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この記事は2021/8/12に修正を加え、アップデートしています。

産前・産後の新米ママさん、ビール腹が心配なお父さん。

運動不足なのに、つい食べ過ぎてしまうお母さん。

「ダイエットしないといけないな~~!!」と、思っていませんか?

でもダイエットというと、厳しい食制限や激しい運動という、ツラいイメージが!

ダイエット中にガマンの連続になると、絶対長続きしないんですよね。

そこで提案!

ワタミの宅食のお弁当をおいしく食べながら、ダイエットをはじめてみませんか?

ワタミの宅食は管理栄養士監修、しっかり栄養計算をしてメニュー作りしています。

1日の食事で1食だけワタミの宅食に置き換えると、カロリーコントロールしやすくなります♪

ここではダイエットに大切な摂取カロリーの知識と、ワタミの宅食のどのお弁当が1番ダイエットに向いているのかを紹介しています。

食べながら痩せられたらいいなと思っていた人は、ぜひワタミの宅食のお弁当でダイエットをはじめてください♪

1日に必要なカロリーは運動量や性別、年齢で違う!

高カロリーイメージ

1日に必要な摂取カロリーは、性別や年齢で違います。

また普段どのくらい活動するかで、必要摂取カロリーは異なります。

吹き出し/辻元さん

自分には1日にどれくらいの摂取カロリーが必要なのか、しっかり把握していますか?

それを超えないようにするのが、ダイエットを成功させるコツです。

これから紹介する「生活活動強度」と「1日に必要な摂取カロリー」を、ぜひ把握しておいてください♪

まず生活活動強度を知ろう!

適度な運動

  • 生活活動強度と指数
  • Ⅰ(低い):生活のほとんどが座位
     散歩や買い物など、1時間程度のゆっくりした歩行
  • Ⅱ(やや低い):通勤や仕事などで2時間程度の歩行や家事等
     その他は座位での仕事や談話
  • Ⅲ(適度):Ⅱのやや低い人が、1日に1時間程度速歩やサイクリングなどで活動
     立位で仕事をする人
  • Ⅳ(高い):1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや強い作業する人

厚生労働省「第6次改定日本人の栄養所要量について」

厚生労働省は生活活動強度を4段階にわけ、おすすめの生活活動強度としてⅢ(適度)をすすめています。

Ⅰ(低い)やⅡ(やや低い)に当てはまる人は、意識的に生活活動強度を高めるのがオススメです。

吹き出し/辻元さん

普段どんな生活を送っているかで、「生活活動強度」は変わります。

自転車通勤をしている人とマイカー通勤をしている人とでは、運動量が違います。

ママさんでも拭き掃除をていねいにする人と、軽くモップをかけるだけの人で違いますよね。

次に性別や年齢で異なる摂取カロリーを知ろう!

バランスの良い食事を食べるお母さん

男性 女性
12~14歳 2550kcal 2300kcal
15~17歳 2750kcal 2200kcal
18~29歳 2650kcal 2050kcal
30~49歳 2550kcal 2000kcal
50~69歳 2300kcal 1900kcal
70歳以上 2050kcal 1700kcal

※ 妊婦は+350kcal・授乳婦は+600kcal

厚生労働省「第6次改定日本人の栄養所要量について」

男性で1番摂取カロリーが多いのは、15~17歳で2750kcal。

1番少ないのは、70歳以上で2050kcalです。

女性は12~14歳が2300kcal、1番少ないのは70歳以上で1700kcalです。

食べながらダイエットをするには1日の摂取カロリーを把握、それを超えないように食事管理するのが大切です。

吹き出し/辻元さん

性別や年齢で変わる摂取カロリーは、生活活動強度Ⅲで計算されています。

ⅠやⅡの必要摂取カロリーはもっと低く、逆にⅣの人はもっと多くなります。

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ワタミの宅食の4種類のお弁当を紹介♪

ワタミ・11年連続

  • ワタミの宅食*4種類のお弁当のカロリー♪
  • まごころ手鞠:250kcal基準
  • まごころおかず:400kcal基準
  • まごころダブル:500kcal基準
  • まごころ御膳(ご飯付き):500kcal基準

ワタミの宅食のお弁当には、ご飯なしの「まごころ手鞠」「まごころおかず」「まごころダブル」の3種類。

そしてご飯付きの「まごころ御膳」があります。

ご飯なしのお弁当の中では、主菜1品+副菜3品で250kcal基準の「まごころ手鞠」カロリー低めです。

ご飯なしのお弁当「まごころ手鞠」をくわしく紹介♪

  • まごころ手鞠のお弁当の内容♪
  • 5食2,450 円/1食あたり490円
  • 4種類のお惣菜(主菜1+副菜3)
  • 12品目以上
  • 食塩相当量2.5g以下
  • 250kcal基準
  • ※ ご飯付きは1人用/5日間(月~金)・1食あたり100円

「まごころ手鞠」はお手頃サイズで、茶碗一杯分(150g)のご飯と食べると約400kcalです。

1食あたりのコスパはわずか490円、複数注文すると割引もあります♪

1日に1食ワタミの宅食を食べると、摂取カロリーはどれくらい低くなる?

ダイエットイメージ

1日に1回ワタミの宅食のお弁当に変えてみたら、どのくらいカロリーが変わるのでしょうか。

洋食中心の食事、和食中心の食事で、1日どれくらいの摂取カロリーになるのでしょうか。

1日1食ワタミの宅食変えると、どれくらい摂取カロリーが低くできるのかシュミレーションしてみました。

吹き出し/辻元さん

食品ごとの摂取カロリーを紹介しています。

好物がどれくらいのカロリーなのか、チェックしてみてください♪

高カロリーな食品は控えめにすると、もちろんダイエットに効果的です!

メニュー
ご飯 ・軽盛(100g)/170kcal
・普通盛(150g)/250kcal
・大盛(250g)420kcal
食パン ・5枚切/200kcal
・6枚切/180kcal
・8枚切/130kcal
ご飯もの ・梅茶漬け/170kcal
・ビーフカレー/950kcal
・エビピラフ/570kcal
・オムライス/840kcal
・ドリア/810kcal
・チャーハン/750kcal
どんぶり ・カツ丼/900kcal
・親子丼/730kcal
・牛丼/900kcal
・中華丼/840kcal
・ネギトロ丼/790kcal
麺類 ・てんぷらそば/460kcal
・きつねうどん/380kcal
・焼きそば/570kcal
・スパゲッティ・ミートソース/600kcal
・スパゲッティ・カルボナーラ830kcal
・ラーメン/450kcal
・チャーシューメン/510kcal
おかず ・ヒレカツ/310kcal
・ロースカツ/440kcal
・カキフライ300kcal
・ハンバーグ/440kcal
・サーロインステーキ/800kcal
・ヒレステーキ510kcal
・酢豚/470kcal
・餃子/420kcal
定食(味噌汁・一品付) ・生姜焼き定食/900kcal
・天ぷら定食/830kcal

・さんま定食/650kcal
・刺身定食600kcal
・鳥照り焼き定食/780kcal
スープ・サラダ・1品料理 ・お味噌汁/50kcal
・コーンポタージュ/200kcal
・オニオンスープ/190kcal
・シーザーサラダ/300kcal
・ポテトサラダ230kcal
・ふろふき大根/70kcal
・かぼちゃの煮物/140kcal
・きんぴらごぼう/70kcal
・ほうれん草のお浸し/25kcal
その他メニュー ・ピザ・小/540kcal
・エビグラタン/560kcal
・ハンバーガー/300kcal
・フライドポテトS/200kcal
・お好み焼き/550kcal
・たこ焼き/270kcal
・肉まん/200kcal 
飲み物 ・コーヒー/10kcal
・カフェオレ/70kcal
・ミルクティー/70kcal・オレンジジュース/80kcal
・ビール/(中ジョッキ)/140kcal
・日本酒(1合)/190kcal 
・焼酎(ロック)//150kcal
おやつ ・アイスクリーム/200kcal
・チーズケーキ/280kcal
・チョコレートケーキ/350kcal
・あんみつ/250kcal
・たいやき/210kcal
・カステラ/160kcal
・みたらし団子/120kcal

洋食中心の食事は高カロリーになりやすい!

中華風牛もつ煮込みとビール

  • 洋食中心の1日の摂取カロリー
  • 朝食(合計400kcal):食パン5枚切(200kcal)・コーンポタージュ(200kcal)
  • 昼食(合計1090kcal):スパゲッティミートソース(600kcal)・オニオンスープ(190kcal)・ポテトサラダ(230kcal)カフェオレ(70kcal)
  • 夕食(合計1180kcal):ビール・中ジョッキ(140kcal)・ご飯普通盛(250kcal)・お味噌汁(50kcal)・ハンバーグ(440kcal)・シーザーサラダ(300kcal)

洋食中心の食事でどのくらいの摂取カロリーになる、シュミレーションしてみました。

1日野の摂取カロリーは2670kcal、カンタンに1食1000kcalを超えてしまいます。

気を抜くと、すぐにカロリーオーバーしてしまいます。

夕食をまごころ手鞠(250kcal)にすると、ごはん(250kcal)食べても-690kcalです。

ワタミの宅食に置き換えるだけで大幅にカロリーダウン、ダイエットにはかなり有効です♪

和食中心の食事はやっぱり低カロリーでヘルシー♪

ワタミの宅食・白身魚の西京焼き盛り付け例

  • 和食中心の1日の摂取カロリー
  • 朝食(合計360kcal):ご飯・軽盛(170kcal)・味噌汁(50kcal)・かぼちゃの煮物(140kcal)
  • 昼食(合計910kcal):生姜焼き定食(900kcal)・コーヒー(10kcal)
  • 夕食(合計970kcal):ビール・中ジョッキ(140kcal)・ご飯普通盛(250kcal)・お味噌汁(50kcal)・カキフライ(300kcal)・ポテトサラダ(230kcal)

和食中心の食事だと、1日に摂取するカロリーは2240kcalになりました。

洋食中心の食事より、約400kcalほど低くなります。

ダイエットをするためには和食中心のがオススメです。

夕食を「まごころ手鞠(250kcal)」+ご飯普通盛り(250kcal)にすれば-470kcal。

一日の摂取カロリーは、1740kcalになりました。

洋食中心よりも和食中心がオススメ、1日1食ワタミの宅食にすると控えめな摂取カロリーにできます♪

ワタミの宅食でダイエット*まとめ

ワタミの宅食・牛肉と玉ねぎの炒め和え盛り付け例

1日1食ワタミの宅食に変えて、摂取カロリーを少なくする方法をご紹介しました。

ワタミの宅食は栄養バランス抜群、ローカロリーなのでダイエットに効果的です。

実際私はワタミの宅食を実食しました♪

ダシの風味がいきていて、やさしい味付けと好感を持ちました。

消化の良いメニューが多いので、お腹が減るのが早かったのは気になりました(笑)

間食やほかの食事で食べ過ぎないように、注意した方がよさそうです。

食べながらダイエットができるならチャレンジしたいと思う方は、ぜひワタミの宅食のお弁当を試してみてください♪

※ ワタミの宅食の公式ホームページはこちら ↓

売上NO.1テレビCMでおなじみ!
ワタミ公式ページを見てみる

※ 毎日届く冷凍タイプのワタミの宅食の実食レビューはこちら ↓

便利で美味しいのにカロリー、塩分控えめ!ワタミの宅食・まごころ手鞠*実食レビューまとめ

※ ワタミの宅食のスマートフォンからの注文方法はこちら ↓

ワタミの宅食・まごころ手鞠*注文方法をくわしく紹介!