お昼ご飯を完全栄養食ベースフードに変えただけで-3.4g！女性にもおすすめの簡単食事ダイエット

私は身長161㎝の中年女性、約2か月前の体重は58.6㎏。

少しヤバイレベルです。

昨年旦那さんのダイエットに付き合って、約1ヶ月で旦那さんは-2.1㎏で私は-1.5㎏と夫婦でダイエットに成功。

ところが気を抜いたら、すぐにリバウンドしてしまいました。

「仕事は忙しいし家事もある、ダイエットは面倒で時間がない」というのが言いわけで、リバウンド後は特に運動と食制限はしませんでした。

中年は少々頑張っても減量はムリとあきらめ半分、下手に体重を落とすとシワも深くなり老け込むなんて言い訳を(笑)

ところが先日ウエストがスッキリした気がして、体重計に乗りました。

約2ヶ月半でマイナス3.4㎏もの減量に成功、1番ビックリしたのはわたし本人です！

覚えがあるのは実食レビューで週に3～4回、お昼ごはんをBASE FOOD(ベースフード)に変えたくらいでした。

BASE FOOD(ベースフード)は栄養価が高くて肌に◎でシワが深くなった実感もナシ、知らない間にダイエット成功していたなんて！

食べながら減量成功とは、みんなが「あればいいのに」と思っているダイエットではないですか？

そこでこの記事では、知らない間に成功した中年女性のゆるーいダイエット記録を、オススメレシピ付きで紹介します。

食べながらゆるーくダイエットしたいと思っているみなさん、ぜひ最後までご覧になってください♪

※　旦那さんのダイエット成功の記録をこちらの記事で紹介しています　↓

[約1ヶ月で-2.1kg]主食をベースフードに変えて完全栄養食ダイエット！中年太り改善レシピを大公開

BASE FOOD(ベースフード)・ミニ食パンを実食レビュー！YouTubeで紹介しています♪

BASE FOOD(ベースフード)・ミニ食パンを実食レビュー、YouTubeで紹介しています♪

アレンジレシピも紹介していますので、ぜひご覧になってください♪

BASE FOOD(ベースフード)を定期購入♪

• 定期購入しているBASE FOOD(ベースフード)の内容♪
• BASE BREAD®︎(ベースブレッド)×8袋
• BASE BREAD®︎(チョコレート味)×8袋
• BASE PASTA®︎(アジアン)×4袋
• BASE PASTA®︎(フィットチーネ)×4袋

こちらが定期購入している完全栄養食(※1)・BASE FOOD(ベースフード)の写真で、初回限定で20%オフで購入しました。

定期購入では2回目以降は10%オフ、BASE FOOD(ベースフード)は賞味期限が約1ヶ月なので、たっぷり購入しています。

私の定期購入でこれくらいの金額をかけています♪

• 定期購入でかけている金額♪
• BASE BREAD®︎(ベースブレッド)×8袋　1,560円→1,400円
• BASE BREAD®︎(チョコレート味)×8袋　1,640円→1,472円
• BASE PASTA®︎(アジアン)×4袋　1,560円→1,404円
• BASE PASTA®︎(フィットチーネ)×4袋　1,560円→1,404円

通常購入なら6,320円ですが、定期購入なら10%オフで5,680円。

送料は500円かかるので、トータルは6,180円です。

1食で1日の1/3の必須栄養素が摂取できる(※1)ので、下手なサプリを飲むより安上がりだと思っています♪

※　2023年5月価格改定前の価格で計算しています。

※　BASE FOOD(ベースフード)について、こちらの記事で詳しく紹介しています　↓

全粒粉入のヌードルやパンが1食390円！日持ちが良く手軽に食べられてダイエットにも効果的なベースフード

※　早速BASE FOOD(ベースフード)の公式ホームページを見たいという方はこちらから　↓

BASE FOOD(ベースフード)の実食レビューをする前の私の体重♪

• 実食レビュー前の私の体重
• 体重：58.6㎏
• BMI：22.33
• 体脂肪率：32.89%
• 内臓脂肪：5
• 基本代謝：1257kcal
• 脂肪重量：19.28kg
• 皮下脂肪：30.89%

こちらがベースフードの実食レビューをする前の私の体重です。

「ちょっと太っちゃった！」と、ドキッとしたときの記録です。

いまのスマホ連動型のヘルスメーターは、こと細かく分析と記録ができるので便利です♪

BASE FOOD(ベースフード)のおすすめレシピを紹介♪

じつは2ヶ月半のあいだ、何を食べたか細かく記録していませんでした。

でも実食したアレンジの写真は保存していたので、BASE FOOD(ベースフード)のオススメのレシピは紹介できます。

「少しクセがある」とウワサのBASE FOOD(ベースフード)ですが、紹介しているレシピでは問題なく食べられました。

おいしく食べながらダイエットできるってしあわせですよ、ぜひ気になるレシピをお試しください♪

BASE PASTA®︎(※2)(アジアン)のお気に入りレシピを紹介♪

BASE PASTA®︎は糖質35%オフ(※2)、26種のビタミン＆ミネラル・たんぱく質・食物繊維など、からだに必要な栄養素が詰まっています。

アジアンは細麺タイプでゆで時間が1分、アレンジ自在で焼きそばやペペロンチーノなどがオススメです。

※日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、中華めん(生)との比較（同量）。

◆　すりおろした山芋と青じそ・いくらのトッピング

茹でたアジアンにたっぷり山芋をすりおろして、青じそといくらをトッピング。

ごま油とめんつゆをかけたらできあがりです♪

納豆・山芋・なめ茸など、トロトロ系をトッピングすると失敗しにくいです。

◆　鶏肉となすびの中華炒めに半熟卵をトッピング♪

前日の残り物・鶏肉となすびの中華炒めをのせました。

麺をゆでるときに卵を同時に茹でて、半熟卵を作ってトッピング。

濃い目のたれをかけると、独特のクセは気になりません♪

◆　納豆・ちりめんじゃこ・ネギを混ぜ

茹でたアジアンの麺に納豆を混ぜるだけの簡単レシピ♪

お好みでめんつゆとごま油をどうぞ。

ちりめんじゃことネギを混ぜましたが、紅ショウガや大根おろしなど、お好みの食材を混ぜてOKです！

BASE PASTA®︎(フィットチーネ)のお気に入りレシピを紹介♪

BASE PASTA®︎は糖質35%オフ(※2)、からだに必要な栄養素が詰まっています。

フィットチーネは平打ち麺タイプでゆで時間は2分、ドロリ系のクリームソースやボロネーゼがオススメです♪

※日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、中華めん(生)との比較（同量）。

◆　ベーコンとアスパラのカルボナーラ

濃厚なカルボナーラのソースとフィットチーネ、おいしいです！

ベーコンとアスパラ・玉ねぎなどの食材を炒めて、茹でた麺と市販のソースを絡めただけです。

最近の市販ソースのクオリティ高くて手軽なので、どんどん使ってみてください♪

◆　たらことバターのパスタ

たらこの皮を取り除いて、バターと薄口しょうゆだけで麺に絡めました。

濃いドロリ系ソースじゃないですが、たらことフィットチーネは相性バツグンです♪

◆　ベースフードのボロネーゼソース

これがやっぱり最強コンビだなぁと思うのが、ベースフードで購入できる「ボロネーゼソース」です！

この日は水菜とオニオンチップと粉チーズをトッピング、納得できるおいしさです♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)(※3)のお気に入りレシピを紹介♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)は糖質35%オフ(※3)、からだに必要な栄養素が詰まっています。

1食あたり2個セット、お好みの食材をトッピングできるので楽しみながら食べられます♪

※BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。

◆　スクランブルエッグにマヨ和えトッピング

スクランブルエッグにマヨネーズを混ぜて、トッピングしただけで完成！

ツナ・ハム・チーズなど、その日に食べたいものをのせてください♪

◆　粉砂糖とハチミツトッピング

粉砂糖とハチミツをかけて、おやつ感覚で食べました♪

フレンチトーストも◎・ジャムとの相性もバツグンなので、子供さんにもオススメです！

◆　生ハムときゅうりのトッピング

実は生ハムが大好物で、よくトッピングして食べています。

お気に入りは黒コショウとオリーブオイル、マヨネーズの組合せです♪

BASE BREAD®︎(チョコレート味)のお気に入りレシピを紹介♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド)は糖質35%オフ、からだに必要な栄養素が詰まっています。

ほんのり甘いチョコレート味が大好評、好き嫌いが多い子供さんにもオススメです。

※BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。

◆　コーヒーのお供に♪

そのままでおいしいので、何かアレンジするのがめんどうな時にそのまま食べています。

ほんのり甘いチョコ味がクセになります、ぜひお試しください♪

◆　車で移動中のお供に♪

「食べる暇がない！」という時に、よく車の中でかじっています。

ぽろぽろパンくずが落ちないのが◎、車の中が汚れません(笑)

2ヶ月半後のわたしの体重結果♪

• 約2ヶ月半後の私の体重
• 体重：55.2㎏→-3.4㎏
• BMI：21.3→-1.03
• 体脂肪率：31.34%→-1.55
• 内臓脂肪：5
• 基本代謝：1225kcal→-32kcal
• 脂肪重量：17.30kg→-1.9Kg
• 皮下脂肪：29.34%→-1.55%

こちらがお昼ごはんを完全栄養食・BASE FOOD(ベースフード)に変えただけで減量できた結果で、驚くような成果が出せました！

マイナスになった部分を赤で記しているので、わかりやすいと思います。

体重は-3.4㎏・BMIは-1.03・体脂肪率は-1.55、信じられない結果がでました。

もともと朝ごはんはコーヒーのみ。

お昼ごはんはその日の気分で残り物やインスタント・冷凍食品。

晩ごはんはガッツリ食べるという食生活でした。

お昼にいい加減なものを食べているので、なんとかしないとと思っていました。

ベースフードに変えたのですが、まさかこんな結果が出るとは思いませんでした。

食べるのを我慢したわけではないので、これならだれでもチャレンジできると思います♪

BASE FOOD(ベースフード)を試してみよう♪

• ①パン14袋セット
• BASE BREAD チョコレート【4袋】、メープル、シナモン、ミニ食パン・レーズン、リッチ、カレー【各2袋】
• ※初回限定：BASE　ココナッツ1袋無料プレゼント・200円分のポイントプレゼント
• ②パン8袋＆クッキー10袋セット
• BASE BREA リッチ、チョコレート、メープル、カレー【各2袋】
• BASE Cookies ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいも【各2袋】
• ※初回限定：BASE Cookies ココナッツ1袋無料プレゼント・200円分のポイントプレゼント
• ③パン10袋＆パスタ4袋セット
• BASE BREAD チョコレート、メープル、ミニ食パン・レーズン、リッチ、カレー【各2袋】
• BASE PASTA アジアン、フェットチーネ【各2袋】
• 初回限定：BASE Cookies　ココナッツ1袋プレゼント・200円分のポイントプレゼント
• ④冷凍パスタ6袋セット
• BASE PASTA ボロネーゼ、たらこ、きのこクリーム【各2袋】
• 初回限定：200円分のポイントプレゼント

はじめての方におすすめなのが、20％offになる継続コーススタートセットです。

「①パン14袋セット」は、通常価格3,840円→3,172円です。

「①パン8袋＆クッキー10袋セット」は、通常価格4,200円→3,460円で。

「②パン10袋＆パスタ4袋セット」は、通常価格4,600円→3,780円です。

「②冷凍パスタ6袋セット」は、通常価格5,012円→4,188円です。

初回注文の送料は無料です。

人気急上昇中のBASE FOOD(ベースフード)を、ぜひオトクな価格でお試しください♪

継続コースで定期購入がおすすめ！

• 継続コースで定期購入がオトクな理由♪
• 初回20%オフ・2回目以降10%オフ
• 毎月の注文が不要
• お届け日時の指定や変更が可能
• 何回でもいつでもスキップ・キャンセルOK
• 解約条件なし
• ※配送予定の5日前まで手続きOK

継続コースで定期購入で購入すると2回目以降は10%オフになります。

面倒な注文を毎月しなくてもOK、スキップやキャンセルもカンタンにマイページから変更できます。

解約条件がありませんから、購入するなら継続コースでの申し込みがオススメです♪

BASE FOODの新製品情報を新しい順に紹介します！

必要な栄養素はそのままに、よりおいしく食べやすくを追求し続けるBASE FOODでは、続々と製品開発とリニューアルを続けています。

BASE FOODの新製品を新しい順番に紹介していますので、気になる製品はぜひお試しください。

2024.4.3　BASE PASTAから「ソース焼きそば」が登場！

罪悪感なく毎日でも食べられる「カップ焼きそば」が、BASE PASTAから誕生しました！

スパイシーなソースの香ばしさと旨味がある焼きそばで、どこか懐かしくてやさしい味わいが楽しめます。

食塩量は1食あたり2.0gに抑えており(食塩40%off※4)、後味がしつこくなく飽きずに毎日食べられます。

※4 日本食品標準成分表増補2023年(八訂)より、中華スタイル即席カップめん(焼きそば/乾)(添付調味料等を含むもの)(同量)

2024.3.21　BASE PASTAに「たらこ」と「きのこクリーム」が登場

BASE FOOD Deliシリーズ・完全栄養冷凍パスタに、「BASE PASTA たらこ」「BASE PASTA きのこクリーム」の2種類が登場しました。

「かんたん・おいしい・からだにいい」のコンセプトはそのままに、より手軽に必要な栄養素が摂取できます。

第一弾の「BASE PASTA ボロネーゼ」を改良し、麺のつるつる感ともちもち感が大幅に向上しました。

穀物特有の匂いと麺の色が改善され、食感も改善されています。

2023.2.9：初のDeliシリーズ・ゴロゴロお肉の贅沢ボロネーゼ

BASE PASTA®初のDeliシリーズ・ゴロゴロお肉の贅沢ボロネーゼです。

冷凍タイプなので調理はレンチンのみ、香味野菜のうまみとゴロゴロお肉が濃厚なパスタが味わえます！

ゴロゴロお肉の贅沢ボロネーゼは栄養バランス抜群！

26種のビタミン＆ミネラル、36.7gのたんぱく質(※1) ・食物繊維など 、からだに必要な栄養素が摂取できます。

帰宅後疲れて自炊したくない時でも、糖質約35％off(※2)のヘルシーで温かい食事がすぐに用意できます♪

継続コースがおトク♪

継続コースで申込むと初回20%off、2回目以降は10%offで購入できます。

商品内容やお届けの変更(配送予定5日前まで)・解約はいつでもOK、手続きがない時は4週間ごとのお届けです。

冷凍タイプのため賞味期限は約3ヶ月です。

これまで常温製品で定期コースを申し込んでいた人も、新たに申し込む必要があります。

毎回送料が別途900円、公式サイトのみの注文になります。

2024.3~　BASE BREAD®ミニ食パン・プレーン/レーズンがリニューアル

BASE BREAD®ニ食パン・プレーン/レーズンが、パン生地がより膨らんでやわらかい食感にリニューアルしました。

全粒粉・原材料由来のえぐみが低減され生地の風味がアップ、もっちりした食感が楽しめます。

2023.9.5　BASE BREAD®カレーがリニューアル

BASE BREAD®カレーが、生地のふっくら感と風味をアップしてリニューアルしました。

さらにカレーは33%増量、炒め玉ねぎの甘さとスパイスが効いた本格的なカレーで満足感がアップしています。

2023.7.13　BASE BREAD®リッチが登場

BASE BREAD®に、リッチが登場しました。

全粒粉をはじめとした自然由来の原材料に加えて精白した小麦粉を配合、ふっくらまろやかな口あたりと必要な栄養素をバランスよくとることの両立を実現しました。

さらにプレーンのような全粒粉の香ばしさに加え、ほんのりとした自然の甘みとコクを味わえます♪

2023.5.22 BASE BREAD®ミニ食パン・レーズン(2枚入り)が登場

BASE BREAD®に、ミニ食パン・レーズン(2枚入り)が登場しました。

ジュワッと広がるみずみずしい甘みにサクもち食感、忙しい朝にサッと食べられるミニサイズで約9cmサイズです。

2022.5.24　BASE BREAD®にミニ食パン(2枚入り)が登場♪

BASE BREAD®にミニ食パン(2枚入り)が登場しました。

いそがしい朝にさっと食べられるサクモチ食感の全粒粉ミニ食パンで、味・食感・サイズ感の3つにこだわっています。

BASE BREAD®にミニ食パン(2枚入り)を実食

今までのベースブレッドの中で、一番クセがなくて食べやすく、市販の全粒粉のパンと同じ感じです。

これまでの製品は重く感じたのですが、冷めてもサクサクで食べやすかったです。

バターやジャム、サンドウィッチとかフレンチトーストにgood、持ち運びしやすく出先で便利です。

2021.6.10　初のおやつBASE Cookies(ベースクッキー)(※4)が登場♪

初のおやつタイプ・BASE Cookies(ベースクッキー)が登場、ココア味とアールグレイ味、2種類の味が楽しめます。

BASE Cookies(ベースクッキー)のココア味とアールグレー味を実食

ココア味は甘さ控えめで、口の中でふわ～～とココアの風味が広がりいくらでも食べられます。

アールグレイは名前の通り、紅茶とアーモンドの香ばしさが楽しめます。

食感はどちらもカリッカリッ、あっさりしていて食べやすいです！

入れ歯のおばあちゃんに試食してもらったのですがこれがまた絶賛、ご高齢の方の口でも大丈夫みたいです。

子供さんのおやつもおすすめ、どんな場所でもカンタンに栄養補給できます。

2021.11.29　BASE Cookies™(ベースクッキー)に3つのフレーバーが登場

BASE Cookies™(ベースクッキー)に、抹茶味・ココナッツ味・さつまいも味が仲間入りしました♪

抹茶味・ココナッツ味・さつまいも味を実食

これまでのベースフードの製品の中で1番おいしい、ウッカリすると食べ過ぎます(笑)

好き嫌いがある子供さん、食が細くなったご高齢の人まで、どんな人でも食べやすい製品だと思います。

2021.2.3　BASE BREAD®︎にカレー味が登場

BASE BREAD®︎にカレー味が登場、大豆ミートを使用しており、玉ねぎの甘みにピリッと効いたスパイスがクセになります。

揚げずに焼いて仕上げているので、糖質は通常のパンに比べて30%offです。

BASE BREAD®︎(カレー味)を実食

とろけるチーズとパルメザンチーズをトッピングしてトースターで焼いたら、とても相性がよかったです。

「他のブレッドよりやや小ぶり？」と思いましたが、食べるとかなりお腹にズッシリきて満足できます。

朝食やランチにピッタリ、学生さんには休み時間などの間食にもオススメしたいですね。

2020.11　BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が仲間入り

BASE BREAD®︎にメープル味とシナモン味が登場、やさしい甘みのメープル味とスパイスの香り豊かなシナモン味が楽しめます。

BASE BREAD®︎(ベースブレッド・メープル味)を実食

ほんのりメープルの香りと風味でおいしい、生クリームをサンドしたりメープルシロップをかけておやつ感覚で食べました。

そのまま食べてもハナマル、子供さんも喜んで食べると思います♪

BASE BREAD®︎(ベースブレッド・シナモン味)を実食

シナモンパウダーと干しぶどうをトッピング、シナモン好きなのでたまりません！

シナモンの風味が絶妙でクセになります。

ビーフシチューのお供にもバッチリで、色んなアレンジが楽しめそうです。

BASE FOOD(ベースフード)・ゆるーい私のダイエット記＊まとめ

BASE FOOD(ベースフード)をお昼ごはんにして、知らない間に減量できた私のゆるーいダイエット記を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

結果を出した私本人がキツネにつままれた感じですからね。

まさかこんな結果になるとは思いませんでした。

「食生活のベース」をつくることが目標、1日3食すべてを置き換えなくてOKなので気軽にスタートできます。

• 毎日食べなくてもOK！
• 食べたいものを我慢しなくていい
• 手間なしでカンタンに食べられる

ひとり暮らしの方や主婦業のママさん、毎日忙しい方も、栄養価の高い食事が手間なしで食べられるのが魅力です。

バランスのいい栄養価の摂取だけでなく減量に効果的なんて最高ですよね、BASE FOOD(ベースフード)で無理しないダイエットを始めてください♪

※　BASE FOOD(ベースフード)の公式ホームページはこちらから　↓

※　ベースフードのクーポンについて、こちらの記事にまとめています　↓

2024年4月最新[配布中クーポンまとめ]最大500円OFF！ベースフードをお得に購入したい方へ