毎日のお弁当を時短して簡単に！小中学生、高校生におすすめの人気おかずを彩り豊かにコスパも◎

お弁当を作るときのお母さんの5つの悩み事とは？

• お弁当を作るときの5つの悩み事
• 同じおかずが続く・メニューを考えるのが困る
• すべて手作りできない・冷凍食品を多用
• 野菜がいれにくい・肉料理が多い・栄養バランスが悪そう
• 彩りが良くない・茶色いお弁当になりがち
• 短時間で作れない

ニチレイ　冷凍で食を豊かに・ほほえみごはん

ニチレイさんが「ほほえみごはん」で特集していた「お弁当の悩みTOP5」を参考に、私の意見も加えてまとめてみました。

友達と一緒に食べても恥ずかしくないお弁当を短い時間で作るため、どのお母さんも早朝から必死のはずですよね。

もちろん私もそのひとり、彩りや栄養バランスだけでなく、リースナブルなコスパも重視します。

お弁当を作るために大半のお母さんが起床する時間は6時台、お弁当を作る平均時間は平均21分、1食にかける金額は平均257円です。

作る立場にならないとわからないですが、どのお母さんもホントに早朝からお疲れ様です！！

私は「人並み程度のお弁当」を目標にして、お弁当を作っています。

友達のと比べて見劣りしないか、恥ずかしくないかなどがいつも気になりますが、みなさんはいかがでしょうか？

ご存じでしたか？お弁当のおかずの品数は平均4品！

• 弁当のおかずの品数は平均は？
• 4品・30.4%
• 5品・28.0%
• 3品・25.6%

マルハニチロ「お弁当に何する調査2018」によると、お弁当のおかずの数は平均4品でした。

これは月に1回以上お弁当を作る20～59歳の女性を対象に、「お弁当に関する調査」をインターネット上でリサーチした結果です。

お弁当を平均時間20分で完成させるお母さんは、ホントにスゴ～～イ！！

でもそんなに短時間で、どうやって4品もおかずを作るの？

上手なお母さんの時短ワザを見てみましょう♪

マルハニチロ「お弁当に関する調査2018

※　以下の数値もマルハニチロ「お弁当に関する調査2018を参考にしています

お弁当のおかずを時短で作るために使うのはコレ！

• 時短でお弁当を作るために使うもの♪
• 冷凍食品・68.6%
• 当日手作りしたおかず・62.7%
• 前日のおかずの残り・60.3%
• 作り置き・45.4%
• レトルト・31.5%

お弁当を時短で作るための一番人気は、やっぱり市販の冷凍食品でした♪

子供の好みのおかずのバラエティが豊富。

レンチンや自然解凍で使える、便利な商品が多いのがウレシイですよね！

かくいう私も週1回の特売日にはスーパーに行き、市販の冷凍食品を大量ストックしています。

冷凍食品だけではさみしいので、作りおきの冷凍保存・当日作ったおかず・レトルトパウチをフル活用しています。

時短で作りながら重視するポイントは3つ！

• お弁当を作るときに重視する3つのこと
• 彩り・51.4%
• 食べやすさ・43.5%
• 栄養バランス・40.1%

気を抜くとできやすい「茶色いお弁当」、お友達のお弁当と比べて見劣りするので「恥ずかしい」と感じる子供が多いそうです。

「恥ずかしくて教科書で隠しながらお弁当を食べた」

トラウマを抱える子供さんもいるそうですから、見栄えを考えた弁当を作りたいものです。

その他にも食べやすい好みのおかずを作る・栄養バランスに配慮するなど、ハナマルのお弁当に近づけていきたいですね♪

コレちょっと注目！「お友達とのおかず交換は楽しみ？」

• 友達とおかず交換することへのプレッシャー
• 楽しみ・やや楽しみ・27%
• ややプレッシャー・とてもプレッシャー・73%

友達とお弁当のおかず交換をすることを、自分の子供は楽しみにしていると思いますか？

実は7割以上の子供はおかず交換することに、かなりのプレッシャーを感じているというのが現実です。

毎日のことだから「手抜き＋時短」で作りたい気持ちは山々ですが、子供が恥ずかしいと感じないお弁当作りを心掛けたいものです。

冷凍食品＆既製品を使って目標20分で見栄えのいいお弁当を作るコツ♪

• 時短のコツは前日の下ごしらえ♪
• スパゲッティ・ペンネは茹でて保存
• ソーセージは切り目を入れて保存
• 野菜は茹でて保存
• アスパラベーコンはすぐ焼ける状態にして保存
• ゆでたまごは皮をむいて保存
• ミニトマトやブドウは洗って保存
• パウチ飲料・こんにゃくゼリーを凍らせておく

「手間なく見栄えの良い弁当を用意できれば」、どのお母さんもこう考えているでしょう。

だからこそ夕飯の準備や片付けをしながら、前日に下ごしらえするのが時短のコツと言えそうですね。

かわいく全部手作りすると時間がかかるので、「冷凍食品」「作り置きのストック」「レトルト」をうまく使いましょう！

おかずのスキマをすぐ埋められるので、茶・緑・黄・赤のお野菜を冷凍ストックしておくのも◎です！

これも知っておくと便利！お弁当を傷みくくする工夫♪

冷凍食品は傷みが気になる夏場に大活躍、凍ったまま入れると保冷剤の代わりになります．

に凍らせたこんにゃくゼリー・パウチタイプの飲料を入れるのもオススメです。

さらにお弁当を傷みにくくするコツは、しっかり加熱・水気をよく切る・保冷剤を使う。

おにぎりは直接握らず、ラップを使うようにしましょう♪

全メニュー糖質30g・塩分2.5g以下！おいしさと健康を両立した冷凍宅配弁当「nosh(ナッシュ)」

• nosh(ナッシュ)の魅力
• シェフ監修で本格的なおいしさ
• 糖質30g・塩分2.5g以下で健康に配慮
• 約100種類から選べて飽きにくい
• 初回は総額3,000円OFFでお得に始められる

nosh(ナッシュ)は、本格的なおいしさ・健康への配慮・続けやすさを兼ね備えた冷凍宅配弁当です。

全メニューが糖質30g・塩分2.5g以下で設計されており、約100種類のメニューから好みに合わせて選べます。

このページからの購入なら、1〜3回目の注文で使える割引が適用され、はじめての方でも試しやすいのが魅力です。

※メニュー数は時期により変動します。
※割引内容は変更される場合があります。

※2026年4月時点の情報です。

nosh(ナッシュ)のメニューづくり



nosh(ナッシュ)のメニューは、一流シェフと管理栄養士が考案・監修しています。

全メニューで糖質30g・塩分2.5g以下に配慮しながら、健康的でおいしく、満足感のある食事を目指して作られています。

たんぱく質にも配慮されており、栄養バランスを意識した食事が手軽にとれます。

和・洋・中のメニューを中心に、約100種類のラインナップから好みに合わせて選べるのも魅力です。

※メニュー数は時期や販売状況により変動します。

買い出し・調理・洗い物不要で手軽



nosh(ナッシュ)は、買い出し・調理・洗い物の手間を減らしたい方に向いています。

冷凍の状態で届くため、食べたいときに電子レンジで温めるだけで手軽に食事を用意できます。

後片付けも簡単で、忙しい日や自炊の負担を減らしたいときも使いやすいです。

製造体制や品質管理にも配慮されており、HACCPに基づいた衛生管理のもとで製造されています。

パッケージと保存の工夫



冷凍庫で保管しやすいよう配慮されたパッケージで、環境にやさしい「パルプモールド」素材を採用しています。

一般的な一人暮らし用の冷凍庫には8〜10個程度入るため、まとめて注文したい方にも使いやすい設計です。

食べるときは電子レンジで温めるだけ、食後の容器は燃えるゴミとして処分OK、準備も後片付けも手軽に済ませられます。

※冷凍庫に入る個数は、冷蔵庫のメーカー・機種・収納状況により異なります。



レンジで温めるだけでOK


• nosh(ナッシュ)の食べ方
• 冷凍のまま、食べたいメニューを用意します。
• パッケージに記載された加熱時間を目安に、電子レンジで温めます。
• 温め終わったら、やけどに注意して取り出し、そのままお召し上がりください。

買い出しや下ごしらえが不要で、食べたいときにすぐ用意できるのが魅力です。

nosh(ナッシュ)をお得に始めよう！



	10食	8食	6食
初回価格	5,206円	4,157円	3,318円
1食あたり	521円	520円	553円

このページからnosh(ナッシュ)を購入すると、総額3,000円OFFで始められます。

割引は1〜3回目の購入時にそれぞれ1,000円OFFで適用されるため、はじめての方でも試しやすくなっています。

クーポンの有効期限は初回購入日から12週間、1回の注文で利用できるクーポンは1枚です。

※上記は参考価格です。食数・割引・会員ランク・送料により実際の金額は異なる場合があります。

noshクラブでお得に継続



nosh(ナッシュ)には、累計購入食数に応じてお得になる「nosh club」があります。

継続するほど割引率が上がり、条件を満たすと1食あたり最安499円で利用できます。

スキップをしても会員資格とクラブランクは維持されるため、自分のペースで続けやすいのも魅力です。

※退会または会員資格を喪失した場合は、累計購入食数は引き継がれません。最新情報は公式ページをご確認ください。

ナッシュクラブ会員資格について

配送・スキップ・解約について



nosh(ナッシュ)は、選んだ間隔で商品が届く定期配送サービスです。

配送のスキップや、途中での食数プラン変更にも対応しているため、自分の生活スタイルに合わせて続けやすいです。

停止・解約を希望する場合は、お届け日の4〜5日前までに手続きが必要です。

※配送地域によって締切日は異なります。詳細は公式ページをご確認ください。



※ 初めての方は初回から3回目まで合計3,000円割引！nosh公式はこちら ↓

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nosh(ナッシュ)を使った簡単で彩り豊かなお弁当♪



鮭、ブロッコリー、醤油、酒、ごま油、おろし生姜、ごま、レタス、ミニトマト、ツナ、黒胡椒、食塩、エリンギ、玉葱、梅肉、オリーブ油、茄子、サラダ油、酢、シュガーカット、アルコール、酸味料、調味料(アミノ酸等)、増粘多糖類、pH調整剤、甘味料(ステビア､スクラロース)、着色料(野菜色素、赤102、黄4)、ビタミンB1、香料、ユッカ抽出物
• 「鮭のごま風味焼き」のメニュー・栄養表示とアレルギー表示
• メニュー：鮭のごま風味焼き、レタスとミニトマトのツナサラダ、エリンギと玉ねぎの梅肉和え、茄子甘酢
• カロリー・272kcal
• たんぱく質・25.0g
• 糖質・4.6g(炭水化物・8.6g)
• 脂質・14.9g
• 食物繊維・4.0g
• 塩分・2.1g
• ※食物アレルギー(特定原材料)/小麦

これはnosh(ナッシュ)の「鮭のごま風味焼き」で、私が1番気に入っているメニューです♪

ゴマがトッピングされた鮭料理のセットでシンプルな塩味とゴマの香ばしさがヤミツキになる、あっさりした味付けの何回食べていて飽きない味に仕上がっています。

付け合わせには「トマトとツナと白菜の塩炒め」「和を感じさせるエリンギの柴漬け」「酢風味のナスのおひたし」が入って栄養バランス抜群、何回食べても飽きないハナマルのメニューです！





じゃーん♪

「鮭のごま風味焼き」使って、実際にお弁当を入れてみました！

実はnosh(ナッシュ)のワンプレートのおかずを、主人と子供のお弁当と半分ずつにして入れています。

ふたつのお弁当が完成するまでの時間はたったの15分、お弁当ひとつ当たりのコスパは300円前後でとてもリーズナブル♪

私は通常ふたつのお弁当を約30～40分で作りますが、nosh(ナッシュ)を使うと半分以下の時間で終了します♡

仕事の予定が満載の多忙な日には、15分の節約がホントに貴重。

すごく忙しい日だからこそ朝の一瞬だけでも心のゆとりを持つ、それくらい許されてもいいですよね♡

※　こちらでnosh(ナッシュ)のクーポン情報を紹介しています　↓


[2026年5月最新]nosh(ナッシュ)割引クーポンとキャンペーン情報＊まとめ

nosh(ナッシュ)を使って学生さんのお弁当を作る悩みをスッキリ解決＊まとめ



学生さんのお弁当を作る時のお母さんの悩みをまとめ、工夫方法やコツをご紹介しましたがいかがでしたか？

お弁当作りは毎日のことだから、ホントに大変ですよね。

それでもかわいい子供のためだから、頑張って早起きして毎日朝から張り切ってしまいます。

でも年々「お母さんはずっとスーパーウーマンじゃなくてもいいのでは？」と思うようになりました。

冷凍宅配弁当・nosh(ナッシュ)は、毎日多忙なお母さんの力強いサポーターになってくれます。

nosh(ナッシュ)のお味の方はホントにハナマル、子供のお弁当だけでなく忙しい日の晩御飯にも活躍します。

ただいま人気急上昇中の冷凍宅配弁当・nosh(ナッシュ)を、ぜひ公式ホームページからお試しください☆

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※　nosh(ナッシュ)はおいしい、まずい？こちらの記事にわかりやすくまとめています　↓


nosh(ナッシュ)はまずい？ネット上の5つの悪い口コミとおいしく食べるための知恵袋＊まとめ

※　nosh(ナッシュ)を使って、実際にお弁当を作ってみました！


楽して時短！冷凍におすすめのおかずの作り方5選と宅配を利用した手作り風お弁当