産前・産後の新米ママさん、ビール腹が心配なお父さん。
運動不足なのに、つい食べ過ぎてしまうお母さん。
「ダイエットしないといけないな~~!!」と、思っていませんか?
でもダイエットというと、厳しい食制限や激しい運動という、ツラいイメージが!
ダイエット中にガマンの連続になると、絶対長続きしないんですよね。
そこで提案!
ワタミの宅食のお弁当をおいしく食べながら、ダイエットをはじめてみませんか?
ワタミの宅食は管理栄養士監修、しっかり栄養計算をしてメニュー作りしています。
1日の食事で1食だけワタミの宅食に置き換えると、カロリーコントロールしやすくなります♪
ここではダイエットに大切な摂取カロリーの知識と、ワタミの宅食のどのお弁当が1番ダイエットに向いているのかを紹介しています。
食べながら痩せられたらいいなと思っていた人は、ぜひワタミの宅食のお弁当でダイエットをはじめてください♪
ワタミの宅食・全種類のお弁当を実食レビュー!YouTubeで紹介しています♪
ワタミの宅食の全種類のお弁当を実食して、YouTubeでまとめました。
「どんなおかず?」「量は?」「おいしいの?」など、気になることや特徴を紹介しています。
ワタミの宅食のお弁当について知りたかった人は、ぜひご覧になってください♪
ワタミ公式ページを見てみる
1日に必要なカロリーは運動量や性別、年齢で違う!
1日に必要な摂取カロリーは、性別や年齢で違います。
また普段どのくらい活動するかで、必要摂取カロリーは異なります。
自分には1日にどれくらいの摂取カロリーが必要なのか、しっかり把握していますか?
それを超えないようにするのが、ダイエットを成功させるコツです。
これから紹介する「生活活動強度」と「1日に必要な摂取カロリー」を、ぜひ把握しておいてください♪
まず生活活動強度を知ろう!
- 生活活動強度と指数
- Ⅰ(低い):生活のほとんどが座位
散歩や買い物など、1時間程度のゆっくりした歩行 - Ⅱ(やや低い):通勤や仕事などで2時間程度の歩行や家事等
その他は座位での仕事や談話 - Ⅲ(適度):Ⅱのやや低い人が、1日に1時間程度速歩やサイクリングなどで活動
立位で仕事をする人 - Ⅳ(高い):1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや強い作業する人
厚生労働省は生活活動強度を4段階にわけ、おすすめの生活活動強度としてⅢ(適度)をすすめています。
Ⅰ(低い)やⅡ(やや低い)に当てはまる人は、意識的に生活活動強度を高めるのがオススメです。
普段どんな生活を送っているかで、「生活活動強度」は変わります。
自転車通勤をしている人とマイカー通勤をしている人とでは、運動量が違います。
ママさんでも拭き掃除をていねいにする人と、軽くモップをかけるだけの人で違いますよね。
次に性別や年齢で異なる摂取カロリーを知ろう!
男性 | 女性 | |
---|---|---|
12~14歳 | 2550kcal | 2300kcal |
15~17歳 | 2750kcal | 2200kcal |
18~29歳 | 2650kcal | 2050kcal |
30~49歳 | 2550kcal | 2000kcal |
50~69歳 | 2300kcal | 1900kcal |
70歳以上 | 2050kcal | 1700kcal |
※ 妊婦は+350kcal・授乳婦は+600kcal
男性で1番摂取カロリーが多いのは、15~17歳で2750kcal。
1番少ないのは、70歳以上で2050kcalです。
女性は12~14歳が2300kcal、1番少ないのは70歳以上で1700kcalです。
食べながらダイエットをするには1日の摂取カロリーを把握、それを超えないように食事管理するのが大切です。
性別や年齢で変わる摂取カロリーは、生活活動強度Ⅲで計算されています。
ⅠやⅡの必要摂取カロリーはもっと低く、逆にⅣの人はもっと多くなります。
ワタミの宅食の6種類のお弁当を紹介♪
- ワタミの宅食*4種類のお弁当のカロリー♪
- まごころ手鞠:250kcal基準
- まごころおかず:400kcal基準
- まごころダブル:500kcal基準
- まごころ御膳(ごはん付き):500kcal基準
- まごころ小箱(ごはん付き):350kcal基準
- まごころ小箱(小・ごはん付き):250kcal基準
ワタミの宅食のお弁当には、ごはんなしの「まごころ手鞠」「まごころおかず」「まごころダブル」の3種類。
そしてごはん付きの「まごころ御膳」「まごころ小箱」「まごころ小箱(小)」があります。
ごはんなしのお弁当の中では、主菜1品+副菜3品で250kcal基準の「まごころ手鞠」カロリー低めです。
ごはんなしのお弁当「まごころ手鞠」をくわしく紹介♪
- まごころ手鞠のお弁当の内容♪
- 1食あたり590円
- 4種類のお惣菜(主菜1+副菜3)
- 12品目以上
- 食塩相当量2.0g以下
- 250kcal基準
「まごころ手鞠」はお手頃サイズで、茶碗一杯分(150g)のごはんと食べると約400kcalです。
1食あたりのコスパはわずか590円、とってもリーズナブルです♪
1日に1食ワタミの宅食を食べると、摂取カロリーはどれくらい低くなる?
1日に1回ワタミの宅食のお弁当に変えてみたら、どのくらいカロリーが変わるのでしょうか。
洋食中心の食事、和食中心の食事で、1日どれくらいの摂取カロリーになるのでしょうか。
1日1食ワタミの宅食変えると、どれくらい摂取カロリーが低くできるのかシュミレーションしてみました。
食品ごとの摂取カロリーを紹介しています。
好物がどれくらいのカロリーなのか、チェックしてみてください♪
高カロリーな食品は控えめにすると、もちろんダイエットに効果的です!
メニュー | |
---|---|
ごはん | ・軽盛(100g)/170kcal ・普通盛(150g)/250kcal ・大盛(250g)420kcal |
食パン | ・5枚切/200kcal ・6枚切/180kcal ・8枚切/130kcal |
ごはんもの | ・梅茶漬け/170kcal ・ビーフカレー/950kcal ・エビピラフ/570kcal ・オムライス/840kcal ・ドリア/810kcal ・チャーハン/750kcal |
どんぶり | ・カツ丼/900kcal ・親子丼/730kcal ・牛丼/900kcal ・中華丼/840kcal ・ネギトロ丼/790kcal |
麺類 | ・てんぷらそば/460kcal ・きつねうどん/380kcal ・焼きそば/570kcal ・スパゲッティ・ミートソース/600kcal ・スパゲッティ・カルボナーラ830kcal ・ラーメン/450kcal ・チャーシューメン/510kcal |
おかず | ・ヒレカツ/310kcal ・ロースカツ/440kcal ・カキフライ300kcal ・ハンバーグ/440kcal ・サーロインステーキ/800kcal ・ヒレステーキ510kcal ・酢豚/470kcal ・餃子/420kcal |
定食(味噌汁・一品付) | ・生姜焼き定食/900kcal ・天ぷら定食/830kcal ・ ・さんま定食/650kcal ・刺身定食600kcal ・鳥照り焼き定食/780kcal |
スープ・サラダ・1品料理 | ・お味噌汁/50kcal ・コーンポタージュ/200kcal ・オニオンスープ/190kcal ・シーザーサラダ/300kcal ・ポテトサラダ230kcal ・ふろふき大根/70kcal ・かぼちゃの煮物/140kcal ・きんぴらごぼう/70kcal ・ほうれん草のお浸し/25kcal |
その他メニュー | ・ピザ・小/540kcal ・エビグラタン/560kcal ・ハンバーガー/300kcal ・フライドポテトS/200kcal ・お好み焼き/550kcal ・たこ焼き/270kcal ・肉まん/200kcal |
飲み物 | ・コーヒー/10kcal ・カフェオレ/70kcal ・ミルクティー/70kcal・オレンジジュース/80kcal ・ビール/(中ジョッキ)/140kcal ・日本酒(1合)/190kcal ・焼酎(ロック)//150kcal |
おやつ | ・アイスクリーム/200kcal ・チーズケーキ/280kcal ・チョコレートケーキ/350kcal ・あんみつ/250kcal ・たいやき/210kcal ・カステラ/160kcal ・みたらし団子/120kcal |
洋食中心の食事は高カロリーになりやすい!
- 洋食中心の1日の摂取カロリー
- 朝食(合計400kcal):食パン5枚切(200kcal)・コーンポタージュ(200kcal)
- 昼食(合計1090kcal):スパゲッティミートソース(600kcal)・オニオンスープ(190kcal)・ポテトサラダ(230kcal)カフェオレ(70kcal)
- 夕食(合計1180kcal):ビール・中ジョッキ(140kcal)・ご飯普通盛(250kcal)・お味噌汁(50kcal)・ハンバーグ(440kcal)・シーザーサラダ(300kcal)
洋食中心の食事でどのくらいの摂取カロリーになる、シュミレーションしてみました。
1日野の摂取カロリーは2670kcal、カンタンに1食1000kcalを超えてしまいます。
気を抜くと、すぐにカロリーオーバーしてしまいます。
夕食をまごころ手鞠(250kcal)にすると、ごはん(250kcal)食べても-690kcalです。
ワタミの宅食に置き換えるだけで大幅にカロリーダウン、ダイエットにはかなり有効です♪
和食中心の食事はやっぱり低カロリーでヘルシー♪
- 和食中心の1日の摂取カロリー
- 朝食(合計360kcal):ご飯・軽盛(170kcal)・味噌汁(50kcal)・かぼちゃの煮物(140kcal)
- 昼食(合計910kcal):生姜焼き定食(900kcal)・コーヒー(10kcal)
- 夕食(合計970kcal):ビール・中ジョッキ(140kcal)・ご飯普通盛(250kcal)・お味噌汁(50kcal)・カキフライ(300kcal)・ポテトサラダ(230kcal)
和食中心の食事だと、1日に摂取するカロリーは2240kcalになりました。
洋食中心の食事より、約400kcalほど低くなります。
ダイエットをするためには和食中心のがオススメです。
夕食を「まごころ手鞠(250kcal)」+ご飯普通盛り(250kcal)にすれば-470kcal。
一日の摂取カロリーは、1740kcalになりました。
洋食中心よりも和食中心がオススメ、1日1食ワタミの宅食にすると控えめな摂取カロリーにできます♪
1番のおすすめは累計8億食突破の実力!大手のワタミの宅食♪
テレビCMでお馴染みワタミの宅食は、病者・高齢者食宅配市場で14年連続売上シェアNo1・累計8億食突破の実績です。
リーズナブルなコスパがワタミの魅力、作りたてのお弁当が送料無料&冷蔵で毎日届きます。
和食中心のメニューで栄養バランス抜群、カロリーと塩分は控えめです。
高齢者や産前・産後のママさん、ひとり暮らしや単身赴任の人に大好評、口コミ・評価が高い宅配食です。
Point1.専任の管理栄養士×料理人監修
専任の管理栄養士と料理人が監修、食材選びから献立作り、調理法にいたるまでおいしさにこだわりを持っています。
家庭では調整しにくい、塩分・カロリー・品目数にも配慮しています。
Point2.塩分配慮でもおいしいワタミのかさねだし
かつお節・昆布・しいたけの基本出汁に旬の白菜を隠し味に加え、4種仕込みのワタミオリジナル「かさねだし」を使用しています。
低温でじっくり時間をかけて抽出しており、奥深い旨みとふくよかな香りを実現しています。
Point3.飽きずに続けられる豊富なメニューをご用意
お客さまの声を取り入れ、メニュー作りや味の改良を積極的に行っています。
お弁当と一緒に届くと助かる冷凍惣菜、ヨーグルトやパンもラインナップ、わからないことは「まごころスタッフ」に気軽にご相談ください。
まごころおかず
1番人気・400kcal基準ののお惣菜セット、野菜は120g以上摂取できます。
しっかり食べたい女性、控えめに食べたい男性におすすめです。
まごころ手鞠
主菜+副菜3品で250kcal、ごはんと一緒に食べると約400kcalです。
すこし少なめの量のお惣菜セット、小食の人やダイエット中の女性・高齢者におすすめです。
まごころダブル
2つの主菜入りの食べ応えのあるお弁当で、約500kcal基準です。
食べ盛りの学生さんやガッツリ食べたい人に、おすすめのお弁当です。
まごころ御膳(ごはん付)
主菜+3種類の副菜+ごはんがセットのお弁当で、500kcal基準です。
火曜日と金曜日は変わりごはんの日、わかめごはんやちりめん山椒などが楽しめます。
ご飯を炊くのがめんどうな人、ひとり暮らしで時間がない人におすすめです。
まごころ小箱(ごはん付)
ごはん付で350kcal、食材を10品目使った小さめのお弁当です。
小食であまり食べられない人、小学校の中高学年の子供さん、ご高齢の人におすすめです。
まごころ小箱(小・ごはん付)
ごはん付で250kcal基準、まごころ小箱でも食べきれない小食の人におすすめです。
高齢者や小学生低学年におすすめ、440円でコンビニ弁当よりもコスパがよくヘルシーです。
ワタミの宅食を注文してみよう
毎日配送料無料で、まごころスタッフが玄関先までお届けします。
コミニュケーションを大切に、配達時には地域やご高齢の人の安否確認・見守りサービスを行っています。
利用者に変化があれば緊急連絡先にお知らせ、離れて暮らす子供さんも安心できます。
留守が多い人でも、無料貸出の鍵付き安全ボックスにお届けします。
ご希望に合わせて、対面・非対面のどちらでも受取可能です。
注文方法が豊富!自由に選べる注文ペース♪
注文方法は「日替わり5・7日間コース」と「曜日を選べるコース」の2種類です。
注文の締切は青色で囲んだ「水曜日」、お弁当のお届けは翌週月曜日からです。
注文締切後の変更・キャンセルはできません。
緑色の四角:毎日届く「日替わり5・7日間コース」
「日替わり5日間コース」:月~金の5日間お届け
「日替わり7日間コース」:月~日の7日間お届け
「もともと家でご飯を食べる」「外食をしない」「料理の手間を省きたい」人に、おすすめです。
ピンクの四角:「曜日を選べるコース」
「毎日は飽きる」「たまに外食したい」という人は、好きな曜日を選んで注文できる「曜日を選べるコース」がおすすめです。
「5日間コース・7日間コース」と比べると、1食あたり40円アップします。
電子レンジで温めてお召し上がりください
カップや小袋を取り出してから、電子レンジで温めてください。
お弁当によって加熱時間が異なるため、ラベルの加熱時間を確認してください。
LINE公式アカウント
LINEの公式アカウントを友達追加すると、ネットで注文や献立が確認できます。
クーポンやキャンペーンなど、オトクな情報が配信されます。
豊富な支払方法
お支払方法は現金と口座振替、WEB注文はクレジットカードがご利用いただけます。
使えるカードは、イオンカード・VISA・MASTER・JCB・AMEX・Dinersです。
※ ワタミの宅食の公式ホームページはこちらから ↓
売上NO.1テレビCMでおなじみ!ワタミ公式ページを見てみる
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[2024年10月最新!]ワタミの宅食のクーポンコードとキャンペーン*オトクな特典情報まとめ
ワタミの宅食でダイエット*まとめ
1日1食ワタミの宅食に変えて、摂取カロリーを少なくする方法をご紹介しました。
ワタミの宅食は栄養バランス抜群、ローカロリーなのでダイエットに効果的です。
実際私はワタミの宅食を実食しました♪
ダシの風味がいきていて、やさしい味付けと好感を持ちました。
消化の良いメニューが多いので、お腹が減るのが早かったのは気になりました(笑)
間食やほかの食事で食べ過ぎないように、注意した方がよさそうです。
食べながらダイエットができるならチャレンジしたいと思う方は、ぜひワタミの宅食のお弁当を試してみてください♪
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売上NO.1テレビCMでおなじみ!ワタミ公式ページを見てみる
※ 毎日届く冷凍タイプのワタミの宅食の実食レビューはこちら ↓
便利で美味しいのにカロリー、塩分控えめ!ワタミの宅食・まごころ手鞠*実食レビューまとめ
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