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この記事は2022/6/26に修正を加え、アップデートしています。

学生さんやご高齢の方、辞令で単身赴任になったお父さん。

ひとり暮らしの理由は、いろいろあると思います。

いま一番困っているのは、食事のことではありませんか?

ひとり分のごはんを作るのは面倒だし、食材も余ってムダになりがち。

そのせいでコンビニ弁当やテイクアウトの牛丼、外食ばかりになる人は多いでしょう。

その食生活、栄養バランスやカロリーが気になりませんか?

そこでこの記事ではひとり暮らしの食事の悩みを解決できる、ヘルシーかつリーズナブルな冷凍宅配弁当を紹介します。

「このままでは将来病気になるのでは・・・?」と心配していた方、ぜひ最後までご覧になってください♪

ひとり暮らしのごはんで困ることと言えば・・・

コンビニの鮭弁当

ひとり暮らしや単身赴任になると、洗濯や掃除など家事はすべて自分でしないといけません。

家族と同居ならお母さんや奥さんが、主になって家事をしてくれます。

でもひとりになると、頼れるのは自分だけです。

家事の中でも1番面倒なのが、食事の準備だと思いませんか?

実際にひとり暮らしや単身赴任の人はどんなことで悩んでいるのか、リサーチしてみました。

ひとり暮しや単身赴任の人は食事についてこんなことで悩んでいる

食べかけのインスタントラーメン

吹き出し/悲しんでいる男性

仕事から疲れてると、食事の支度をするのがとにかく面倒。

つい帰りに外食になってしまいます。

好きなものしか食べないし、将来なにか体に影響がでそうで怖いです。

吹き出し/悲しんでいる女性

学校とバイトの掛け持ちで、時間がないです。

ついつい手軽なコンビニ弁当に頼ってしまいます。

高カロリーで添加物も多そうで、体にも良くないと思うしダイエットができません。

吹き出し/クエスチョンをうかべている男性

コスパがいいしお腹がいっぱいになるので、吉野家・すき家・松屋の牛丼を順番に使っています。

でも内心では、栄養バランスが偏りが気になっています。

大盛りの牛丼は高カロリーみたいで、最近下腹がポッコリしてきてヤバいです。

吹き出し/笑顔のおじいさん

ずっと独身なので、自炊してきました。

最近では体が弱くなり、買い物に行くだけでも重労働です。

料理そのものが億劫で、ひとりで火を使うのも怖いです。

吹き出し/悲しんでいる男性

外食や弁当ばかりだと高くつくので、できるだけ家で食べようと思っている。

ところがたまに作ると、インスタントラーメンやレトルト・缶詰のオンパレード。

これではそのうち体の調子が悪くなりそうで心配だ!

いかがでしょうか、毎日の食事で同じようなことで悩んでいませんか?

「料理どころか食材を買いに行くヒマもない」

「疲れていて作るのがムリ」

「カロリーや添加物を気にしなければいつでもなんでも食べられる」などなど。

世の中便利なので食事には困りませんが、ずっと偏った食生活で体にいいはずがありあせん。

そこでこれから、ひとり暮らしの方が栄養バランス抜群の食事をカンタンに用意する方法を、ご提案したいと思います♪

完全栄養食
ベースフード
200円OFFクーポン
クーポンコード:
有効期限:2023年2月28日 ※おひとりさま1回限り有効
コスパ◎宅配弁当
メディミール
500円OFFクーポン
クーポンコード:
有効期限:2021年11月30日 ※おひとりさま1回限り有効
※利用には会員登録が必要です
サクじゅわ 牛タン
伊達のくら
10%OFFクーポン
クーポンコード:
※おひとりさま1回限り有効

ひとり暮らしの人が低カロリーで栄養バランス抜群の食事を用意する方法♪

牛丼

ほか弁やコンビニ弁当をよく食べている人が、必ず心のどこかで気にしているのがカロリーや添加物について。

ひとり暮らしの方なら必ず利用した経験がある、吉野家・すき家・松屋などの牛丼。

ご想像の通り、栄養バランスは偏り高カロリーです。

栄養バランスやカロリー・添加物のことについて、「また機会があれば調べよう」と先送りにしている人は多いはずです。

そのままにしていて、ホントにいいと思いますか?

自分の体のためにならないことは、正しい知識を知っておくのがオススメです。

※ こちらの記事でコンビニ弁当やほか弁の値段やカロリー・添加物について、比較しながらわかりやすく紹介しています ↓

毎日食べても平気なの?コンビニ弁当・宅食・ほっともっとの添加物や栄養、美味しさ/コスパを徹底比較!

ひとり暮らしや単身赴任の方に栄養バランス抜群の冷凍宅配弁当がオススメ♪

ナッシュピリ辛トマトソースのチキンソテー

ひとり暮らしの方や単身赴任の人にオススメなのが、管理栄養士監修で栄養バランス抜群・カロリーや塩分控えめの冷凍宅配弁当です。

栄養計算や調理は不要♪

時間に余裕ができるだけでなく、ダイエットにも効果アリ!です♪

仕事や学校から帰ってきたらレンチンだけで準備は完了、後片付けの手間がないので楽チンです。

これからひとり暮しや単身赴任の方にオススメしたい、ワタミの宅食ダイレクト・食卓便、nosh(ナッシュ)の3社の製品を紹介します♪

手ごろなコスパでおいしい料理を楽しみたい方には「ワタミの宅食ダイレクト」がオススメ♪

ワタミの宅食ダイレクト

お試し割4食セット
送料無料
お試し割10食セット
定期購入(7食) 消費税 カロリー 塩分 配送料
5種のお惣菜セット
「いつでも五菜」
2,668円
667円/1食
4,900円
490円/1食
4,200円
600円/1食
税込 350kcal基準 3.0g以下 全国一律800円
3種のお惣菜セット
「いつでも三菜」
2,224円
556円/1食
3,900円
390円/1食
3,500円
500円/1食
税込 250kcal基準 2.0g以下 全国一律800円

ワタミの宅食ダイレクトは、高齢者食宅配市場・10年連続売上シェアNo1の実績を持つワタミの宅食がプロデュースした冷凍宅配弁当です。

長年の経験で培ったノウハウを冷凍弁当でも活かし、こだわりの4種のブレンドだしで調理したお惣菜は大好評です。

味や食感を損なわない急速冷凍・加熱ムラを防ぐ容器など。

レンジでチンしたときに、一番おいしくなるよう工夫して作られています♪

ワタミの宅食ダイレクトをくわしく紹介♪

ワタミの宅食ダイレクト

「いつでも5菜」は15品目以上で350kcal基準、「いつでも三菜」は10品目以上で250kcal基準です。

「初回限定・お試し割」に10食セットが新登場。

「いつでも5菜」は490円/1食、「いつでも3菜」が390円/1食でオトクです♪(送料別途)

ガッツリ食べたい方には「いつでも五菜」がオススメ、足りなくてもこのあとに紹介する「いつでも二菜」をプラスすれば大満足です!

お試し割で気に入ったら定期購入がオススメ、「10%オフ+3回分送料無料」の特典があります。

定期購入は毎週・隔週・月1回の配送スパンからセレクト、都度購入もできます。

賞味期限は商品購入から約10ヶ月、配送料は800円(税込)です。

朝食用や軽食に便利!「いつでも2菜・14食セット」が新登場♪

ワタミの宅食ダイレクト・いつでも2菜

和食セット 洋食セット
消費税 カロリー 塩分 配送料
「いつでも二菜」
7種類×各2食
4,900円
350円/1食
4,900円
350円/1食
税込 130~200kcal基準 1.5g以下 全国一律800円
  • ヘルシーな朝食を食べたい
  • 栄養バランスのいい夜食を食べたい
  • 1食あたりの値段がリーズナブルな方がいい

ひとり暮らしの方にオススメ!ちょっと足りないときに手軽な価格でプラスできる、「いつでも2菜」が便利です♪

朝ごはんのおかずに軽食に、ガッツリ食べたいときはお弁当にプラスしてもOKです。

7種類×各2食入りで洋食タイプか和食タイプからセレクト、350円/1食の手ごろな価格が魅力です!

※ ワタミの宅食ダイレクトの公式ホームページはこちらから ↓  

1食556円〜冷凍惣菜
ワタミの宅食ダイレクト公式ページ

※ ワタミの宅食ダイレクトをこちらでくわしく紹介しています ↓

5分で解凍、レシピいらず!忙しいサラリーマンや主婦の方におすすめ*ワタミの宅食ダイレクト

累計5300万食突破の実績!タイヘイ・ファミリーセット宅配健康食♪

タイヘイ

  • タイヘイの魅力♪
  • 約140年の歴史と商品開発48年の実績!
  • 「豊かなくらし」がモットーのまじめな会社♪
  • どのコースも定期継続購入は送料無料!
  • 最安値は「彩ごころ」で500円/1食!
  • ヘルシー御膳®など、500円/1食のお買い得セットあり!

タイヘイは約140年の歴史と商品開発48年の実績、宅配食のパイオニアです。

「ファミリーセット宅配健康食」は手ごろなコスパが魅力、添加物・着色料・保存料不使用です。

100円で1ポイント貯まるポイントプログラムがあり、定期継続購入ならボーナスポイントがもらえます。

タイヘイ

ボディメイク・食生活改善にピッタリの「ヘルシー御膳®」

タイヘイ・ヘルシー御膳

・5食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
・7食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
・14食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
・お買い得8食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
エネルギー 塩分
ヘルシー御膳® 3,620円~/724円~
3,500円~/700円~
4,980円~/712円~
4,680円~/669円~
9,750円~/696円~
9,300円~/664円~
4,000円/500円
200kcal以下 2.2g以下
ヘルシー御膳®主食付き 4,059円/811円
3,951円/790円
5,670円/810円
5,346円/764円
11,318円/808円
10,778円/770円

360kcal前後 2.0g以下

「ヘルシー御膳®」は200kcal・塩分2.2g以下、主菜1品+副菜4品のおかずセットです♪

最新の急速冷凍でおいしさをそのままキープ、レンチンだけでいつでもおいしく食べられます。

ごはん付の「ヘルシー御膳®主食付き」は360kcal設計、お米を炊くのが面倒な人には便利です♪

吹き出し/辻元さん

お買い得8食セットが、32%offで買える時があります。

見逃さないように、こまめに公式ホームページをご確認ください♪

ダイエット中に!200kcal前後で糖質17g以下の「糖質少なめセット」

ヘルシー御膳®糖質少なめ

・7食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
糖質
糖質少なめセット 4,980円/711円
4,660円/666円
17g以下

エネルギーコントロール食で人気の「ヘルシー御膳®」から、200kcal前後で糖質17g以下のメニューをピックアップしています。

糖質オフでエネルギーやたんぱく質は適量に摂取、ダイエット中の人にはピッタリの冷凍惣菜です!

少食の方向け!ワンコインで楽しめる「彩ごころ」

タイヘイ・彩ごころ

・7食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
エネルギー 塩分
彩ごころ 3,500円/500円
3,500円/500円
150kcal以下 1.3g以下

1番お財布にやさしいコスパが「彩ごころ」、1食あたり500円です。

主菜1品+副菜3品で150kcal・塩分1.3g以下、小食やご高齢の人にオススメです♪

本格的な料理をたっぷり食べたい方向きの「たのしみ御膳®」

楽しみ膳

・5食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
・7食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
・14食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
・お買い得8食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
たのしみ御膳® 3,856円~/771円~
3,748円~/750円~
5,232円~/748円~
4,908円~/701円~
10,452円~/748円~
9,912円~/708円~
4,000円/500円

本格的な料理が楽しみたい人に、オススメなのが「たのしみ御膳®」です♪

主菜1品に副菜が4品以上、しっかり食べたい方にピッタリです。

吹き出し/辻元さん

お買い得8食セットが、33%offで買える時があります。

見逃さないように、こまめに公式ホームページをご確認ください♪

「たんぱく調整食」や「ソフト御膳」もあります♪

タイヘイ

・5食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
・7食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
・14食セット
都度/1食あたり
定期/1食あたり
エネルギー 塩分 その他
たんぱく調整食 3,150円~/630円~
3,150円~/630円~
4,400円~/629円~
4,400円~/629円~
7,280円~/520円~
7,280円~/520円~
300kcal以下 2.0g以下 たんぱく質10g以下
カリウム500㎎以下
リン200㎎以下
ソフト御膳
(やわらか/ムース)
3,159円~/632円~
3,159円~/632円~
4,285円~/612円~
3,961円~/566円~
8,571円~/612円~
8,247円~/589円~

たんぱく質と塩分の制限がある方向けの「たんぱく調整食」は、腎臓をいたわりながら食事が楽しめます。

噛む力が弱くなってきたご高齢の方におすすめなのが、「ソフト御膳」です。

スプーンでつぶせるやわらかさの「やわらか」、舌でつぶせるやわらかさの「ムース」があります。

タイヘイ・ファミリーセット「宅配健康食」をくわしく紹介♪

タイヘイ

定期継続購入は送料無料、都度購入もできますが送料が地域によって変わります。

ほとんどのコースに5食・7食・14食のコースがあり、都度購入・定期購入を選んで購入できます。

賞味期限は約7ヶ月、冷凍庫で長期保存ができます。

配送パターンの変更は自由なので、ぜひ定期継続購入でお申し込みください♪

タイヘイ・都度購入の送料

※ タイヘイ・ファミリーセット宅配健康食の公式ホームページはこちらから ↓

初回半額!定期購入なら全国どこでも送料無料!!
宅配弁当のタイヘイ公式サイト

※ こちらの記事でタイヘイの製品の実食レビューを紹介しています ↓

ワンコインで量は少なめ♪高齢者や子供にピッタリのタイヘイ・ファミリーセット「彩ごころ」を実食レビュー[口コミ/評価]

コスパも良くおいしいから続けやすい!宅食弁当タイヘイ ヘルシー御膳を実食レビュー/口コミ

※ こちらの記事でタイヘイ・ファミリーセット「健康宅配食」についてくわしく紹介しています ↓

シリーズ累計5,300万食突破の実績!タイヘイ・ファミリーセット健康宅配食|まとめ[口コミ/評判]

一流シェフが調理する低糖質メニューのパイオニア♪nosh(ナッシュ)

  • nosh(ナッシュ)の魅力♪
  • 一流シェフと管理栄養士監修
  • 自社の専属シェフが調理
  • 60種類以上のメニューあり
  • 毎週新メニューが登場
  • 糖質30g以下・塩分2.5g以下・たんぱく質20g以上
  • ISO9001国際規格

nosh(ナッシュ)は一流シェフと管理栄養士監修、低糖質の冷凍宅配弁当のパイオニアです!

おかずやスイーツなど60種類以上のメニューがあり、毎週新メニュー登場で飽きずに長く続けられます。

ISO9001国際規格に準じて品質管理を徹底、厳選された食材で自社工場でシェフが調理しています♪

nosh(ナッシュ)の魅力的なメニューを紹介♪

ナッシュ・メニュー

おかず・パン・スイーツなど、魅力的なメニューが60種類以上ラインナップしています。

野菜は国産野菜を使用、生活習慣病予防やダイエットに役立つヘルシーな食事が楽しめます。

新メニューが毎週登場するのは他社にはない魅力、注文の度にワクワクできます♪

ナッシュセレクション

メニューを選ぶのが面倒な人は、「noshセレクション」がおすすめです。

目的別のおまかせメニューが10食セットになっていて、4コースから選べます。

冷凍庫に保存しやすい♪

ナッシュパッケージ

パッケージのサイズは横18㎝×縦16.5㎝×高さ4.5㎝、密閉容器で安全性が高いです。

牛・豚・鶏など主菜のカテゴリは色わけ、栄養価や温め時間はひと目でわかります。

天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)のパルプモールド容器で、自然環境にやさしいです♪

冷凍庫に収納してみました♪

ナッシュ・冷凍庫に保存

吹き出し/辻元さん

コンパクトなトレーで、スッキリ収納しやすいです!

主菜ごとにフィルムが色わけ、とても選びやすいです♪

買えば買うほど永久割引!最安値499円のナッシュクラブ♪

ナッシュクラブ

買えば買うほどオトクになるシステムで、最大16.55%オフ・最安値499円/1食になります。

累計購入食数が増えるごとにランクアップ、1食あたりの値段が安くなります。

※退会・会員資格を喪失した場合は除きます。会員資格については、こちらをご覧ください。

ナッシュクラブ会員資格について

noshランクの割引率と適用条件 

「3週毎」で買うと配送料がオトクに♪

ナッシュ

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域と注文食数で、配送料が変わります。

注文食数は6食・8食・10食・20食、配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」です。

3週毎の注文でまとめ買いをすると、1回分の配送料ですむのでオトクです。

いつでも定期購入のスキップ・キャンセルができますが、配送地域に応じて配送日から4〜5日前には手続きを行ってください。

※ 累計販売2,500万食で初回300円off!nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから ↓

1食568円!糖質90%OFFのお食事
NOSH公式ページを見てみる

※ こちらの記事でnosh(ナッシュ)の実食レビューを紹介しています ↓

美味しい、まずい?低糖質nosh(ナッシュ)の最新メニューを実食レビュー[口コミ/評価]

※ nosh(ナッシュ)についての評判をこちらの記事でまとめています ↓

こんな宅食を待ってた!おしゃれでヘルシーなnosh(ナッシュ)の口コミ/評判[冷凍宅配弁当]

ひとり暮しや単身赴任で食事の用意に困っている方に*まとめ

ナッシュ

ひとり暮らしや単身赴任で毎日食事に困っている人に、ボリューミーかつヘルシーな3社の冷凍宅配弁当を紹介しましたがいかがでしたか?

ひとりで食べる食事はつい手抜きになりがちですが、毎日になると体にいいはずがありません。

冷凍宅配弁当を使えば栄養バランスは安心、手間なしで塩分・カロリー控えめでヘルシーな食事が楽しめます。

冷凍で長期保存Ok!

毎日使っても、気が向いた時だけ食べてもOKです。

「毎日なにを食べるか迷う」「カラダによくなさそうで心配」など、これまで心配だったことが冷凍宅配弁当で一挙に解決できそうですね。

ご自身のライフスタイルに取り入れやすい製品を選らんで、ぜひお試しになってください!

※ お試しコースはないけどクーポンでオトクに購入!人気No1・nosh(ナッシュ)のクーポンをこちらの記事で紹介しています♪ ↓

[2022年6月最新]nosh(ナッシュ)割引クーポンとキャンペーン情報*まとめ