは翌週月曜日から、注文締切後の変更・キャンセルはできません。

緑色の四角:毎日届く「日替わり5・7日間コース」

「日替わり5日間コース」:月~金の5日間お届け

「日替わり7日間コース」:月~日の7日間お届け

「もともと家でご飯を食べる」「外食をしない」「料理の手間を省きたい」人に、おすすめのコースです♪

ピンクの四角:「曜日を選べるコース」

ワタミの宅食・曜日を選べるコース

「毎日続くと飽きる」「たまにも外食したい」人には、「曜日を選べるコース」です。

好きな曜日だけを選んで、週に1~4日注文できます。

「5日間コース・7日間コース」と比べると、1食あたり40円アップします。

支払方法が豊富♪

ワタミの宅食・注文方法

お支払方法は現金と口座振替で、WEB注文はクレジットカードがご利用いただけます。

使えるカードは、イオンカード・VISA・MASTER・JCB・AMEX・Dinersです。

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[2023年2月最新!]ワタミの宅食のクーポンコードとキャンペーン*オトクな特典情報まとめ

ワタミの宅食でダイエット*まとめ

ワタミの宅食・牛肉と玉ねぎの炒め和え盛り付け例

1日1食ワタミの宅食に変えて、摂取カロリーを少なくする方法をご紹介しました。

ワタミの宅食は栄養バランス抜群、ローカロリーなのでダイエットに効果的です。

実際私はワタミの宅食を実食しました♪

ダシの風味がいきていて、やさしい味付けと好感を持ちました。

消化の良いメニューが多いので、お腹が減るのが早かったのは気になりました(笑)

間食やほかの食事で食べ過ぎないように、注意した方がよさそうです。

食べながらダイエットができるならチャレンジしたいと思う方は、ぜひワタミの宅食のお弁当を試してみてください♪

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※ 毎日届く冷凍タイプのワタミの宅食の実食レビューはこちら ↓

便利で美味しいのにカロリー、塩分控えめ!ワタミの宅食・まごころ手鞠*実食レビューまとめ

※ ワタミの宅食のスマートフォンからの注文方法はこちら ↓

ワタミの宅食・まごころ手鞠*注文方法をくわしく紹介!