[コスパ◎]宅配食で簡単・便利にカロリー計算！料理の手間を省いてお手軽ダイエットに挑戦しよう

産前・産後の新米ママさん、ビール腹が気になるお父さん。

運動不足なのはわかっていても、ついつい食べ過ぎが止まらないお母さん。

ダイエットしたいとは思うけど、厳しい食制限や激しい運動など、厳しいイメージが付きまといます。

またダイエット中にガマンの連続になると、長続きしにくいですよね。

そこで提案です。

ワタミの宅食のお弁当をおいしく食べながら、ダイエットをはじめてみませんか？

ワタミの宅食は管理栄養士監修、しっかり栄養計算をしてメニュー作りしています。

1日の食事で1食だけワタミの宅食に置き換えると、カロリーコントロールしやすくなります♪

ここではダイエットに大切な摂取カロリーの知識と、ワタミの宅食のどのお弁当が1番ダイエットに向いているのかを紹介しています。

食べながら痩せられたらいいなと思っていた人は、ぜひワタミの宅食のお弁当でダイエットをはじめてください♪

ワタミの宅食・全種類のお弁当を実食レビュー！YouTubeで紹介しています♪

ワタミの宅食の全種類のお弁当を実食して、YouTubeでまとめました。

「どんなおかず？」「量は？」「おいしいの？」など、気になることや特徴を紹介しています。

ワタミの宅食のお弁当について知りたかった人は、ぜひご覧になってください♪

1日に必要なカロリーは運動量や性別、年齢で違う！

1日に必要な摂取カロリーは、性別や年齢で違います。

また普段どのくらい活動するかで、必要摂取カロリーは異なります。

自分には1日にどれくらいの摂取カロリーが必要なのか、しっかり把握していますか？

それを超えないようにするのが、ダイエットを成功させるコツです。

これから紹介する「生活活動強度」と「1日に必要な摂取カロリー」を、ぜひ把握しておいてください♪

まず生活活動強度を知ろう！

• 生活活動強度と指数
• Ⅰ(低い)：生活のほとんどが座位
  　散歩や買い物など、1時間程度のゆっくりした歩行
• Ⅱ(やや低い)：通勤や仕事などで2時間程度の歩行や家事等
  　その他は座位での仕事や談話
• Ⅲ(適度)：Ⅱのやや低い人が、1日に1時間程度速歩やサイクリングなどで活動
  　立位で仕事をする人
• Ⅳ(高い)：1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや強い作業する人

厚生労働省「第６次改定日本人の栄養所要量について」

厚生労働省は生活活動強度を4段階にわけ、おすすめの生活活動強度としてⅢ(適度)をすすめています。

Ⅰ(低い)やⅡ(やや低い)に当てはまる人は、意識的に生活活動強度を高めるのがオススメです。

普段どんな生活を送っているかで、「生活活動強度」は変わります。

自転車通勤をしている人とマイカー通勤をしている人とでは、運動量が違います。

ママさんでも拭き掃除をていねいにする人と、軽くモップをかけるだけの人で違いますよね。

次に性別や年齢で異なる摂取カロリーを知ろう！

※　妊婦は＋350kcal・授乳婦は＋600kcal

厚生労働省「第６次改定日本人の栄養所要量について」

男性で1番摂取カロリーが多いのは、15～17歳で2750kcal。

1番少ないのは、70歳以上で2050kcalです。

女性は12～14歳が2300kcal、1番少ないのは70歳以上で1700kcalです。

食べながらダイエットをするには1日の摂取カロリーを把握、それを超えないように食事管理するのが大切です。

性別や年齢で変わる摂取カロリーは、生活活動強度Ⅲで計算されています。

ⅠやⅡの必要摂取カロリーはもっと低く、逆にⅣの人はもっと多くなります。

ワタミの宅食の6種類のお弁当を紹介♪

• ワタミの宅食＊4種類のお弁当のカロリー♪
• まごころ手鞠：250kcal基準
• まごころおかず：400kcal基準
• まごころダブル：500kcal基準
• まごころ御膳(ごはん付き)：500kcal基準
• まごころ小箱(ごはん付き)：350kcal基準
• まごころ小箱(小・ごはん付き)：250kcal基準

ワタミの宅食のお弁当には、ごはんなしの「まごころ手鞠」「まごころおかず」「まごころダブル」の3種類。

そしてごはん付きの「まごころ御膳」「まごころ小箱」「まごころ小箱(小)」があります。

ごはんなしのお弁当の中では、主菜1品＋副菜3品で250kcal基準の「まごころ手鞠」カロリー低めです。

ごはんなしのお弁当「まごころ手鞠」をくわしく紹介♪

• まごころ手鞠のお弁当の内容♪
• 1食あたり620円
• 4種類のお惣菜(主菜1＋副菜3)
• 15品目以上
• 食塩相当量2.0g以下
• 250kcal基準

「まごころ手鞠」はお手頃サイズで、茶碗一杯分(150g)のごはんと食べると約400kcalです。

1食あたりは620円、とてもリーズナブルです♪

1日に1食ワタミの宅食を食べると、摂取カロリーはどれくらい低くなる？

1日に1回ワタミの宅食のお弁当に変えてみたら、どのくらいカロリーが変わるのでしょうか。

洋食中心の食事、和食中心の食事で、1日どれくらいの摂取カロリーになるのでしょうか。

1日1食ワタミの宅食変えると、どれくらい摂取カロリーが低くできるのかシュミレーションしてみました。

食品ごとの摂取カロリーを紹介しています。

好物がどれくらいのカロリーなのか、チェックしてみてください♪

高カロリーな食品は控えめにすると、もちろんダイエットに効果的です！

洋食中心の食事は高カロリーになりやすい！

• 洋食中心の1日の摂取カロリー
• 朝食(合計400kcal)：食パン5枚切(200kcal)・コーンポタージュ(200kcal)
• 昼食(合計1090kcal)：スパゲッティミートソース(600kcal)・オニオンスープ(190kcal)・ポテトサラダ(230kcal)カフェオレ(70kcal)
• 夕食(合計1180kcal)：ビール・中ジョッキ(140kcal)・ご飯普通盛(250kcal)・お味噌汁(50kcal)・ハンバーグ(440kcal)・シーザーサラダ(300kcal)

洋食中心の食事でどのくらいの摂取カロリーになる、シュミレーションしてみました。

1日野の摂取カロリーは2670kcal、カンタンに1食1000kcalを超えてしまいます。

気を抜くと、すぐにカロリーオーバーしてしまいます。

夕食をまごころ手鞠(250kcal)にすると、ごはん(250kcal)食べても-690kcalです。

ワタミの宅食に置き換えるだけで大幅にカロリーダウン、ダイエットにはかなり有効です♪

和食中心の食事はやっぱり低カロリーでヘルシー♪

• 和食中心の1日の摂取カロリー
• 朝食(合計360kcal)：ご飯・軽盛(170kcal)・味噌汁(50kcal)・かぼちゃの煮物(140kcal)
• 昼食(合計910kcal)：生姜焼き定食(900kcal)・コーヒー(10kcal)
• 夕食(合計970kcal)：ビール・中ジョッキ(140kcal)・ご飯普通盛(250kcal)・お味噌汁(50kcal)・カキフライ(300kcal)・ポテトサラダ(230kcal)

和食中心の食事だと、1日に摂取するカロリーは2240kcalになりました。

洋食中心の食事より、約400kcalほど低くなります。

ダイエットをするためには和食中心のがオススメです。

夕食を「まごころ手鞠(250kcal)」＋ご飯普通盛り(250kcal)にすれば-470kcal。

一日の摂取カロリーは、1740kcalになりました。

洋食中心よりも和食中心がオススメ、1日1食ワタミの宅食にすると控えめな摂取カロリーにできます♪

1番のおすすめは日本で一番売れているお弁当！大手のワタミの宅食♪

テレビCMでおなじみの「ワタミの宅食」は、病者・高齢者向け宅配食で15年連続売上No.1、累計8億食を超える信頼の実績です。

コスパの良さも魅力のひとつ。作りたてのお弁当が、送料無料で毎日冷蔵のまま届きます。

和食を中心のやさしい味付けで栄養バランス抜群、カロリーと塩分も控えめで健康を意識する方にぴったりです。

高齢の方はもちろん、産前産後のママさんやひとり暮らし・単身赴任中の方にも大好評、口コミ評価の高い人気の宅配食です。

Point1. 専任の管理栄養士 × 料理人のダブル監修

食材選びから献立、調理法まで、管理栄養士と料理人が丁寧に監修しています。

味はもちろん、塩分・カロリー・品目数にもこだわっており、ご家庭ではむずかしい栄養バランスもしっかりサポートします。

Point2. 塩分控えめでも満足できるワタミの「かさねだし」

かつお節・昆布・しいたけをベースに、旬の白菜を隠し味に加えたワタミ独自の4種仕込みの「かさねだし」を使用しています。

低温でじっくり抽出することで、奥深い旨みと豊かな香りをしっかり引き出しており、塩分を控えながらも満足感のある味わいを楽しめます。

Point3.飽きずに続けられる豊富なメニュー

お客様の声を大切に、メニューや味の改良を積極的に行っています。

お弁当と一緒に届く助かる冷凍惣菜のほか、ヨーグルトやパンなどバリエーション豊か、わからないことはいつでも「まごころスタッフ」に相談できるので安心です。

まごころおかず

おかずしっかり＆野菜たっぷり120g！1番人気の400kcal基準の弁当です。

健康が気になる方にぴったり、満足感バツグンのセットです。

まごころ手鞠

小さめサイズでも満足感あり♪ ごはんと合わせると丁度いいボリュームです。

小食の方やダイエット中、高齢の方におすすめのお惣菜セットです。

まごころダブル

2つの主菜で大満足！体づくりに不可欠なたんぱく質もしっかり摂取できます。

食べ盛りの学生さんやガッツリ食べたい人に、食べ応えバツグンのお弁当です。

まごころ御膳(ごはん付)

ごはん付きで手間いらず♪ 主菜＋副菜3品のバランス御膳です。

変わりごはんも週2回登場！忙しい人やひとり暮らしの方におすすめです。

まごころ小箱(ごはん付)

ごはん付きで350kcal♪ 小さめでも15品目もの食材を使用しています。

小食の方やお子さま、ご高齢の方が安心して食べられる、ごはん付きのやさしいお弁当です。

まごころ小箱(小・ごはん付)

ごはん付きでたったの250kcal！超小食さんでも食べられるお弁当です。

まごころ小箱でも多いという方、 やわらかい食事がお好みの方におすすめです。

ワタミの宅食を注文してみよう

• 毎日送料無料で、まごころスタッフが玄関先までお届け
• 異変があれば緊急連絡先へお知らせする見守りサポート
• ご不在時は鍵付き安全ボックスへのお届け

毎日送料無料で、まごころスタッフが玄関先までお届けします。

配達時には利用者の見守りサービスを実施、離れて暮らすご家族にも安心です。

対面・非対面、どちらでも希望に合わせて受け取れます。

宅配エリアに該当しているかを確認

ワタミの宅食のサイトで表示される「郵便番号検索」にお届け先の郵便番号を入力、宅配エリアに該当しているか確認をしてください。

注文方法が豊富！自由に選べる注文ペース

• 自由に選べる注文方法
• 日替わり5日間コース(月～金)
• 日替わり7日間コース(月～日)
• 曜日を選べるコース(ご希望の曜日を選択)

注文の締切は「水曜日」、お弁当のお届けは翌週の月曜日からです。

注文締切後の変更・キャンセルはできません。

「曜日を選べるコース」は、1食あたり40円アップします。

電子レンジで温めてお召し上がりください

カップや小袋を取り出してから、電子レンジで温めます。

お弁当によって加熱時間が異なるため、ラベルの加熱時間を確認してください。

LINE公式アカウント

LINEの公式アカウントを友達追加すると、ネットで注文や献立が確認できます。

ログインIDと連携するとまごころ商店で使える300円引きクーポンプレゼント、さらにキャンペーンなどオトクな情報が受け取れます。

豊富な支払方法

お支払方法は現金または口座振替、WEB注文はクレジットカードがご利用いただけます。

使えるカードはイオンカード・VISA・MASTER・JCB・AMEX・Diners、上記ブランド経由のデビットカードが利用可能です。

※　ワタミの宅食の公式ホームページはこちらから　　↓

※　ワタミの宅食のクーポンコードとキャンペーン情報をこちらの記事で紹介しています　↓

[2025年9月最新！]ワタミの宅食のクーポンコードとキャンペーン＊オトクな特典情報まとめ

ワタミの宅食でダイエット＊まとめ

1日1食ワタミの宅食に変えて、摂取カロリーを少なくする方法をご紹介しました。

ワタミの宅食は栄養バランス抜群、ローカロリーなのでダイエットに効果的です。

実際私はワタミの宅食を実食しました♪

ダシの風味がいきていて、やさしい味付けと好感を持ちました。

消化の良いメニューが多いので、お腹が減るのが早かったのは気になりました(笑)

間食やほかの食事で食べ過ぎないように、注意した方がよさそうです。

食べながらダイエットができるならチャレンジしたいと思う方は、ぜひワタミの宅食のお弁当を試してみてください♪

※　ワタミの宅食の公式サイトはこちらから　↓

※　毎日届く冷凍タイプのワタミの宅食の実食レビューはこちら　↓

便利で美味しいのにカロリー、塩分控えめ！ワタミの宅食・まごころ手鞠＊実食レビューまとめ

※　ワタミの宅食のスマートフォンからの注文方法はこちら　↓

ワタミの宅食・まごころ手鞠＊注文方法をくわしく紹介！