毎日のお弁当を時短して簡単に！小中学生、高校生におすすめの人気おかずを彩り豊かにコスパも◎

最終更新日: 2022/10/4
suiren

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この記事は2022/10/4に修正を加え、アップデートしています。

「あ～～～、朝だ、起きなきゃ。お弁当を作らないと～～」

目が覚めて真っ先に考えるのは、学校に通う子供のお弁当のこと。

「今日は朝練のあとの軽い軽食もいるのよね！」

自分にも仕事はあるけど子供のために毎日早起き、気合いをいれてお弁当をつくります。

学生さんがいる家庭では、週に5日以上お弁当を作るお母さんがすごく多いそうですね。

小学生なら10%未満・中学生になれば30%以上・高校生は80%以上、いかにお母さんに負担がかかっているかがわかります。

ひとつだけでなく部活の朝練の後の軽食・夜の塾弁など、1日に何個も用意するお母さんもいるというからホントにスゴイ！

この記事では「学生さんのお弁当を作るお母さんの悩み事は？」「短い時間で彩りのいいお弁当を作るためには？」など、問題点と解決方法について手探りしました。

そして栄養バランスだけでなく時短で彩りまでバッチリ決まる、冷凍宅配弁当・nosh(ナッシュ)を使ったお弁当作りを提案しています。

仕事・家事・育児と山盛りの仕事をかかえるお母さんが、少しでも楽にお弁当を作れるようになれればうれしく思います♪

お弁当を作るときのお母さんの5つの悩み事とは？

お弁当を作るときの5つの悩み事
同じおかずが続く・メニューを考えるのが困る
すべて手作りできない・冷凍食品を多用
野菜がいれにくい・肉料理が多い・栄養バランスが悪そう
彩りが良くない・茶色いお弁当になりがち
短時間で作れない

ニチレイ　冷凍で食を豊かに・ほほえみごはん

ニチレイさんが「ほほえみごはん」で特集していた「お弁当の悩みTOP5」を参考に、私の意見も加えてまとめてみました。

友達と一緒に食べても恥ずかしくないお弁当を短い時間で作るため、どのお母さんも早朝から必死のはずですよね。

もちろん私もそのひとり、彩りや栄養バランスだけでなく、リースナブルなコスパも重視します。

お弁当を作るために大半のお母さんが起床する時間は6時台、お弁当を作る平均時間は平均21分、1食にかける金額は平均257円です。

作る立場にならないとわからないですが、どのお母さんもホントに早朝からお疲れ様です！！

私は「人並み程度のお弁当」を目標にして、お弁当を作っています。

友達のと比べて見劣りしないか、恥ずかしくないかなどがいつも気になりますが、みなさんはいかがでしょうか？

ご存じでしたか？お弁当のおかずの品数は平均4品！

弁当のおかずの品数は平均は？
4品・30.4%
5品・28.0%
3品・25.6%

マルハニチロ「お弁当に何する調査2018」によると、お弁当のおかずの数は平均4品でした。

これは月に1回以上お弁当を作る20～59歳の女性を対象に、「お弁当に関する調査」をインターネット上でリサーチした結果です。

お弁当を平均時間20分で完成させるお母さんは、ホントにスゴ～～イ！！

でもそんなに短時間で、どうやって4品もおかずを作るの？

上手なお母さんの時短ワザを見てみましょう♪

マルハニチロ「お弁当に関する調査2018

※　以下の数値もマルハニチロ「お弁当に関する調査2018を参考にしています

お弁当のおかずを時短で作るために使うのはコレ！

時短でお弁当を作るために使うもの♪
冷凍食品・68.6%
当日手作りしたおかず・62.7%
前日のおかずの残り・60.3%
作り置き・45.4%
レトルト・31.5%

お弁当を時短で作るための一番人気は、やっぱり市販の冷凍食品でした♪

子供の好みのおかずのバラエティが豊富。

レンチンや自然解凍で使える、便利な商品が多いのがウレシイですよね！

かくいう私も週1回の特売日にはスーパーに行き、市販の冷凍食品を大量ストックしています。

冷凍食品だけではさみしいので、作りおきの冷凍保存・当日作ったおかず・レトルトパウチをフル活用しています。

時短で作りながら重視するポイントは3つ！

お弁当を作るときに重視する3つのこと
彩り・51.4%
食べやすさ・43.5%
栄養バランス・40.1%

気を抜くとできやすい「茶色いお弁当」、お友達のお弁当と比べて見劣りするので「恥ずかしい」と感じる子供が多いそうです。

「恥ずかしくて教科書で隠しながらお弁当を食べた」

トラウマを抱える子供さんもいるそうですから、見栄えを考えた弁当を作りたいものです。

その他にも食べやすい好みのおかずを作る・栄養バランスに配慮するなど、ハナマルのお弁当に近づけていきたいですね♪

コレちょっと注目！「お友達とのおかず交換は楽しみ？」

友達とおかず交換することへのプレッシャー
楽しみ・やや楽しみ・27%
ややプレッシャー・とてもプレッシャー・73%

友達とお弁当のおかず交換をすることを、自分の子供は楽しみにしていると思いますか？

実は7割以上の子供はおかず交換することに、かなりのプレッシャーを感じているというのが現実です。

毎日のことだから「手抜き＋時短」で作りたい気持ちは山々ですが、子供が恥ずかしいと感じないお弁当作りを心掛けたいものです。

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冷凍食品＆既製品を使って目標20分で見栄えのいいお弁当を作るコツ♪

時短のコツは前日の下ごしらえ♪
スパゲッティ・ペンネは茹でて保存
ソーセージは切り目を入れて保存
野菜は茹でて保存
アスパラベーコンはすぐ焼ける状態にして保存
ゆでたまごは皮をむいて保存
ミニトマトやブドウは洗って保存
パウチ飲料・こんにゃくゼリーを凍らせておく

「手間なく見栄えの良い弁当を用意できれば」、どのお母さんもこう考えているでしょう。

だからこそ夕飯の準備や片付けをしながら、前日に下ごしらえするのが時短のコツと言えそうですね。

かわいく全部手作りすると時間がかかるので、「冷凍食品」「作り置きのストック」「レトルト」をうまく使いましょう！

おかずのスキマをすぐ埋められるので、茶・緑・黄・赤のお野菜を冷凍ストックしておくのも◎です！

これも知っておくと便利！お弁当を傷みくくする工夫♪

冷凍食品は傷みが気になる夏場に大活躍、凍ったまま入れると保冷剤の代わりになります．

に凍らせたこんにゃくゼリー・パウチタイプの飲料を入れるのもオススメです。

さらにお弁当を傷みにくくするコツは、しっかり加熱・水気をよく切る・保冷剤を使う。

おにぎりは直接握らず、ラップを使うようにしましょう♪

冷凍宅配弁当・nosh(ナッシュ)を使えば、さらに時短で彩り抜群のお弁当が完成♪

冷凍食品を多用していて悩むことは、「同じものがリピートする」「味が同じ」「飽きないかな？」ということです。

手抜きで子供をあっと驚かせるお弁当に仕上げてみたい、そう思ったときにひらめいたのが冷凍宅配弁当・nosh(ナッシュ)です。

nosh(ナッシュ)なら自分では作れないような、オシャレなメニューがラインナップしています♪

nosh(ナッシュ)の特徴♪
自社のシェフと管理栄養士がメニュー開発
メニューは60種類以上＋毎週2品新メニューが登場！
糖質30g以下・塩分2.5g以下・たんぱく質20g以上
ISO9001国際基準の自社工場で高品質管理
巨大トンネルフリーザーで急速冷凍
完成した製品は金属探知機で異物混入を検査

ゴージャスな見た目なのに低糖質、野菜をたっぷりで栄養バランス抜群です♪

nosh(ナッシュ)は新製品が続々と登場、ず～～っと子供を驚かせられるお弁当が作れます♡

nosh(ナッシュ)は味付けのバリエーションが豊富、自分では作れないおかずが多いです。

私の場合は、仕事が忙しい日を中心に使っています。

nosh(ナッシュ)を使った日に限って、「お弁当おいしかった！」と言ってくれるようになりました♪

ホントに便利なご時世、こういうの手抜きはアリです♪

お弁当完成までスーパー時短なのもオススメポイント、たまには楽してゴージャスなお弁当を作りましょう♡

nosh(ナッシュ)の魅力的なメニューを紹介♪

	冷蔵/冷凍	食事のタイプ	量	お試しセット	通常コース 1食あたりの値段	定期コース特典	賞味期限	配送料
nosh(ナッシュ)	冷凍	普通食/洋食中心和中スイーツあり	多め	なし	520~698円	購入数が増えると割引率アップ	約6ヶ月	836~2,849円

おかず・パン・スイーツなど、魅力的なメニューが60種類以上ラインナップしています。

野菜は国産野菜を使用、生活習慣病予防やダイエットに役立つヘルシーな食事が楽しめます。

新メニューが毎週登場するのは他社にはない魅力、注文の度にワクワクできます♪

メニューを選ぶのが面倒な人は、「noshセレクション」がおすすめです。

目的別のおまかせメニューが10食セットになっていて、4コースから選べます。

冷凍庫に保存しやすい♪

パッケージのサイズは横18㎝×縦16.5㎝×高さ4.5㎝、密閉容器で安全性が高いです。

牛・豚・鶏など主菜のカテゴリは色わけ、栄養価や温め時間はひと目でわかります。

天然資源(サトウキビ搾汁後の粉)のパルプモールド容器で、自然環境にやさしいです♪

冷凍庫に収納してみました♪

コンパクトなトレーで、スッキリ収納しやすいです！

主菜ごとにフィルムが色わけ、とても選びやすいです♪

買えば買うほど永久割引！最安値499円のナッシュクラブ♪

買えば買うほどオトクになるシステムで、最大16.55%オフ・最安値499円/1食になります。

累計購入食数が増えるごとにランクアップ、1食あたりの値段が安くなります。

※退会・会員資格を喪失した場合は除きます。会員資格については、こちらをご覧ください。

ナッシュクラブ会員資格について

「3週毎」で買うと配送料がオトクに♪

nosh(ナッシュ)は住んでいる地域と注文食数で、配送料が変わります。

注文食数は6食・8食・10食・20食、配送間隔は「毎週」「隔週」「3週毎」です。

3週毎の注文でまとめ買いをすると、1回分の配送料ですむのでオトクです。

いつでも定期購入のスキップ・キャンセルができますが、配送地域に応じて配送日から4〜5日前には手続きを行ってください。

※　累計販売4,000万食で初回300円off！nosh(ナッシュ)の公式ホームページはこちらから　↓

1食568円！糖質90%OFFのお食事
NOSH公式ページを見てみる

nosh(ナッシュ)を使った簡単で彩り豊かなお弁当♪

鮭、ブロッコリー、醤油、酒、ごま油、おろし生姜、ごま、レタス、ミニトマト、ツナ、黒胡椒、食塩、エリンギ、玉葱、梅肉、オリーブ油、茄子、サラダ油、酢、シュガーカット、アルコール、酸味料、調味料(アミノ酸等)、増粘多糖類、pH調整剤、甘味料(ステビア､スクラロース)、着色料(野菜色素、赤102、黄4)、ビタミンB1、香料、ユッカ抽出物